Comment méditer tous les jours - Conseils pratiques de méditation

Au cours des 10 dernières années, j'ai essayé plusieurs types de la médiation, du mindful au mantra en passant par une approche transcendantale. Je voulais trouver un moyen durable de me sentir moins agité au quotidien. Au début, mon esprit vagabondait et je ne pouvais pas rester assis même pendant deux minutes. Après quelques mois, j'ai augmenté mon temps de silence à 10 minutes, mais des pensées inutiles interféraient. Maintenant, je me suis engagé à 22 minutes de méditation transcendantale par jour et je me pardonne quand ma pratique n’est pas parfaite.

Pour sombrer dans une habitude de méditation, le s'entraîner doit être cohérente et continue. Quand je médite quotidiennement, je ressens les bénéfices à long terme surtout dans les moments de crise ou les saisons où je me sens dépassé. Si je saute plusieurs jours de ma méditation, je ressens un petit niveau d'angoisse et je perds le calme dans ma vie de tous les jours. C’est pourquoi je m’appuie sur des habitudes telles que l’écriture dans mon

Parce qu'aucune habitude ne fonctionnera pour tout le monde, j'ai parlé à d'autres personnes qui méditent tous les jours pour obtenir des conseils sur la construction d'une pratique cohérente et continue.

Sarah Vaynerman, PDG et fondateur de Travailler à partir de l'OM, veut que les gens comprennent l'importance de la formation d'habitudes et ce que cela signifie pour une pratique de méditation cohérente. «Les bonnes habitudes sont si importantes à développer car elles réduisent notre charge cognitive, ce qui nous permet de consacrer davantage de nos ressources mentales limitées à d'autres décisions», explique-t-elle à Apartment Therapy. Elle compare également les habitudes à «ces trottoirs roulants dans les aéroports» et note que lorsque nous sommes débordés, les habitudes peuvent nous aider à assumer la charge. «Ils nous aident à bouger et peuvent accélérer nos efforts pour terminer tout le reste de notre journée plus efficacement», dit-elle.

Pour rendre la méditation automatique, Vaynerman inclut la méditation dans son outil de suivi des habitudes du matin, où «empiler cette habitude avec un quelques autres préparent ma journée au succès. Lorsque je trace ma propre pratique de méditation dans mon BuJo, je n'oublie jamais de méditer - en partie parce que ça fait du bien de le cocher chaque matin, augmentant ainsi la probabilité que je veuille supprimer cette habitude le lendemain, trop.

Après son diagnostic de cancer, Wade Brill, une coach professionnelle certifiée et une animatrice de pleine conscience formée ont utilisé la méditation pour gérer le stress et l'anxiété de sa maladie.

Elle recommande un endroit cohérent où vous vous rendez à la même heure de la journée. «Par exemple, une chaise dans votre salon le matin après avoir bu votre café du matin ou peut-être votre voiture garée à l'extérieur après votre promenade de midi », peut créer un espace cohérent pour soutenir la construction d'une habitude de méditation, elle dit.

La clé pour maintenir une habitude est de commencer par un micro-objectif. «Il est important de commencer par de courtes sessions», déclare le Dr Tom Ingengo de Santé intégrative de Charm City. "Vous pouvez vous asseoir pendant 40 minutes lorsque vous commencez votre pratique de méditation, mais cela vous semblera une corvée dans quelques jours." Il ajoute que commençant par une longue séance de médiation, "vous fera mal au dos et vos jambes seront engourdies et vous déciderez que ce n'est pas pour tu." 

Quand je rate une journée de méditation, je peux me décourager et avoir l’impression d’avoir échoué. Mais il est important de garder à l’esprit qu’une journée de méditation manquée n’entraîne pas un mois d’interruption de la pratique.

Anna Cantwell, un expert de la pleine conscience, dit: "Concentrez-vous sur la méditation la plupart des jours, pas tous les jours." Elle ajoute: «Quand j'ai commencé à méditer, je serais tellement bouleversée de manquer un jour ou deux. Ces quelques jours n’ont pas autant d’importance que le retour à la pratique lorsque vous ne parvenez pas à méditer. »

Brill est d'accord, ajoutant qu'il peut être utile de réfléchir à vos raisons de méditer en premier lieu. «Soyez clair sur votre Pourquoi pour vouloir maintenir une pratique de méditation cohérente afin que, lorsque vous abandonnez votre pratique, vous sachiez pourquoi vous voulez y revenir », dit-elle.

Gennifer Morley, un psychothérapeute de Boulder, Co, encourage les méditants à se récompenser après la médiation. «Dites« bon travail »à voix haute ou une autre affirmation lorsque vous avez fini de méditer», suggère-t-elle.

L'ajout d'une affirmation positive après avoir médité peut vous aider à renforcer cette habitude. «Une vraie habitude ne demande presque aucun effort parce que nous faisons ces comportements sans y penser, donc nous n'avons pas besoin d'ambition indépendante pour les initier», explique Morley à Apartment Therapy.

La méditation n’a pas besoin d’être compliquée ou parfaite. Jessie Quinn, une créative intuitive avec Moodrie, encourage les méditants à ne pas se soucier des accessoires ou à s'inquiéter d'avoir la configuration «parfaite» pour votre espace de méditation. "Je n'ai besoin de rien d'extraordinaire pour méditer et réaliser que cela a rendu la méditation plus accessible pour moi", dit-elle. Son conseil est pratique: montrez-vous, installez-vous confortablement, fermez les yeux et puisez dans votre pratique.

Je dis à ma fille avant de méditer que je suis sur le point de pratiquer et elle sait que je suis inaccessible pendant cette période à moins que ce ne soit une urgence. Ma fille sait que ma pratique de la méditation est importante pour moi et que je ne devrais pas être dérangé.

«Mon mari sait que j'ai besoin d'au moins 10 minutes de méditation chaque matin avant qu'il ne monte à l'étage pour aller travailler et que nous continuons tous notre journée», coach de méditation de pleine conscience Ashley Cardini dit. «Cela signifie que pendant nos matins chargés, il doit être prêt à 8 heures du matin pour pouvoir être avec les enfants pendant que je médite. Nous en avons fait une partie de routine de nos matins, donc je m'assure d'avoir mon temps. »

Rudri Bhatt Patel est un ancien avocat devenu écrivain et éditeur. Son travail a été publié dans le Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats et ailleurs. Elle vit à Phoenix avec sa famille.