Autrefois, les week-ends étaient le meilleur. Les bonnes vibrations ont souvent commencé quelques jours avant vos jours de congé officiels - qu'il s'agisse du modèle traditionnel du samedi et du dimanche ou d'une autre combinaison de jours. Vous pourriez vous attendre à tant de choses, des fêtes aux dîners en passant par les brunchs toute la journée, les visites de musées… ou tout simplement des temps d'arrêt bien mérités. Quelles que soient les tâches et les obligations à régler pendant vos jours de congé, tout avait toujours tendance à se sentir brillant et plein d'espoir.
Puis la pandémie a commencé et la vie est devenue une boucle de similitude apparemment sans fin. Les week-ends - chaque fois qu'ils se produisaient techniquement chaque semaine pour vous - ont perdu leur magie et au lieu d'attendre avec impatience eux, vous avez peut-être ressenti la même crainte un vendredi que vous aviez l'habitude de ressentir un dimanche soir - les soucis du week-end, nous appelons leur. Comment occuperiez-vous le temps où vous ne pouviez pas passer du temps avec des amis, aller dans vos restaurants préférés ou monter dans un avion pour une escapade rapide?
Si vous vous êtes retrouvé en proie aux soucis du week-end au cours de l’année écoulée, vous n’êtes pas seul. «Les week-ends ne se sentent tout simplement plus comme avant. Et si vous êtes une personne extravertie qui se nourrit des aspects sociaux du week-end, alors vous ressentez encore plus cette peur, car vous ne pouvez pas communiquer avec votre famille et vos amis de la même manière », explique la thérapeute en santé mentale Paige Love de Minneapolis, Minnesota. «La semaine de travail nous occupe et nous donne quelque chose à faire, mais si vous étiez une personne qui a prospéré en étant avec d’autres et loin de votre domicile avant la pandémie, ce n’est pas possible comme cela était. C'est quelque chose que nous pleurons - non seulement le temps passé avec nos proches, mais même les connaissances avec lesquelles nous nous sommes entourés lors de concerts, de bars et de restaurants. "
Cependant, vous n’avez pas besoin de passer vos précieuses heures de week-end à lutter contre des sentiments de terreur et de tristesse. En définissant des intentions, en étant conscient de vos émotions et, oui, en établissant des plans responsables et conviviaux pour le COVID pour socialiser avec vos proches, les soucis du week-end peuvent appartenir au passé.
Pour aider à atténuer certains des sentiments tristes et négatifs que vous pourriez éprouver pendant le week-end, Love recommande de faire plans - même s'ils sont un peu différents de ceux de sortir au bar de votre quartier, d'aller au cinéma ou de dîner faire la fête.
«Trouvez quelque chose à espérer. Nous pouvons le faire en planifiant à l'avance et en prenant des mesures concrètes pour remplir nos week-ends d'événements », dit-elle. Vous pouvez trouver des moyens de vous rassembler en toute sécurité et de profiter des choses que vous aimez; il faut juste un peu plus d'efforts (et un masque!) ces jours-ci. Pensez aux pique-niques en plein air avec des plats à emporter de vos restaurants préférés ou des feux de joie dans votre cour. Vous pouvez même prendre rendez-vous pour faire du shopping avec un ami ou planifier une visite dans un musée, et si vous avez été vacciné, vous peut être en mesure de se rassembler à l'intérieur avec d’autres personnes entièrement vaccinées. Assurez-vous simplement de suivre le Directives du CDC et les règles locales, quoi que vous décidiez de faire.
Conquérir les soucis du week-end dépend de votre état d'esprit. «Si vous vous retrouvez à encadrer vos week-ends comme deux jours de la semaine où vous vous ennuyez et que vous vous sentez coincé, vous allez vous sentir ennuyé et coincé», dit Love. "Trouver le sens que vous aimeriez donner à votre week-end peut être utile pour nous donner plus de sens."
Love conseille également de déterminer ce que vous voulez que votre week-end signifie pour vous et d'identifier quelques objectifs pour samedi et dimanche, qu'il s'agisse de rattraper des projets de travaux ménagers, de se concentrer sur les soins personnels ou de passer du temps à socialiser numériquement ou en toute sécurité IRL.
Doug Marshall, auteur et coach de vie, dit de faire des projets si vous le pouvez, mais aussi de trouver la magie de ne rien faire du tout comme une autre façon de profiter davantage des week-ends. "Acceptez ce que les Italiens appellent"dolce far niente«- la douceur de ne rien faire», dit-il. "C'est un excellent moyen de recadrer où vous en êtes actuellement."
