Combien de fois avez-vous entendu le conseil de ne pas dormir avec votre téléphone dans votre chambre? Cela semble être une astuce bien-être incontournable pour un meilleur sommeil, et j'admets que je l'ai essayé plusieurs fois, mais mon téléphone se retrouve toujours sur ma table de chevet. J'ai l'habitude de regarder mon téléphone juste avant de me coucher – vous savez, juste un coup d'œil rapide sur Instagram qui se transforme en 45 minutes de défilement à travers de belles maisons, des chiens mignons et des conseils de mode. Puis je me réveille pour commencer un autre défilement rapide pour voir ce qui s'est passé pendant que je dormais. Tout d'un coup, je suis réveillé depuis une heure et je n'ai pas quitté mon lit alors que j'aurais pu être debout et à eux, commençant ma journée.
Et regarde, je connais le lumière bleue émise par l'écran de mon téléphone n'est pas le meilleur pour dormir, et les médias sociaux non plus. Dr Sarah M. Richey, un neurologue spécialisé dans la médecine du sommeil, explique que faire défiler avant de se coucher est tout sauf prévisible. "Lorsque nous parcourons les médias sociaux ou les nouvelles avant de nous coucher, nous n'avons aucun contrôle sur le contenu que nous pouvons voir", a déclaré Richey à Apartment Therapy. « Nous pouvons voir quelque chose d'excitant, de bouleversant, d'inquiétant ou simplement de stimulant. Cette stimulation émotionnelle, associée à la lumière provenant de l'écran, active notre cerveau, ce qui rend le sommeil plus difficile. Au lieu de cela, avoir une routine du coucher apaisante et prévisible nous aide à passer une bonne nuit de sommeil.
À la recherche d'un sommeil plus réparateur et désireux de démarrer la nouvelle année avec de bonnes habitudes, j'ai décidé une fois pour toutes de sortir mon téléphone de ma chambre.
J'ai décidé de garder cette expérience simple et de ne pas créer de limites majeures avec lorsque J'étais allumé et éteint mon téléphone - mais à la place, concentrez-vous sur le où. Le téléphone n'était pas autorisé dans la chambre, point final. Cela signifiait qu'il n'y avait pas de défilement du matin dès que j'ouvrais les yeux le matin, et pas d'après-midi. faire défiler dans son lit pour se détendre. Quand il était temps de le ranger pour la nuit, le téléphone est resté branché sur le comptoir de la cuisine, et c'est là qu'il est resté jusqu'à ce qu'il soit temps de l'utiliser le matin. Pour la plupart, cette expérience était à peu près sans téléphone dans la chambre.
Je ne vais pas mentir et dire que cette expérience s'est déroulée sans accroc. J'ai commencé un lundi et le premier jour, je me suis retrouvé distraitement à faire défiler le lit. À la surprise de mon mari, j'ai crié sur mon téléphone: « Vous n'êtes pas autorisé à entrer ici! » et je suis retourné dans la cuisine pour brancher mon téléphone et lui dire adieu. Ce qui était le plus surprenant, c'est que je ne savais même pas que je le faisais, et j'ai réalisé que mon défilement était devenu si naturel que je défilais sans réfléchir. Aïe. Les vieilles habitudes ont la vie dure, et j'ai essayé d'être doux avec moi-même alors que je ressentais l'envie familière d'atteindre le téléphone et de vérifier mes e-mails pour la millionième fois, juste avant qu'il ne soit temps de se mettre au travail.
Mardi n'était pas beaucoup mieux, puisque je me suis réveillé, je suis sorti du lit et j'ai tout de suite vérifié mon téléphone dans la cuisine. Bien sûr, le téléphone était hors de la chambre, mais est-ce que je récoltais vraiment les avantages si je me réveillais immédiatement et faisais défiler – juste dans la cuisine au lieu d'être au lit? J'ai vite appris que j'avais besoin de quelque chose d'autre pour remplacer mon parchemin du matin, et à partir de là, j'ai pu me préparer pour une matinée réussie et productive.
Le mercredi et le vendredi matin, j'ai gardé un livre sur ma table de chevet et j'ai passé 15 minutes à lire au lit, ce qui était une bonne façon de commencer la journée au lieu de mon enregistrement habituel sur Instagram et par e-mail. Le livre que je suis en train de lire est un livre d'auto-assistance, et lire quelque chose de positif le matin m'a permis de démarrer du bon pied. J'ai clairement remarqué que je me sentais moins anxieux les jours où je lisais au lieu de faire défiler la première chose, ce qui ressemblait à une grande victoire. J'ai également décidé d'arrêter d'utiliser mon téléphone à 21 heures, ce qui m'a donné le temps de me détendre et de me détendre avec d'autres choses comme du temps de qualité avec mon mari, regarder une émission ou lire. Brancher mon téléphone à 21h. et le mettre de côté semblait être un choix très délibéré, au lieu de l'apporter dans la chambre sans s'en rendre compte. Et à ma grande surprise, cela a fini par être le changement le plus facile de la semaine. Je n'ai pas raté du tout mon parchemin du soir !
Jeudi, j'ai eu un rendez-vous matinal avec moi-même au gymnase et je me suis assuré que j'étais préparé et prêt à partir la veille. J'ai installé mon équipement d'entraînement, emballé mon sac de sport, chargé mes écouteurs et préparé une liste de lecture. Je l'ai fait aussi le week-end, et il y avait peu de réflexion ces matins, car j'ai adopté une mentalité de « lève-toi et vas-y ». J'ai été tenté de vérifier par e-mail une fois que j'étais à la porte et à la salle de sport, car j'avais mon téléphone avec moi pour la musique, et j'ai jeté un coup d'œil à ma boîte de réception vendredi. J'étais fier de moi, cependant, d'avoir été bref et de me remettre à la tâche à accomplir, qui était mon entraînement, au lieu de tomber dans un terrier de lapin sur Internet. Je pense que la partie la plus difficile des séances d'entraînement est de sortir et de se présenter à la salle de sport, et le fait d'avoir mon téléphone hors de la chambre m'a vraiment aidé. Je ne traînais pas à faire défiler la première heure de ma journée. Au lieu de cela, j'ai pu me lever et partir.
J'ai réalisé à quel point j'aime mes matinées et combien de temps je suis revenu une fois que j'ai abandonné mon parchemin du matin. Mon sommeil était réparateur et profond, mais l'envie de me réveiller et de prendre mon téléphone est toujours forte. Je prévois de poursuivre l'expérience, et surtout pendant la semaine, je suis ravi de continuer à lire et à travailler avant de commencer à travailler.
Cela me manquait de voir des images Instagram esthétiquement agréables, surtout les matins de week-end, quand je ne me demandais pas d'être super productif. Je souhaitais des parchemins courts et tranquilles au lit, que je pense me permettre les samedis et dimanches. Garder mon téléphone hors de ma chambre était un excellent moyen de revoir mes routines du matin et du soir, et je suis fier de moi pour avoir mené l'expérience à terme pendant les sept jours. Je le recommanderais sans hésiter à tous ceux qui souhaitent passer du temps de qualité loin de leur appareil !