Voici le problème: j’étais une personne très productive le matin. J'étais un me réveiller tôt, me préparer le petit déjeuner, sortir et entrer dans le bureau avant tout le monde genre de personne, mais dernièrement je suis tombé dans une routine très lente et fatiguée.
Mes récents matins ont été une sorte de lutte, j'ai donc décidé d'essayer quelque chose de nouveau pour me sortir de mon marasme du matin: me lever et aller me promener dehors avant de faire autre chose.
J'ai décidé de tracer un itinéraire dans mon quartier qui ajouterait environ 30 minutes ou plus de marche chaque jour - il s'est avéré être exactement 1,5 mile. J'ai également tenu un journal sur ce que je ressentais de voir, premièrement, si c'était faisable pour moi, et deuxièmement, si j'obtenais des avantages de ma nouvelle routine de marche matinale.
Je vais être honnête, j'étais ne pas excité de me lever plus tôt et d'aller me promener un lundi matin, j'ai donc décidé que la meilleure façon de travailler à la maison, donc je n'aurais pas à me réveiller aussi tôt que je le ferais si je faisais cela avant d'entrer dans le Bureau. Il m'a fallu environ 30 minutes à partir du moment où je me suis réveillé pour sortir, mais je l'ai fait et c'était relativement indolore. Le reste de la journée, je me sentais beaucoup plus énergique que d'habitude - au point où pendant la majeure partie de la journée de travail, j'étais nerveuse et je voulais vraiment retourner à l'extérieur et être active. J'essaie généralement d'aller au gymnase après avoir quitté mon travail à domicile, mais je n'y arrive probablement que la moitié du temps. Cette fois, je ne pouvais pas attendre pour y aller, et je suis allée et retour - en ajoutant encore 2 miles à ma journée.
Je me suis retrouvé en quelque sorte à commencer cette expérience dans la SEMAINE LA PLUS CHAUDE de l'été jusqu'à présent, et je ne sais pas ce que j'ai fait pour le mérite, mais à partir de mardi, tout ce dont je me souviens, c'est beaucoup de transpiration (c'est donc une bonne chose que j'ai gardé un journal de marche la semaine!). Quoi qu'il en soit, je me suis levé à 6 h 40 sans même frapper une fois, ce qui est vraiment impressionnant pour moi (je ne suis pas du genre à dormir, mais je ne suis certainement pas du matin non plus). Je suis sortie par la porte avant 7 h 15, je suis revenue, j'ai sauté sous la douche, je me suis préparée et je suis arrivée au bureau plus tôt que d'habitude. J'ai marché depuis une station de métro plus éloignée que d'habitude, ce qui a ajouté encore un demi-mille à ma journée. Je me sentais bien toute la matinée - ce même regain d'énergie dès le premier jour et beaucoup de productivité, mais au moment où j'ai terminé mon déjeuner, je me suis senti s'écraser. J'ai donc décidé de faire une autre promenade, cette fois pour aller chercher un service doux végétalien dans l'espoir que cela rendrait la chaleur à 90 degrés plus supportable - c'est ce qu'il a fait! (et cela a ajouté encore 1,5 mile à ma journée). Je me sentais toujours fatiguée pour le reste de l'après-midi, mais cela m'a donné un petit coup de pouce pour me faire traverser, et cette nuit-là, j'ai dormi génial.
Le jour 3 a pris un bon départ, je me suis réveillé prêt - et honnêtement, excité - pour aller me promener même s'il faisait encore très chaud dehors. J'étais tellement dans ma marche et j'écoutais ma musique que je me suis pavané juste devant l'endroit où je devais tourner sur mon itinéraire, puis j'ai dû faire demi-tour. J'ai passé le reste de la journée à me sentir plutôt bien et plein d'énergie, puis quand j'ai fini de travailler, je me suis dirigé vers le parc pour voir une projection en plein air de l'histoire sans fin - l'un de mes favoris d'enfance - avec quelques amis (j'ai pleuré un lot. C'était super!). La marche vers et depuis le parc a ajouté 1,5 mile supplémentaire dans chaque sens, ce qui en fait le jour où j'ai le plus marché pendant toute la semaine. Je suis rentré tard du film, mais j'ai toujours l'impression d'avoir très bien dormi.