Pour Marshall, l'opportunité de recadrer s'est présentée dans les premiers jours de la pandémie, lorsque les choses que nous attendions habituellement avec impatience (mariages, fêtes, voyages) ont été brusquement annulées. «J'ai commencé à réfléchir, à accepter le moins. Que cela suffise. La société nous forme à connaître et à parler de la prochaine étape, qu'il s'agisse d'un voyage ou d'un soirée spéciale - c'est un peu ce dont nous parlons. » Marshall dit de penser à ton temps à la maison comme spécial.
«Est-il possible que nous nous amusions plus à ne rien faire que nous ne le pensons?», Demande-t-il. «Je dis aux gens de regarder les choses de cette façon: vous n'aurez peut-être jamais la chance de manger autant que vous pourriez avoir le week-end de l'année dernière, alors profitez-en. Quand une nouvelle série Netflix sort, je suis aussi excité que je le pourrais pour un voyage à Miami. Je me suis habitué à célébrer les petites victoires. »
Marshall recommande de petites activités pour donner plus de sens au week-end, en jouant à «Highs and Lows» (parfois appelés «Roses et épines») Avec votre ménage pour partager les meilleurs et les pires moments de votre journée, pour organiser une soirée gastronomique hebdomadaire à thème, pour simplement envoyer par SMS à un ami une photo de moments plus heureux et marcher ensemble dans le passé.
«Les personnes qui se remémorent des souvenirs heureux du passé se révèlent plus heureuses», dit-il. «Ils voient plus de possibilités et cette énergie crée plus à espérer. Finalement, vous créerez de nouveaux grands souvenirs. » Restez connecté et montrez à vos amis que vous vous souciez en leur écrivant une lettre ou une note douce, envoyer des fleurs ou faire une soirée Netflix et regarder un film ensemble, virtuellement.
Il peut également être utile de fixer des limites plus concrètes entre votre vie à la FMH et le week-end, car les deux peuvent souvent se mélanger et créer l'illusion de la similitude. «Les bases sont importantes et dépendent des paramètres de votre travail, mais définir la limite en fermant quitter votre téléphone professionnel, vous déconnecter de votre messagerie électronique ou mettre en ligne votre réponse d'absence du bureau peut être facile, "J'adore dit. Elle recommande de créer des rituels pour signifier la fin de la semaine de travail, de la promenade à la fermeture la porte du bureau (si vous en avez une) pour faire une méditation de cinq minutes pour définir votre intention week-end.
Bien sûr, tout le monde n'a pas plusieurs ordinateurs entre lesquels basculer, il peut donc également être utile d'utiliser blocage d'applications ou d'extensions pour désigner certains sites Web, tels que votre courrier électronique professionnel, comme interdits à certains moments. Cela ne fonctionnera pas pour les personnes «de garde» ou qui pourraient avoir besoin d'éteindre un incendie. Assurez-vous donc que votre équipe dispose d'un autre moyen de vous joindre en cas d'urgence, comme votre téléphone portable.
Tout cela étant dit, il est normal de ne pas ressentir tout le soleil et les roses pendant les week-ends ces jours-ci; se sentir déçu est normal. «Reconnaissez que si vous êtes quelqu'un qui se retrouve à redouter le week-end, il est normal que vous vous sentiez de cette façon. C'est humain! » L'amour dit. «Vous manquez ce que vous aviez. Quand nous parlons du chagrin qui existe dans une pandémie, c'est ça. Vous pleurez ce qu'étaient les week-ends. Prêtez-vous de la compassion et reconnaissez que vos sentiments de nervosité, d'inquiétude et de terreur sont valables. Lorsque nous reconnaissons les émotions que nous avons, nous leur enlèverons une partie du pouvoir. »
Marshall est d'accord. «La compassion que vous développez pendant une pandémie mondiale renforce votre résilience», dit-il. «Je pense que beaucoup d’entre nous sortiront de ce changement dans le bon sens, plus forts que nous ne le pensons. N'oubliez pas que vous devenez ce que vous devenez lorsque tout cela est fait. Ce n’est pas rien. »
Kara Nesvig
Donateur
Kara Nesvig a grandi dans une ferme de betteraves sucrières dans le Dakota du Nord rural et a fait son premier entretien professionnel avec Steven Tyler à l'âge de 14 ans. Elle a écrit pour des publications telles que Teen Vogue, Allure et Wit & Delight. Elle vit dans une adorable maison des années 1920 à Saint-Paul avec son mari, leur Cavalier King Charles Spaniel Dandelion et de très nombreuses paires de chaussures. Kara est une lectrice vorace, une super fan et rédactrice de Britney Spears - dans cet ordre.