Bien que je ne me considère pas comme une personne pessimiste, je mentirais si je disais rester positif ce n’était pas une lutte parfois. C'est tout à fait normal, même dans les meilleurs moments - c'est-à-dire avant la pandémie et ses effets terrifiants sur les personnes et leurs familles, sans parler des difficultés économiques et de la socialisation limitée. Maintenant, il est courant de me sentir coincé dans une boucle effrayante à la façon de Groundhog Day.
Alors, quand le concept de tenir un journal de gratitude a d'abord été porté à mon attention, j'étais à la fois intrigué et sceptique. Pourrais-je tenir une liste ou un journal quotidien des choses pour lesquelles je suis reconnaissant? Est-ce que je commencerais à penser que les verres de la vie sont à moitié pleins plutôt qu’à moitié vides? Et plus important encore, est-ce que faire la lumière sur les choses qui semblent positives dans ma vie me ferait me sentir mieux dans la situation dans son ensemble?
Il s'avère qu'un peu de gratitude peut aller très loin lorsque vous vous sentez coincé dans une crise émotionnelle. «Pratiquer la gratitude est
alors précieux pour notre état mental », déclare un coach de vie basé à New York Sarah Bogdanski. "La journalisation de gratitude est utile car c'est une activité consciente qui vous enracine dans le présent et vous évite de ruminer sur le passé ou de vous soucier de l'avenir."Alors, je me suis lancé le défi d'écrire dans un journal de gratitude tous les jours, pendant une semaine entière, pour voir comment cela fonctionnait. Voici ce que j'ai appris en cours de route:
Bien qu'il n'y ait pas de limite à ce que vous écrivez dans votre journal de gratitude, coach de vie et de réussite Laura Herde recommande de consigner au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. «N'ayez pas peur de nommer des choses qui semblent évidentes ou que vous tiendriez habituellement pour acquises», dit-elle.
Je vais être honnête: le premier jour où j'ai été chargé de tenir un journal de gratitude, j'ai eu du mal à trouver trois choses pour lesquelles je me sentais reconnaissant. Herde suggère de tenir un journal juste après votre réveil, avant de commencer la journée ou avant d'aller vous coucher, et je suis allé avec le premier. Cependant, mon brouillard cérébral rendait difficile la concentration sur des questions personnelles, et le grand nombre d'e-mails du lundi matin qui continuaient à affluer rendaient la tâche particulièrement ardue.
Alors, j'ai fermé mon ordinateur portable, pris une profonde inspiration et réfléchi au conseil de Bogdanski: «Si vous avez du mal à trouver quelque chose qui vous rend reconnaissant, concentrez-vous simplement sur tout événement positif qui peut s'être produit ce jour-là ou la veille. " Pour moi, cela signifiait ma santé (et celle de mes proches et des lapins de compagnie), ma maison et le Mouvement Britney gratuit. «Parfois, les gens se sentent découragés si des choses plus importantes et plus évidentes ne se produisent pas», explique Bogdanski. "Cependant, si vous avez bu une délicieuse tasse de café ce matin, vous pouvez l'écrire."
Le mardi était sur le point d'être une journée de travail encore plus chargée que le lundi, donc prendre du temps le matin pour écrire dans mon journal de gratitude était déjà difficile. Pour vous assurer que vous pouvez trouver le temps de rédiger votre journal, même le jour le plus chargé, Vandana Mohture de Art de l'esprit recommande de bloquer l'heure dans votre calendrier. «Quelle que soit l'heure qui vous convient le mieux, inscrivez-la dans votre emploi du temps en tant que« temps de gratitude »et configurez des notifications comme rappel», dit-elle. "Essayez d'écrire à la même heure tous les jours pour prendre l'habitude de le faire."
Pour moi, cela signifiait planifier mon temps de journalisation de gratitude le soir, lorsque je pouvais réfléchir à la journée et, espérons-le, faciliter l'identification des événements positifs. Et tu ne sais pas, cela a fonctionné. J'ai retracé les événements de la journée et j'avais tellement de choses pour lesquelles être reconnaissant: ma mère, qui m'appelle à la même heure tous les jours pour m'enregistrer; le surintendant de mon immeuble, qui s'assure toujours que mes colis arrivent en toute sécurité à ma porte; et ma chère amie Nicolette, qui a l'habitude réfléchie de m'envoyer du courrier postal au moins une fois par semaine pour égayer ma journée.
