Comme le Fondation nationale du sommeil (NSF) souligne que la lumière entrant dans votre chambre de l'extérieur (à la fois du soleil et de la pollution lumineuse) peut avoir un impact sur votre qualité de sommeil, il est donc important de garder la lumière à l'extérieur pendant le sommeil.
Un moyen facile de vous assurer que votre pièce reste sombre pendant que vous répétez est d'utiliser des rideaux occultants comme ceux d'Amazon. Ils viennent dans plus de 20 couleurs différentes et sept tailles différentes, ils sont donc sûrs de s'adapter à presque tous les styles de pièce et de décoration.
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Tout comme la lumière qui entre peut perturber votre sommeil, passer du temps dans des lumières blanches et froides avant de vous coucher peut rendre plus difficile l'endormissement. La NSF recommande d'atténuer les lumières lorsque vous vous préparez pour le sommeil - un éclairage plus chaud peut également vous aider.
Si vous échangez vos ampoules standard pour un éclairage plus ambiant et dimmable comme le kit de démarrage Philips White Ambiance (qui est livré avec quatre ampoules et un concentrateur intelligent, est compatible avec Alexa, et peut être contrôlé par votre téléphone), vous aurez plus de contrôle sur ce à quoi ressemble la lumière dans votre chambre, à la fois la luminosité et la Température.
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En parlant d'Alexa, un Amazon Echo peut être étonnamment utile pour améliorer nuit de sommeil, grâce à sa capacité à jouer du bruit ambiant toute la nuit pour bloquer les arrière-plans perturbateurs des sons. Après tout, expert en médecine du sommeil Le Dr Christopher Winter a déclaré au HuffPost que notre cerveau traite toujours le son pendant que nous dormons, et le calme est vraiment important pour bien se reposer - bruit blanc aide lorsque vous ne pouvez pas éliminer d'autres sons, car il vous permet de couvrir ces bruits avec un son qui ne vous empêchera pas éveillé.
Si vous n'avez pas beaucoup d'espace, pas besoin d'investir dans une machine à bruit blanc séparée - demandez simplement à Alexa de jouer les sons de l'océan (ou ce que vous préférez) avant de vous éloigner.
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Des études ont montré que la lavande est excellente pour aider les gens à s'endormir - selon la NSF, il a été démontré qu'il diminue la fréquence cardiaque et la pression artérielle, ce qui peut mettre votre corps dans un état plus détendu, parfait pour s'endormir.
Il existe de nombreuses façons d'intégrer la lavande dans votre routine de sommeil et dans votre chambre, comme l'utilisation d'huile essentielle de lavande avec un diffuseur. Ce diffuseur globe LED ajoutera un peu de style à votre table de chevet et vous aidera à remplir votre chambre d'un parfum subtil de lavande pour vous aider à vous détendre.
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Selon US News Health, des études ont montré que dormir dans une pièce encombrée ou en désordre peut également avoir un impact sur votre qualité de sommeil. La bonne nouvelle est que c'est une solution assez facile - vous n'avez pas besoin de devenir une personne super organisée si c'est juste pas vous, mais vous pouvez investir dans des options de stockage élégantes qui vous aideront à ranger les choses hors de vue, hors de esprit.
Pour un changement rapide, essayez de garder le haut de votre table de chevet aussi dégagé que possible en insérant des livres et d'autres articles dans un panier tissé comme celui-ci.
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Si vous enlevez quoi que ce soit aux discussions sur la psychologie des couleurs, que les couleurs vives dans la chambre soient tout sauf apaisantes. Vous voulez des couleurs douces et sourdes, selon HuffPost. Ainsi, lorsque vous décorez votre chambre, restez fidèles à des couleurs calmes et ajoutez plutôt de l'intérêt avec les textures.
Entre le molleton doux marbré et les détails de garniture à franges, cette couverture est un excellent ajout à la décoration de la chambre - elle est de couleur sourde, complète la plupart des couvre-lits et ajoute un supplément couche de confort pour se recroqueviller sous.
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Avoir des plantes ou des fleurs fraîches coupées peut avoir de nombreux avantages - avec le fait évident qu'elles sont, vous savez, belles. Ils ajoutent de l'intérêt à votre pièce sans être submergés de couleurs (rappelez-vous, vous voulez que les choses soient calmes!) Thérapie d'appartement l'écrivain prétend même que vous acheter des fleurs peut vous motiver à garder votre maison plus propre et plus organisée, ce qui est génial car, encore une fois, l'encombrement et le bon sommeil ne s'imbriquent pas vraiment bien.
