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Un sommeil de qualité ne se limite pas à une nuit tôt. L'expert Dr Neil Stanley a travaillé avec John Lewis pour dissiper certaines idées fausses courantes et offre des conseils sur la façon de bien dormir.
Mythe 1:Huit heures par nuit est essentielle pour un sommeil de qualité
Il n'y a pas de règles strictes sur la quantité de sommeil dont chacun a besoin. La plage normale se situe entre 3 et 11 heures et, comme la taille ou la pointure, est génétiquement déterminée. Par conséquent, vous devez vous procurer la bonne quantité de sommeil. Ne vous souciez pas d'avoir huit heures, trouvez le temps qui vous convient. C'est la quantité de sommeil qui vous permet de vous sentir éveillé et vital le lendemain. Si vous avez sommeil pendant la journée, vous ne dormez probablement pas assez la nuit.
Mythe 2:Il n'y a pas trop de sommeil
Vous pouvez dormir trop, chacun de nous a ses propres besoins de sommeil et, comme tout, il est possible d'avoir trop de bonnes choses. Les preuves scientifiques ont montré que trop de sommeil est aussi nocif que trop peu.
Mythe 3:Vous pouvez entraîner votre corps à avoir besoin de moins de sommeil et à réduire votre besoin à quatre ou cinq heures par nuit
Certaines personnes ont naturellement besoin de moins de sommeil que d'autres et cela est génétiquement déterminé, alors même si vous pouvez vous débrouiller avec moins de sommeil, vous n'avez pas besoin de vous entraîner à «avoir besoin» de moins de sommeil. Cependant, dormir régulièrement même une heure de moins que ce dont vous avez besoin est susceptible d'avoir un impact sur votre santé et d'affecter négativement les performances et l'humeur. La privation partielle de sommeil à plus long terme est associée à un risque accru de plusieurs maladies, dont les maladies cardiaques, la dépression, le diabète et l'obésité.
Mythe 4:Dormir dans des lits / chambres séparés signifie que la relation est en difficulté
Beaucoup de gens dorment bien avec la chaleur et la sécurité d'une autre personne à côté d'eux, cependant 50% de vos troubles du sommeil sont causés par votre partenaire de lit, alors d'autres préfèrent dormir seuls. C'est une chose parfaitement naturelle à faire et pourrait même améliorer votre relation, car en dormant mieux, vous serez plus heureux, moins fatigué et moins rancunier envers l'autre personne.
Mythe 5: Si vous manquez de sommeil pendant la semaine, vous pouvez facilement vous rattraper, simplement en vous allongeant le week-end
Il est important de rattraper son retard de sommeil, mais une pause le week-end peut en fait aggraver les troubles du sommeil et augmenter la fatigue. Notre corps réagit mieux aux habitudes de sommeil régulières en se couchant et en se levant à une heure régulière. Le week-end de repos perturbe ce schéma et c'est pourquoi se lever le lundi matin peut être si difficile. Pour rattraper son retard, il vaut mieux se coucher un peu plus tôt et respecter son heure de réveil habituelle.
Mythe 6:Une heure avant minuit vaut deux après
Il y a une certaine sagesse derrière ce conte de vieilles femmes, la partie réparatrice profonde du sommeil que nous avons est généralement au cours de la première tiers de la nuit, c'est-à-dire dans les heures précédant et vers minuit, dormir plus tard dans la nuit est plus facile perturbé. Donc, ce dicton concerne en fait la qualité du sommeil dans la première partie de la nuit, pas nécessairement le moment.
Mythe 7: Les enfants s'endorment lorsqu'ils sont fatigués
C'est comme penser que les enfants cesseront de manger des glaces lorsqu'ils seront rassasiés. Les enfants ont besoin de beaucoup plus de sommeil que les adultes, c'est crucial pour leur développement; cependant, comme nous, il est important que les enfants aient une routine pour qu'ils puissent dormir correctement.
Mythe 8: Les gens ont besoin de moins de sommeil en vieillissant
Les personnes âgées n'ont pas besoin de moins de sommeil, mais elles ont plus de mal à obtenir le sommeil dont elles ont besoin et trouveront donc leur sommeil moins rafraîchissant. En effet, à mesure que les gens vieillissent, ils passent moins de temps dans les phases profondes et reposantes du sommeil et sont donc plus légers et, par conséquent, ils se réveillent plus facilement. Les personnes âgées sont également plus susceptibles de souffrir d'insomnie ou d'autres conditions médicales qui perturbent leur sommeil.
Mythe 9:Le ronflement est juste un peu ennuyeux et rien à craindre
Beaucoup de gens, hommes et femmes, ronflent pendant la nuit. La plupart des ronflements occasionnels sont liés à l'alcool ou à un peu d'embonpoint. Cependant, le ronflement régulier perturbe le sommeil du ronfleur et de son partenaire de lit et il n'y a rien de bon à propos d'un mauvais sommeil. Le ronflement fort et fréquent avec des pauses respiratoires régulières est appelé apnée du sommeil, un trouble grave du sommeil qui doit être traité.