Que vous teniez un journal pendant que vous savouriez votre café du matin ou juste avant d'aller vous coucher, coach de vie Lisa Oglesbee dit que le plus important est de faire de l'écriture dans votre journal de gratitude une pratique régulière. «Choisissez une heure qui vous convient chaque jour, même si c'est votre pause déjeuner», conseille-t-elle. «C'est la pratique constante de se concentrer chaque jour sur la gratitude qui va recâbler votre cerveau et vous aider à construire un état d'esprit plus positif.»
Mercredi, j'ai commencé à remarquer que je me sentais moins grincheux tout au long de la journée et que j'avais beaucoup plus de facilité à identifier les points positifs dans ma vie de tous les jours. En fait, j'étais tellement concentré sur la recherche des bonnes choses autour de moi que j'ai créé une liste de gratitude avec le Remarques app sur mon téléphone pour ne rien oublier.
Étant donné que nous avons un accès 24h / 24 à nos téléphones, Mohture suggère de télécharger une application de journalisation, telle que Reconnaissant: Un journal de gratitude ou Actuellement: Un journal de gratitude, c'est facile à utiliser. «Vous pouvez également conserver un dossier d'images qui vous rappelle toutes les choses et les personnes qui vous rendent reconnaissant, si vous êtes plutôt un apprenant visuel», dit-elle.
Que vous utilisiez un cahier vierge, un planificateur quotidien, ou une application pour téléphone, Cicely Horsham-Brathwaite, coach de carrière et de direction à New York, dit que ce qui est important, c'est que vous ayez un référentiel de ce qui est bon dans votre vie. «Garder vos listes de gratitude dans un endroit central est utile car vous pouvez toujours y revenir et revoir ce qui s'est bien passé», explique-t-elle.
Au fil des jours, j'ai remarqué qu'en cherchant plus consciemment les choses positives dans ma vie, je commençais à me sentir moins triste et anxieux en conséquence, ce que Neha O ’Rourke de Somewhere In Between Coaching dit est normal pour garder une gratitude journal. «De nombreuses études montrent à quel point la gratitude modifie non seulement vos sentiments sur le moment, mais a également un impact positif sur votre santé mentale et physique au fil du temps», explique-t-elle.
Au cinquième jour, je savais que ma pratique quotidienne de journalisation de gratitude fonctionnait lorsqu'un colis que j'attendais avec impatience a été volé dans mon hall. Au lieu de raconter ma déception à «ma malchance» et de la ruminer comme je le ferais normalement, j'ai immédiatement se sentait reconnaissant que ce n'était pas quelque chose d'aussi important que les produits d'épicerie, les produits de première nécessité et la nourriture pour lapins qui a fait avec succès à ma porte d'entrée plus tôt ce jour-là.
Cela peut sembler une évidence, mais honnêtement, la plus grande leçon que j'ai apprise en écrivant dans un journal de gratitude est que lorsque vous recherchez activement des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous êtes plus en phase avec ce qui est positif dans votre vie globalement. Je ne dis pas que tous les jours étaient du soleil et des arcs-en-ciel après la journalisation, mais je peux dire avec certitude que mon l'état mental par défaut est passé d'anxiété et accablé à anxieux mais reconnaissant, après seulement quelques jours.
J'ai également commencé à exprimer plus fréquemment ma gratitude à mes amis et à mes proches, ce qui, selon Horsham-Brathwaite, peut être tout aussi bénéfique que de tenir un journal. «Écrire des lettres ou des courriels de gratitude aux personnes de votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant a également un impact sur l'humeur et le bien-être», explique-t-elle. «Cela peut également être une stratégie utile pour ceux qui ont du mal à identifier quelque chose dont ils sont reconnaissants au cours de leur journée.
Caroline Biggs
Donateur
Caroline est une écrivaine vivant à New York. Lorsqu'elle ne couvre pas l'art, les intérieurs et les modes de vie des célébrités, elle achète généralement des baskets, mange des cupcakes ou traîne avec ses lapins de sauvetage, Daisy et Daffodil.
