Prendre quelques courtes pauses tout au long de la journée peut avoir un impact énorme sur votre santé mentale. S'il est facile de se sentir dépassé par les vacances à venir, les dépenses de fin d'année et, avouons-le, la vie en général, en vous réservant quelques minutes pour vous recentrer vos pensées et votre énergie peuvent vous aider à améliorer votre humeur, à réduire votre niveau de stress et à vous fournir quelque chose de positif à pratiquer pendant les journées froides et épuisantes l'hiver.
«De courtes pauses tout au long de la journée sont essentielles car elles nous aident à rester ancrés et centrés», Jaclyn Lopez Witmer, psychologue clinicienne agréée à Groupe de thérapie de New York, raconte Apartment Therapy. «Sinon, nous réagissons constamment à notre environnement tout au long de la journée et finissons par nous sentir plus épuisés.»
Lorsque vous êtes coincé dans une crise de midi et que vous ne savez pas comment vous en sortir, vous pouvez prendre de nombreuses petites mesures concrètes pour vous sentir mieux. Des exercices de respiration en pleine conscience à l'envoi d'un mot de remerciement, voici 10 choses que les thérapeutes disent que vous pouvez en moins de 15 minutes pour vous remonter le moral lorsque vous vous sentez déprimé.
Un peu d’exercice peut aller très loin lorsque vous ressentez le blues de l’hiver. «Qu'il s'agisse d'une séance de power yoga ou d'une routine d'aérobic amusante, 15 minutes d'activité physique libéreront des endorphines de bien-être dans votre cerveau et aideront à éclaircir votre esprit», dit Witmer. Si vous n'avez pas d'exercice à faire, Witmer vous recommande de rechercher sur YouTube une courte et efficace vidéo d'entraînement cela augmentera votre rythme cardiaque tout en vous procurant un sentiment d'accomplissement.
Quinze minutes d'air frais et de soleil peuvent faire une énorme différence dans votre bien-être. En plus d’améliorer votre concentration et votre niveau d’énergie, l’exposition au soleil augmente la libération de sérotonine, une hormone qui stimule l'humeur. «Même une marche rapide autour du pâté de maisons peut réduire le stress et vous aider à vous sentir plus alerte», psychothérapeute Matt Lundquist, fondateur et directeur clinique de Thérapie Tribeca dit. S'il fait froid chez vous, habillez-vous avec des vêtements très chauds et limitez votre temps à l'extérieur à quelques minutes. Études suggérer que même 10 minutes de soleil par jour peuvent favoriser la production de vitamine D et conjurer les sentiments de dépression.
Si vous avez du mal à accomplir une tâche spécifique, la travailleuse sociale clinique agréée Jennifer Stone de Thérapie Jennifer Stone suggère de se concentrer sur un tout autre pendant 15 minutes. “Organiser votre tiroir à chaussettes, mettez à jour votre profil LinkedIn ou sortez simplement la poubelle », conseille-t-elle. «Tout ce qui vous fait vous sentir productif peut vous aider à rétablir votre humeur.»
Similaire à l'exercice, recherche montre que l’écoute de la musique peut stimuler la production d’endorphines par votre cerveau. «Jouer quelques-unes de vos chansons préférées, en particulier celles qui évoquent des souvenirs positifs, peut vous aider à vous sentir à nouveau motivé», déclare le Dr Paul Greene du Manhattan Center for Cognitive-Behavioral Therapy. Mieux encore, créez une liste de lecture de chansons énergisantes et stimulantes que vous connaissez et aimez, pour que vous l’ayez déjà à portée de main la prochaine fois que vous vous sentirez mal.
Les êtres humains sont des créatures sociales qui ont soif de connexion, c'est pourquoi Stone recommande de contacter un ami ou un membre de la famille pour une discussion rapide chaque fois que vous vous sentez déprimé. «Notre cerveau reçoit une dose de dopamine lorsque nous parlons à des gens que nous aimons, alors même un appel téléphonique de 10 minutes ou une séance FaceTime peut faire des merveilles», explique-t-elle.
En plus d'augmenter vos niveaux d'énergie et d'abaisser votre tension artérielle, études montrer que quelques minutes de respiration consciente peut réduire instantanément le stress et l'anxiété. «La respiration profonde peut aider à réguler votre système nerveux pour atteindre une plus grande expérience d'énergie calme, équilibrée et de concentration détendue,» Brooke Sprowl, travailleuse sociale clinique agréée Ma thérapie LA explique. «Il existe des tonnes de didacticiels de respiration profonde faciles à suivre. en ligne, aussi bien que applications vous pouvez télécharger directement sur votre téléphone intelligent. »
Si vous vous retrouvez à traîner au milieu de la journée, Greene dit en prenant un rapide sieste de chat peut vous aider à réinitialiser. «Une sieste de 15 minutes dans l'après-midi améliorera votre vigilance et votre fonctionnement cognitif pour le reste de la journée», explique-t-il. "Assurez-vous simplement de le garder moins de 25 minutes, sinon il pourrait interférer avec un sommeil nocturne.
Lorsque vous vous sentez dépassé par la tâche à accomplir, Stone suggère de faire quelque chose que vous avez reporté pour vous donner un sentiment d’accomplissement renouvelé. «Il s'avère que nous ressentons beaucoup de sentiments positifs en faisant des choses que nous avons évitées, même si elles sont petites», explique-t-elle. "Qu'il s'agisse de renvoyer un appel téléphonique ou de déchiqueter une pile de paperasse, les tâches inachevées nous alourdissent souvent d'une manière que nous ne réalisons peut-être pas."
Si vous avez du mal à vous motiver pour démarrer quelque chose que vous remettez à plus tard pendant des mois, essayez de concentrer votre attention sur ce projet spécifique pendant seulement cinq minutes par jour, afin que vous puissiez en faire une partie de votre routine quotidienne, tout en faisant des pas de bébé jusqu'à ce que ce soit fini.
Ressentir et exprimer sa gratitude est un scientifiquement prouvé moyen de vous remonter le moral en vous concentrant sur des pensées positives. «Pensez à quelqu'un qui a fait quelque chose d'utile pour vous récemment et remerciez-le», dit Greene. "Que vous appeliez, envoyez un e-mail ou envoyez un note écrite, ce sera un coup de pouce mental pour vous deux.
Ce n’est pas parce que vous vous sentez déprimé pour le moment qu’il n’y a pas de plaisir à avoir sur toute la ligne. «Appelez un ami et planifiez une activité dans le monde post-quarantaine», dit Lundquist. "Même si vous ne savez pas quand ce sera le cas, en parler vous fera vous sentir mieux et vous donnera quelque chose à espérer."
Caroline Biggs
Donateur
Caroline est une écrivaine vivant à New York. Lorsqu'elle ne couvre pas l'art, les intérieurs et les modes de vie des célébrités, elle achète généralement des baskets, mange des cupcakes ou traîne avec ses lapins de sauvetage, Daisy et Daffodil.
