Comme toute personne qui aime quelqu'un qui ronfle peut en témoigner, dormir une bonne nuit est l'une des choses les plus difficiles à vivre dans votre vie de tous les jours. Mais c'est assez important pour une relation heureuse, selon une nouvelle étude présenté dans le New York Times hier.
Relationnistes (oui, apparemment, c'est une chose maintenant) à l'Institut de recherche en médecine comportementale de l'Ohio State University interactions étudiées entre 43 couples mariés de trois à 27 ans afin d’explorer comment les interactions matrimoniales influencent la santé d’une personne. Bien qu'ils aient constaté que tous les couples se chamaillent universellement, comment ils gèrent les conflits - de manière constructive et avec gentillesse ou négativement et avec hostilité - tout se résumait à savoir s'ils obtenaient ou non assez sommeil. Moins de 7 heures par nuit, pour être exact.
Mon mari et moi cohabitons depuis 14 ans, et entre son ronflement et le fait que nous laissions nos chiens dormir au lit avec nous (sous les couvertures, sans doute, malgré de nombreuses tentatives et avis d'expert à l'effet contraire) et l'effet boule de neige des deux, j'ai probablement dormi une moyenne de quatre heures par nuit pendant une décennie et demie - bien loin des six à huit heures de sommeil recommandées par nuit pour de bon santé. Je peux littéralement compter sur une main le nombre de fois que je rêve (signe de sommeil paradoxal) au cours d'un mois donné. Oups. Pas étonnant que, bien que nous soyons toujours les meilleurs amis et les plus fous les uns des autres, nous sommes enclins à nous chamailler sur les bêtises virtuelles. C’est de la science, et cela nous mène à une mauvaise santé.
Lorsque les partenaires mariés dormaient moins, selon l'étude, non seulement ils étaient plus susceptibles d'avoir des conflits hostiles, mais ils avaient également des niveaux plus élevés de protéines dans leur sang après ces conflits - la discorde conjugale due au manque de sommeil est littéralement plus toxique pour ton corps.
La bonne nouvelle de l’étude est que même si un seul partenaire dort plus, il y a moins de conflits dans la relation et moins d’inflammation dans le corps de chaque partenaire.
Nous avons récemment remplacé notre matelas à ressorts hélicoïdaux de 8 ans par un matelas beaucoup plus ferme et plus frais matelas en mousse bed-in-a-box de Leesa et peut dire scientifiquement (grâce à l'application de suivi du sommeil prescrite par le médecin de mon mari) que nous dormons tous les deux de plus en plus. La sagesse séculaire est que les consommateurs devraient faire pivoter leurs matelas tous les 10 ans, mais cela pourrait être moins si vos enfants l'utilisent comme trampoline ou si vous lancez et tournez et vous levez fréquemment toute la nuit (comme nous faire).
Le but d'un bon oreiller est de bercer votre tête et votre cou (et donc votre colonne vertébrale) dans un nuage d'alignement parfait, et une fois ils ne font pas leur travail, il est grand temps de les échanger - avant de commencer à provoquer des insomnies, des douleurs au cou ou pire, migraines. Je me suis occupé des trois en raison du mauvais choix d'oreillers ces derniers temps, et j'ai envisagé ces 5 oreillers récemment testés pour le sommeil sur Amazon (pendant que je continue de chercher l'oreiller parfait pour les dormeurs latéraux), si vous voulez vérifier celui-ci avec un ajout rapide au panier pendant que vous êtes à votre bureau aujourd'hui. Et si vous vous demandez simplement combien de temps vous devez garder un oreilleret les autres raisons pour lesquelles nous en avons échangé un, nous avons également interrogé les experts plus tôt ce printemps sur ce sujet.
Soyons controversés! Il y a environ 18 mois, nous avons abandonné notre drap supérieur après avoir lu une étude britannique (que bien sûr, je ne peux plus trouver) qui disait que les humains qui tournent et dorment mieux sans un - quelque chose que nous connaissons très bien après avoir voyagé et vécu en Europe, où les draps de dessus ne sont pas vraiment une chose et les gens optent pour des housses de couette régulièrement lavées au lieu. Je dors définitivement mieux maintenant que je ne me fais plus prendre dans tout ce tissu supplémentaire inutile qui semblait pour servir zéro but, sauf pour me réveiller complètement pour les extractions à 3 heures du matin - une chose de moins à se mettre entre moi et sommeil. Mais les lecteurs sont polarisés sur cette question depuis des années (ici en 2014, ici en 2010) alors soit rechigner de dégoût ou essayer, au moins pour une nuit.
