La formule parfaite en 8 étapes pour une bonne nuit de sommeil paisible et non perturbée

Voulez-vous connaître la formule parfaite pour une nuit de sommeil paisible et non perturbée?

Bien sûr que oui, nous tout faire. Avec nos vies trépidantes et notre lutte pour équilibrer le temps entre le travail et la vie de famille, vous constaterez souvent qu'il n'y a jamais assez de temps dans la journée. Vos listes de tâches s'allongent, elles semblent plus irréalisables d'une heure à l'autre et, finalement, votre sommeil est affecté.

Découvrez comment obtenir une nuit de sommeil parfaite avec cette recette de The Fine Bedding Company.

Ingrédients

Niveau de fatigue (heures depuis le dernier sommeil et heures d'exercice physique) et heures passées éveillées, heure du coucher, durée du sommeil, préparation, routine, obscurité, son, odeur, confort, couette adaptée à la température ambiante et au type de corps, et Smartfil Air Micro fibres.

Recette

1. Respectez une routine: Aller au lit à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque matin peut réellement aider le corps à s'endormir et à rester endormi, avec plus de succès. Vous connaîtrez bientôt la quantité de sommeil qui vous convient.

Ingrédient vedette - suivi du sommeil ou moniteur

2. Faites-vous plaisir et détendez-vous: Une relaxation régulière peut faciliter l'endormissement et le sommeil. Nous ADORONS le yoga, mais quelque chose d'aussi simple qu'un bain délicatement parfumé vaut la peine d'être essayé.

Ingrédient vedette - Mélange d'huile de lavande ou d'huile essentielle

3. Évitez la caféine après le déjeuner: La décomposition de la moitié d'une dose unique de caféine peut prendre de 3 à 7 heures. Essayez de réduire la caféine en prenant une seule tasse de café le matin et faites-vous des amis avec des tisanes. Le thé à la camomille est connu pour ses qualités relaxantes, tandis que le thé vert contient de la théanine qui peut produire un effet calmant sur le cerveau et aider à soulager un esprit hyperactif.

Ingrédient vedette - Mélange de sommeil à base de plantes.

4. Faites battre votre cœur: Non seulement un mode de vie actif offre de nombreux avantages pour la santé, mais cela signifie également que vous obtenez une bonne nuit de sommeil. Le matin ou l'après-midi est préférable - parfois, l'exercice le soir peut vous tenir éveillé.

Ingrédient vedette - tracker d'activité.

5. Créez un havre de sommeil: Votre chambre doit refléter le calme et la tranquillité. Assurez-vous qu'il est assez sombre, calme et à une bonne température (environ 18 degrés devrait le faire). Choisissez de peindre votre chambre dans des couleurs relaxantes telles que des tons terreux apaisants de bleu et de vert qui vous aideront naturellement à vous détendre. Considérer changer votre matelas ou en ajoutant un surmatelas pour un confort suprême.

Ingrédient vedette - stores occultants.

6. Réduisez vos rayons: Les scientifiques ont repéré un lien entre l'exposition à l'extrémité bleue du spectre lumineux et la difficulté à dormir (suppression des niveaux d'hormone de sommeil mélatonine). Il se trouve que c'est juste quelque chose avec un écran; éteignez donc les mobiles, les ordinateurs et les tablettes au moins 45 minutes avant de vous déconnecter. Même les rayons d'un réveil numérique ou d'une radio peuvent suffire à perturber le cycle de sommeil.

Ingrédient vedette - un vrai livre!

7. Contrôle du climat: Pour nous déposer, nous devons d'abord nous rafraîchir. Notre température corporelle centrale doit baisser légèrement pour s'endormir. Être trop chaud ou trop froid peut avoir un impact énorme sur votre capacité à tomber et à rester endormi. Si vous avez tendance à devenir trop chaud toute la nuit, gardez une fenêtre ouverte pour faciliter la circulation de l'air et garder une brume de refroidissement près de votre lit.

8. Investissez dans une bonne literie! Nous passons jusqu'à un tiers de notre vie au lit, il est donc essentiel d'investir dans une literie de bonne qualité adaptée à vos besoins spécifiques pour maintenir un sommeil sain et un style de vie équilibré.