Je savais qu'il était temps de demander de l'aide lorsque je passais des heures en ligne à rechercher tous les symptômes de mon corps et tous les médicaments qui m'étaient prescrits. Mauvaises habitudes — ou dans mon cas, schémas d'anxiété - prendre le temps de surmonter. Ainsi, lorsque mon thérapeute m'a recommandé d'essayer la technique de la « salle d'inquiétude », je suis allé au seul endroit où je savais que je pouvais trouver plus d'informations: Internet. Mais tout ce que j'ai trouvé en cherchant le terme, ce sont des références à Scrooge McDuck qui tournait en rond dans son inquiétude chambre – qui serait apparue pour la première fois dans les bandes dessinées Disney des années 1950 "Le secret de l'Atlantide", écrites par Carl Aboiements.
Une salle d'inquiétude, de par son nom, est en quelque sorte ce à quoi elle ressemble: un espace où vous allez reconnaître vos inquiétudes à un « moment d'inquiétude » désigné. Ensuite, lorsque vous sortez de la pièce, vous êtes également laisser derrière soi ses soucis.
L'approche est basée sur le concept de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) de « temps d'inquiétude », où vous planifiez du temps pour considérer les pensées anxieuses. Lors de l'entrée dans une salle d'inquiétude, "il est important de fixer un horaire et une limite de temps associés, sinon les gens peuvent se retrouver sombrer dans des pensées anxieuses et passer des heures chaque jour dans leur salle de soins », explique Landry Weatherston-Yarborough, directeur directeur chez Centre d'humeur et d'anxiété Pathlight.
Elle prévient également qu'une salle d'inquiétude, bien qu'elle puisse être utile pour les personnes souffrant d'anxiété généralisée, pourrait être moins utile pour ceux qui ont des pensées intrusives liées au TOC ou à un traumatisme, ou qui ont des phobies. Comme pour toute méthode de gestion de l'anxiété, une salle d'inquiétude n'est pas une réponse unique, mais elle peut être bénéfique pour certains. Voici comment l'essayer :
Brenda Arellano, un associé en psychologie agréé, a rencontré des personnes qui ont du mal à attendre le moment où elles s'inquiètent. L'objectif est de réduire le temps passé à s'inquiéter en donnant à votre cerveau la permission de s'inquiéter à un moment précis dans un espace spécifique, plutôt que n'importe où à tout moment. Elle appelle cela une "stratégie avancée" qu'elle recommande généralement à ses clients qui ont d'autres mécanismes d'adaptation "pour les aider à se détendre, à se calmer et à remarquer les pensées difficiles".
Lorsque des soucis apparaissent en dehors de l'heure ou du fuseau horaire prévu, la première étape consiste à reconnaître que vous avez des soucis et, si possible, à les nommer. Mes schémas de pensée anxieux sont presque toujours les mêmes: il y a un déclencheur concernant ma santé, j'ai peur de mourir, puis j'en apprends davantage sur mes symptômes, ce qui alimente mon anxiété. J'ai trouvé que m'avouer à voix haute "oui, j'ai peur" et me demander ce qui m'inquiète me calme beaucoup.
Arellano souligne également que les gens craignent parfois d'oublier ce dont ils devaient s'inquiéter s'ils attendaient plus tard. Pour eux, elle les encourage à prendre des notes en quelques mots comme "travail", "enfants", "voisins bruyants", afin qu'ils ne risquent pas de tomber dans un terrier d'anxiété sur le moment.
Elle ajoute: «Pour les autres, avoir un mantra ou un rappel auquel ils reviennent est utile comme:« Si c'est vraiment important, je m'en souviendrai. Si je ne m'en souviens pas, ce n'était probablement pas si important au départ, ou je n'ai pas à m'en occuper maintenant.
Ma pièce d'inquiétude a été tout, d'une pièce de rechange à un coin de ma chambre et même à un espace extérieur. Arellano convient qu'il pourrait également s'agir d'une chaise désignée, d'un pouf ou de tout ce qui convient à votre situation de vie. Weatherston-Yarborough dit que vous pouvez créer des expériences en écrivant dans un journal ou en parlant de vos angoisses avec une personne sûre.
Un temps d'inquiétude désigné peut être de 10 à 15 minutes, tant qu'il n'est pas trop proche de l'heure du coucher. À court terme, rester assis avec vos soucis pourrait causer plus d'anxiété, mais Arellano dit que c'est normal et attendu. "Notre cerveau apprend à changer la façon dont nous voyons ou nous rapportons aux pensées", dit-elle. Finalement, il est courant que les gens remarquent qu'ils n'ont peut-être que cinq minutes de choses à s'inquiéter. Ils pourraient alors raccourcir leur temps d'inquiétude ou utiliser les minutes restantes pour planifier, réfléchir et reconnaître des événements positifs. Lorsque vous entrez et sortez d'une salle d'inquiétude, le plus important est d'être patient et de vous rappeler qu'une seule stratégie n'est pas la panacée.