Selon Sleep.org, au moins 5% des Américains utilisent un «climatiseur sonore» dans leur chambre, et je peux personnellement attester qu’aucun sommeil ne serait fait dans la nôtre sans mon Machine à bruit blanc Dohm - un modèle ultra populaire et abordable qui est le favori officiel de la National Sleep Foundation, et a été inclus dans le guide annuel 2017 de Apartment Therapy meilleures machines de son et de bruit blanc pour un meilleur sommeil.
Depuis des années, j'utilise une application iPhone à 3 $ pour la méditation nocturne guidée appelée Deep Sleep, conçue par un expert britannique de la santé alternative et de la relaxation Andrew Johnson, qui utilise des techniques d'hypnothérapie clinique et de pleine conscience afin d'aider les personnes sans sommeil (comme moi) à s'accorder sortir et frapper le sommeil paradoxal les nuits, nous avons vraiment besoin de repos le plus… aidé par des écouteurs pour régler le ronflement. Dormir avec des écouteurs peut cependant être difficile; celles-ci 23 conseils supplémentaires pour se détendre tout au long de la journée peut également aider avec l'insomnie et un sommeil plus réparateur.
Ce n'est ni idéal ni romantique - bien que les chamailleries ne soient pas tout le temps - mais selon NYT pièce, le Fondation nationale du sommeil rapporte que 25% des couples cohabitent déjà mais ne dorment pas ensemble, très probablement parce que le fait d'avoir un partenaire de lit affecte systématiquement la qualité et la quantité de sommeil d'une personne chaque nuit. Pour être vraiment un bon hôte, les rédacteurs d'Apartment Therapy suggèrent dormir dans votre chambre de temps en tempsde toute façon - donc quelqu'un doit le faire.
L'un des plus grands experts du sommeil, non-non, nous ne pouvons pas arrêter (en plus de nos chiens qui dorment avec nous dans le lit) est utiliser nos téléphones comme réveils - ce qui signifie que nous ne pouvons pas les laisser dans une autre pièce, quelque chose que presque nous savons tous maintenant que nous devrions faire pour un sommeil plus réparateur. Mais en plus, il y a des façons plus sournoises que nos habitudes de vie dans la chambre nous volent le sommeil, comme celles-ci 5 problèmes de conception de chambres communs mais souvent négligés.
Après 13 ans à tout essayer sous le soleil, sauf à voir un médecin, mon mari a récemment subi une étude du sommeil (et une chirurgie ambulatoire ultérieure) - pour découvrir qu'il a un cas grave d'apnée du sommeil et n'obtenait que 20% de la quantité normale d'oxygène par une narine, ayant 60 à 80 «épisodes» (moments où l'incapacité de respirer l'a amené à se réveiller vers le haut) par heure. Son médecin lui a dit que s'il avait continué comme il le faisait sans consulter un médecin (chirurgie, protège-dents, potentiellement un Machine CPAP à l'avenir), il serait probablement décédé à l'âge de 60 ans des suites de problèmes de santé connexes. Si vous ou votre partenaire souffrez d'insomnie grave ou de problèmes de ronflement / sommeil, S'il vous plaît demandez conseil à votre médecin ou à un spécialiste du sommeil certifié - le plus tôt possible.
J'adore la symétrie d'une résolution du Nouvel An, mais il m'est difficile de la faire fonctionner. Au cours des dernières années, j'ai donc commencé une nouvelle tradition du Nouvel An: je partage mes objectifs et mes intentions pour l'année à venir, ainsi que ce qui me passionne le plus pour l'année à venir.
Laura Schocker
6 janv.2020
À ce stade, vous êtes probablement vraiment prêt à arrêter de voir les articles "nouvelle année, nouveau vous". Janvier est un mois où de nombreuses industries prospèrent en matière de marketing, et pouvez-vous leur en vouloir? Le début de la nouvelle année signifie un nouveau départ pour tout le monde, et beaucoup de gens y voient un moyen de réorganiser leur vie personnelle ou professionnelle. Mais parfois, la plus grande erreur que l'on puisse commettre en entrant dans une nouvelle année de marque est de penser trop grand.
Olivia Muenter
3 janv.2020
Si vous êtes un amoureux des animaux vivant dans un petit appartement, nous avons une bonne nouvelle: votre superficie n'a pas à vous disqualifier pour avoir un chien. Le dresseur de chiens Russell Hartstein, PDG de Fun Paw Care Puppy and Dog Training à Los Angeles, dit que les chiens sont le temps intensive, pas d'espace, ce qui signifie que le temps que vous passez avec eux importe finalement plus que la taille de votre Accueil.
Ashley Abramson
2 janv.2020