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La démence est une maladie terrifiante qui affecte 50 millions de personnes dans le monde. Et malheureusement, il n'y a pas de remède pour cela, c'est pourquoi la prévention est si cruciale.
le L'Organisation mondiale de la santé (OMS) vient de publier ses premières lignes directrices pour réduire le risque de démence à l'échelle mondiale. "Au cours des 30 prochaines années, le nombre de personnes atteintes de démence devrait tripler", a déclaré le directeur général de l'OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, dans un communiqué.
déclaration. «Nous devons faire tout notre possible pour réduire notre risque de démence. Les preuves scientifiques recueillies pour ces lignes directrices confirment ce que nous soupçonnons depuis un certain temps, que ce qui est bon pour notre cœur, l'est aussi bon pour notre cerveau.”
Les lignes directrices, qui se présentent sous la forme d’un rapport de 78 pages, expliquent ce que l’organisation pense être et n’aidera pas à réduire le risque de développer une démence.
«Il est passionnant de voir une grande organisation reconnaître que le collectif scientifique et clinique les preuves sont maintenant suffisamment solides pour recommander formellement l'adoption de saines habitudes de vie pour la santé du cerveau », dit David A. Merrill, MD, PhD, neurologue et psychiatre gériatrique au Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie. «Nous avons observé cela de façon anecdotique pendant un certain nombre d'années en milieu clinique.»
La démence est un terme générique utilisé pour décrire la perte du fonctionnement cognitif, comme penser, se souvenir et le raisonnement, ainsi que les capacités comportementales qui interfèrent avec la vie quotidienne et les activités d'une personne, selon le Institut national sur le vieillissement. le signes de démence Peut inclure troubles de la mémoire, des compétences linguistiques, de la perception visuelle, de la résolution de problèmes, de l'autogestion et de la capacité de se concentrer et de faire attention.
Il existe de nombreux types de démence, notamment la maladie d'Alzheimer, les troubles frontotemporaux et la démence vasculaire. Bien que la démence soit plus courante à mesure que les gens vieillissent, ce n'est pas une partie normale du vieillissement et peut même être fatal.
Les facteurs liés au mode de vie sont importants, selon le rapport de l'OMS, qui recommande aux gens de faire ce qui suit pour réduire leur risque de développer une démence:
Le risque de démence est généralement plus faible lorsque quelqu'un boit modérément, mais le risque augmente à mesure que vous buvez plus. «Cela peut être dû à la toxicité des cellules cérébrales», explique Jason Karlawish, MD, co-directeur du Penn Memory Center. L'OMS recommande de boire à un «niveau non nocif», qui consomme jusqu'à un verre par jour pour les femmes et jusqu'à deux verres par jour pour les hommes, selon Lignes directrices diététiques pour les Américains.
L'exercice est important pour deux raisons, explique le Dr Karlawish. «Il a été démontré que l'exercice améliore santé cardiovasculaireet il existe de nombreuses données selon lesquelles si vous pouvez améliorer la santé cardiovasculaire, vous pouvez réduire le risque de développer une démence », dit-il. "Il existe également des preuves que l'exercice peut avoir un effet direct sur le maintien de la santé des cellules cérébrales."
Des niveaux d'activité élevés semblent être les plus protecteurs, selon l'OMS. Actuellement, le Département américain de la santé et des services sociaux recommande de faire 150 minutes ou plus d'activité physique par semaine.
«La dépendance au tabac est la principale cause de décès évitables dans le monde», indique le rapport de l'OMS. Non seulement le tabagisme augmente votre risque de maladie cardiaque et de cancer, mais des études montrent qu'il peut entraîner un déclin cognitif, affectant directement la santé de votre cerveau.
UNE hypertension (alias une lecture de 140 ou plus sur 90 ou plus, selon le American Heart Association) a été liée à un risque accru de démence.
L'hypertension artérielle et l'embonpoint ont également été associés à maladie cardiaque, augmentant votre risque de démence, dit le Dr Karlawish. L'OMS recommande spécifiquement de maintenir un IMC inférieur à 25. (Découvrez ces des moyens soutenus par la science pour perdre du poids.)
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Également nommé meilleur régime de 2019, l'OMS appelle le régime méditerranéen - qui est riche en grains entiers, légumineuses, fruits et légumes, graisses saines comme l'huile d'olive et poisson - comme un bon régime alimentaire à suivre pour la santé du cerveau. «Une plus grande adhésion à un régime de style méditerranéen est en corrélation avec moins d'accumulation de plaque et d'enchevêtrement de pathologie cérébrale associée à la maladie d'Alzheimer», explique le Dr Merrill. "Cette relation est vraie même pour les personnes présentant la perte subjective de la mémoire, même la plus légère, avant le développement de la maladie d'Alzheimer."
Il existe plusieurs suppléments sur le marché qui prétendent aider à réduire votre risque de développer une démence, comme les vitamines B, les antioxydants, les oméga-3 et le ginkgo, mais l'OMS dit qu'ils ne valent pas votre temps. «À ce jour, les études sur les suppléments ont été décevantes», explique le Dr Merrill. «Cela peut être dû au fait que les approches« miracles »ne suffisent pas à maintenir le cerveau en bonne santé jusqu'à un âge avancé.»
«Il n'est jamais trop tôt ni trop tard pour commencer à adopter de saines habitudes de vie», explique le Dr Merrill. «Cela dit, il a été démontré que les comportements sains en milieu de vie diminuent le risque de développer une démence tardive.»
Alors, commencez à y penser maintenant pour prévenir les maladies à l'avenir. "Aujourd'hui est le jour pour commencer une nouvelle habitude, faire ce premier pas, pour éviter la démence", explique le Dr Merrill. "Votre cerveau vous en remerciera."
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De:Prévention US