Essayez d'ajouter des plantes à votre chambre ou, si vous n'avez pas le pouce vert, achetez-vous des fleurs fraîchement coupées. Vous pouvez même rejoindre un service de livraison de fleurs par abonnement comme The Bouqs Co. pour vous envoyer des fleurs aussi souvent que vous le souhaitez.
SOUSCRIREAbonnement aux fleurs, 32 $ et plus, The Bouqs Co.
Selon la NSF, la plupart des matelas ont une durée de vie d'environ 8 ans, donc si vous avez le vôtre depuis bien plus longtemps (ou si le vôtre n'est tout simplement pas assez confortable pour vous), il pourrait être temps de procéder à une mise à niveau. Vous voulez quelque chose qui vous soutiendra, mais vous vous sentirez également suffisamment doux et confortable.
Le matelas que vous achetez a tellement à voir avec la façon dont vous dormez et ce que vous préférez personnellement, mais si vous recherchez une option abordable, les utilisateurs d'Amazon ne jurent que par moins de 100 $ Matelas Linenspa c'est un hybride d'un matelas à ressorts et d'une mousse à mémoire de forme.
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Un autre échange que vous devriez faire - et probablement plus souvent que vous ne le pensez - est vos oreillers. La NSF note que les médecins recommandent généralement de remplacer vos oreillers tous les deux ans (le plus important est qu'ils soutiennent correctement votre cou!)
Pour une véritable mise à niveau, essayez ces oreillers de Coop Home Goods. Ils sont remplis de mousse à mémoire de forme déchiquetée, ce qui les rend réglables dans n'importe quelle position dans laquelle vous dormez, et il offre une meilleure ventilation pour vous garder au frais pendant votre sommeil.
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Vous pourriez penser que faire votre lit n'est pas important, mais ne pas le faire peut avoir un impact sur votre sommeil. Tout revient à cette même idée qu'une chambre bien rangée et sans encombrement permet un meilleur sommeil.
Maintenant, bien sûr, si vous êtes un amateur de lit chronique (* lève la main *), il n'y a pas de solution magique qui vous donnera envie de garder votre lit propre et bien rangé. Mais, peut-être, juste peut être, si vous aviez une literie avec un design intéressant que vous vouliez apprécier (et montrer), vous seriez plus apte à redresser les choses le matin lorsque vous vous réveillez. Juste une pensée.
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La température est super importante pour vous aider à vous endormir, à la fois dans votre chambre et la température de votre corps. Vous voulez que votre pièce soit fraîche - ni trop chaude ni trop froide, mais à 65 degrés, selon la NSF. Et en plus de cela, vous voulez porter un pyjama et dormir dans une literie qui vous garde suffisamment au chaud pour vous sentir confortable mais ne vous fait pas surchauffer ni transpirer.
L'insert de couette toutes saisons d'Allswell est une excellente option pour réguler la température de votre corps toute l'année - il est fait avec du fil à âme creuse Hygro Cotton, ce qui signifie qu'il est conçu pour rester plus frais en été et plus chaud en hiver.
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Vous avez probablement déjà entendu cela au moins une douzaine de fois auparavant, mais cela vaut la peine de le répéter - chanter des appareils électroniques comme votre téléphone portable ou votre ordinateur portable avant de vous coucher peut sérieusement affecter votre sommeil. La lumière bleue qu'ils émettent peut perturber votre rythme circadien, souligne la NSF. Il est préférable que vous puissiez cesser d'utiliser vos appareils au moins une heure avant de vous coucher, mais au moins, vous pouvez empêcher votre téléphone de vous tenir debout en le mettant dans une autre pièce avant de vous coucher.
Si vous utilisez votre téléphone comme réveil, procurez-vous un réveil élégant suffisamment fort pour vous réveiller et qui sera plutôt mignon sur votre table de nuit, comme cette horloge rouge rétro.
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Revenons à tout le concept "la lavande vous aide à vous détendre" - des tonnes de les gens ne jurent que par Lotion pour les mains et le corps à la lavande de Lush, Sleepy. Mettez-le avant de vous coucher, et cela gardera votre peau hydratée et vous aidera à vous détendre - ou du moins, c'est ce que les critiques disent. En bonus, Lush a récemment sorti Sleepy dans un pot géant (14,9 onces). Gardez un bocal près de votre lit et prenez quelques minutes pour prendre soin de vous avant de vous installer pour dormir, et voyez si cela vous aide aussi.
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