Le jour 4 a été une journée difficile pour moi pour plusieurs raisons. D'une part, une maladie chronique signifie que parfois je me réveille tout simplement sans avoir chaud, et jeudi était l'un de ces jours. Je me sentais super nauséeux et je ne voulais pas sortir du lit, mais je l'ai fait… finalement. Je me suis réveillé tôt et j'ai passé un peu de temps à me détendre sur le canapé, je me suis fait un petit-déjeuner, puis je suis parti pour ma promenade - un départ tardif, mais un début quand même. La marche m'a en fait aidé un peu et j'ai réussi à être assez productive. L'après-midi, je me sentais mieux et envisageais d'aller au gymnase après le travail, mais j'ai découvert des nouvelles malheureuses et, étant un nettoyeur émotionnel, a passé le reste de la soirée après le travail à faire des corvées autour du appartement. Puis je me suis couché tôt. Je considère toujours que c'est une victoire que j'ai réussi à ne pas sauter, même quand je ne me sentais pas au mieux, et je suis heureux de savoir que cela a aidé.
Vendredi, je me suis réveillé en me sentant beaucoup mieux et j'ai réussi à sortir en moins de 15 minutes. Ma marche a été formidable et contrairement au jour 2, j'ai réussi à garder mon énergie toute la journée au bureau. Après le travail, j'ai marché pour prendre un verre pendant l'happy hour avec certains de mes collègues, puis je suis rentré chez moi pour finir quelques autres choses liées au travail. C'était un vendredi assez standard, mais j'ai remarqué que je ne sentais pas mon habituelle somnolence endormie de fin de semaine se faufiler sur moi, donc je pense que ma promenade matinale a vraiment aidé.
J'ai combiné les jours de week-end car ils étaient tous les deux assez similaires. Plutôt que de me réveiller tôt et de sortir tout de suite pour ma promenade, je me laisse un peu paresseux - je suis encore un lève-tôt (honnêtement, je ne me souviens pas de la dernière fois que j'ai dormi après 9 heures du matin et je ne peux pas dormir, peu importe mes efforts), donc pendant que je me réveillais vers 8 jours les deux jours, je me suis détendu un peu en premier et je ne suis parti pour marcher qu'autour 10-10:30. J'avais des plans pour le brunch les deux jours, alors je me suis donné juste assez de temps pour parcourir tout le parcours de 1,5 mile avant de devoir rentrer chez moi et me doucher et me préparer. Les deux promenades étaient super agréables, et quand un de mes amis m'a demandé pourquoi je les prenais encore le week-end (j'ai posté des promenades dans mon Histoire Instagram tous les jours - amusement et prise légèrement embarrassante ci-dessous! - pour me tenir responsable, alors elle m'a vu samedi matin et était curieux) Je lui ai dit que j'aimais vraiment cette petite expérience et que je prévoyais de continuer même après la semaine - et c'est vrai!
Pour être tout à fait honnête, il ne m'a fallu que quelques jours pour commencer à compter sur ces promenades quotidiennes. Quelque chose à propos de tout l'air frais et de la lumière du soleil et me faire bouger dès le matin semble vraiment faire une différence, non seulement physiquement, mais aussi mentalement.
J'ai remarqué que je me sentais moins fatigué et plus énergique tout au long de la journée, mais aussi que je me sentais plus fort et moins gonflé à la fin de la semaine. Je me pesais avant et après, non pas parce que je cherchais à perdre du poids - mon objectif était précisément de me concentrer sur ce que je ressentais, et j'essaie ne pas se concentrer sur les chiffres pour plusieurs raisons, mais parce que j'étais vraiment curieux de voir une différence, et j'ai vu un petit changement échelle. Mais plus important encore, je pouvais ressentir un grand changement positif dans moi-même et mon humeur. Je me sentais plus heureuse et plus positive, sans parler de plus éveillée et plus productive. Je me sentais aussi super fier de moi de m'y tenir tous les jours; c'était comme si chaque matin était une autre petite victoire. (Astuce Life Pro: si vous voulez prendre une habitude saine, forcez-vous à le faire tous les jours pour le travail où vous ne pouvez pas trouver d'excuses).
Le lundi suivant (le premier jour après cette expérience d'une semaine), il pleuvait toute la matinée, ce qui signifiait que je ne pouvais pas aller marcher sans être complètement trempé. Je suis resté à l'intérieur et j'ai ressenti un changement notable dans mon humeur et dans mon corps - toute la matinée, je me suis senti plus lent et fatigué que je ne l'avais été depuis des jours. Et en général, ma journée était incomplète et j'étais vraiment excité de sortir pour ma promenade le lendemain matin, et le lendemain après ça aussi.
Dans l'ensemble, ce fut une expérience super positive et les promenades quotidiennes du matin sont une habitude que j'ai bien l'intention de maintenir. (Connexes: je suis vraiment pas hâte d’hiver maintenant!).
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Ashley Abramson
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