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Faites attention à ces choses délicates qui pourraient avoir un impact négatif sur la qualité de votre fermeture.
1. La technologie
Cela signifie que les smartphones, tablettes, téléviseurs, vous l'appelez. La lumière artificielle émise par ces appareils réduit la production de mélatonine dans le cerveau; le produit chimique qui vous aide à vous endormir et régule votre cycle de sommeil, ce qui signifie que vous aurez plus de mal à vous endormir.
2. Couvertures lourdes ou électriques
Même si une configuration chaleureuse et confortable peut ressembler à quelque chose qui vous aiderait à mieux dormir, plus haut les températures corporelles perturbent le sommeil - il vaut donc mieux s'en tenir à un drap ou un couvre-lit léger.
3. La couleur du mur
Si votre murs de la chambre sont bruns, violets, gris, or ou rouges, ils pourraient affecter négativement votre sommeil, selon une étude par Travelodge, qui a étudié les couleurs des chambres à coucher dans 2000 maisons et la qualité résultante du sommeil. Vous voulez un œil fermé optimisé? Ceux avec des chambres bleues ont obtenu le plus de sommeil par nuit en moyenne.
4. Le bouton snooze
Même si cela fait tellement de bien de dormir 15 minutes de plus après avoir fait la sieste, cela perturbe en fait votre sommeil paradoxal, a.k.a. la somnolence rêveuse que vous faites dans les quelques heures précédant votre réveil, ce qui conduit à un sommeil fragmenté et vous fait vous sentir encore plus fatigué.
5. Votre matelas
Un saggy usé matelas pourrait augmenter les maux de dos et la raideur, entraînant une gêne et un mauvais sommeil. Vous devriez en acheter un nouveau tous les huit à 10 ans.
6. Chargeurs
Il s'avère que même les appareils de charge dans votre chambre peuvent affecter votre sommeil, surtout s'ils ont un peu de lumière bleue. Les longueurs d'onde bleues sont une lumière «puissante» qui affecte votre rythme circadien. Chargez-le ailleurs, ou faites le jus le matin.
7. Déchet
Votre maman était sur quelque chose quand elle vous faisait nettoyer votre chambre en désordre tout le temps - un espace en désordre peut entraîner de l'anxiété et un mauvais sommeil.
8. Votre oreiller
Au fil du temps, utiliser le mauvais oreiller - trop mou ou trop raide - peut entraîner une raideur musculaire, des douleurs nerveuses, une tendinite et des tonnes d'inconfort pendant le repos. Selon que vous dormez sur le dos, sur le côté, sur le ventre (ou une combinaison), vous devrez peut-être investir dans un autre type de soutien.
9. Ton animal de compagnie
Une étude a révélé que 30% des participants qui dormaient avec un ami à quatre pattes se sont réveillés parce que de leur animal de compagnie, 63% avaient une mauvaise qualité de sommeil et 5% ont dit avoir du mal à se replier endormi.
10. Votre partenaire
Oui, pour de nombreuses raisons auxquelles vous pouvez probablement déjà penser, comme le ronflement, la torsion et le retournement, la chaleur corporelle, la couverture de couverture. Si votre compagnon de chambre vous tient éveillé la nuit, demandez-vous si vous avez besoin d'un lit plus grand, de couvertures séparées ou d'un matelas en mousse à mémoire pour minimiser les mouvements. En ce qui concerne le ronflement, envisagez de déterminer si votre partenaire a un problème de santé plus important qui en est la cause, afin que vous puissiez en savoir plus sur les options de traitement disponibles.
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