Si vous avez traité perturbations de sommeil au cours de la pandémie COVID-19 en cours, vous n'êtes pas seul, camarade de nuit. Le Bibliothèque nationale de médecine a examiné les effets aigus de la pandémie sur l'insomnie et d'autres symptômes psychologiques dans un rapport publié en juin dernier, citant la corrélation entre les événements mondiaux stressants et santé mentale et physique. Au milieu d'une année sans précédent qui a changé notre façon de vivre, de travailler et d'apprendre, il n'est pas surprenant que nos tendances en matière de sommeil aient également changé. En tant que tel, Casper a commandé une enquête nationale pour déterminer comment la pandémie en cours a eu un impact sur les habitudes de sommeil des Américains.
Les principales conclusions de Casper offrent des informations sur la façon dont les Américains s'endorment, restent endormis et rêvent, entre autres données. Selon l'enquête, plus de la moitié des Américains (52,6%) se sont couchés plus tardou des moments plus incohérents
depuis mars 2020. Bien que de nombreux répondants aient signalé des heures de coucher plus tardives, la plupart s'endorment encore de manière organique: 76,5% des répondants ont déclaré ne pas s'appuyer sur la technologie du sommeil (comme les machines à bruit blanc ou les applications de sommeil) pour s'endormir, tandis que seulement 1 répondant sur 3 (plus précisément 30,3%) a déclaré s'être tourné vers les suppléments de sommeil pour s'endormir.De plus, les répondants ont cité une augmentation des rêves effrayants et stressants; 72,2% des répondants qui ont rapporté ces rêves ont dit qu'ils pouvaient se souvenir des détails vifs des rêves. Selon Dr Michael Grandner, directeur du programme de recherche sur le sommeil et la santé de l'Université de l'Arizona et conseiller en sommeil à Casper, ces les rêves vifs pourraient être attribués aux symptômes psychologiques précédemment relatés par la Bibliothèque nationale de Médicament.
«Lorsque nos vies sont stressées ou changent, nous les intégrons souvent dans nos rêves», explique le Dr Grandner. «Les rêves sont notre façon d'apprendre, de réagir à l'environnement et de traiter ce qui se passe pendant la journée, et la pandémie a été universelle - elle nous touche tous.»
En ce qui concerne la raison pour laquelle ces rêves particulièrement vifs pourraient se produire, le Dr Grandner suggère que tout se résume à nos cycles REM et aux heures de coucher ultérieures rapportées. «Les rêves les plus vifs se produisent pendant les plus longs épisodes de sommeil paradoxal, qui surviennent à la fin de la nuit», explique le Dr Grandner. «Nous dormons en moyenne un peu plus tard, [donc cela pourrait être] permettant plus de ces épisodes de REM et les rêves qui les accompagnent.»
Alors, comment devrions-nous maintenir une heure de coucher cohérente pendant ces périodes de stress? Le Dr Grandner suggère de détacher votre esprit et votre corps de la journée. «Je suggérerais de définir une alerte pendant environ une heure avant d'aller au lit - pour vous faire savoir de commencer à vous détendre et à vous déconnecter des distractions qui maintiennent notre esprit engagé», dit-il. «En nous donnant délibérément une zone tampon, nous pouvons nous donner suffisamment de temps pour terminer tout en nous donnant la marge de manœuvre et la distance nécessaires pour pouvoir dormir.»
Jessica Wang
Éditeur du week-end
Jessica est la rédactrice du week-end chez Apartment Therapy. Son travail apparaît également dans Bustle, Nylon, InStyle et Cosmopolitan. Elle vit en Californie avec son chien.