Se préparer au lit peut être un processus. Mais pourquoi ce processus ne peut-il pas être bon? Vous savez, celle qui améliore non seulement votre bien-être physique et émotionnel, mais vous aide également à vous diriger vers une nuit reposante tout en vous préparant pour la journée à venir. Voici quelques idées pour vous aider à créer une routine au coucher non seulement efficace mais aussi bénéfique.
Des éléments comme la nicotine et la caféine sont des stimulants, ils sont donc définitivement éliminés, mais la faim au milieu de la nuit peut également perturber votre sommeil. Une collation lourde peut vous tenir éveillé, mais une poignée de cerises (qui sont un source naturelle de mélatonine) ou une tranche de pain grillé avec du beurre d'amande ferait l'affaire - et pendant que vous êtes déjà dans la cuisine, cela vaut la peine de faire un balayage rapide pour voir si des plats restants doivent être lavés ou rangés.
Se coucher et se lever Autour du même moment chaque jour est un excellent moyen de rendre une routine au coucher plus percutante. Il permet de définir votre rythme circadien et d'améliorer votre qualité de sommeil, et d'avoir une idée plus précise du moment où vous vouloir éteindre les lumières vous permettra de passer à travers le cycle de préparation au coucher au lieu de caler sur un étape.
Dégagez le comptoir de la salle de bain lorsque vous vous brossez les dents ou faites quelques mouvements brusques en allant de la cuisine à la chambre. De petits ajouts qui vous aident à vous sentir comme si vous accomplissiez quelque chose tout en vous préparant au vent vers le bas sont une excellente idée - il suffit de ne pas ajouter de choses qui finiront par vous liquider ou le rendre plus difficile à sommeil.
Que toutes ces lumières bleues affectent ou non votre propre capacité à frapper le foin, faire défiler votre flux Instagram n'est peut-être pas le meilleur moyen de vous détendre. Parce que l'électronique a tendance à stimule ton cerveau et même créer plus d'inquiétude et de stress (je vous regarde, envoyer des e-mails), il est préférable de les mettre de côté. Pourquoi ne pas arrêter l’électronique au début de votre routine? Vous pouvez augmenter l'efficacité de l'ensemble.
Passez ces dernières minutes avant de vous endormir en profitant d'un rituel qui ne vous apporte que de la joie. Prenez un bon livre, essayez une petite méditation ou parcourez une séquence de yoga légère et relaxante. L'activité dépend entièrement de vous et en vaut la peine si elle vous apporte une paix supplémentaire ou vous aide à vous détendre en vous endormant.
J'adore la symétrie d'une résolution du Nouvel An, mais il m'est difficile de la faire fonctionner. Au cours des dernières années, j'ai donc commencé une nouvelle tradition du Nouvel An: je partage mes objectifs et mes intentions pour l'année à venir, ainsi que ce qui me passionne le plus pour l'année à venir.
Laura Schocker
6 janv.2020
À ce stade, vous êtes probablement vraiment prêt à arrêter de voir les articles "nouvelle année, nouveau vous". Janvier est un mois où de nombreuses industries prospèrent en matière de marketing, et pouvez-vous leur en vouloir? Le début de la nouvelle année signifie un nouveau départ pour tout le monde, et beaucoup de gens y voient un moyen de réorganiser leur vie personnelle ou professionnelle. Mais parfois, la plus grande erreur que l'on puisse commettre en entrant dans une nouvelle année de marque est de penser trop grand.
Olivia Muenter
3 janv.2020
Si vous êtes un amoureux des animaux et que vous vivez dans un petit appartement, nous avons une bonne nouvelle: votre superficie n'a pas à vous disqualifier pour avoir un chien. Le dresseur de chiens Russell Hartstein, PDG de Fun Paw Care Puppy and Dog Training à Los Angeles, dit que les chiens sont le temps intensive, pas d'espace, ce qui signifie que le temps que vous passez avec eux importe finalement plus que la taille de votre Accueil.
Ashley Abramson
2 janv.2020