11 Hacks de bonheur pour battre les bleus d'hiver

La fin de l'heure d'été à 2 heures du matin ce dimanche marque le début de nuits plus longues et plus sombres et, à notre consternation, un temps encore plus froid.

Bien qu'un changement de saison puisse affecter notre humeur, il existe des moyens simples de battre le blues si nous nous tournons vers les pays nordiques (dont cinq occupaient les 10 premières places de cette année Rapport sur le bonheur mondial), en particulier en Suède.

«Avec aussi peu que six heures de lumière du jour en Suède le jour le plus court - près de deux heures de moins qu'au Royaume-Uni, nous, Scandinaves, avons des moyens éprouvés de battre le blues », explique Catharina Bjorkman, directrice du style et du marketing des poêles à bois suédois marque, Contura. "Plutôt que de pleurer l'arrivée de l'hiver, nous pensons que tant que vous êtes prêt, il y a de nombreuses raisons de le célébrer."

Contrez les effets du changement de saison avec les meilleurs conseils de Catharina:

1. Que la lumière soit: 'La lumière naturelle est vitale pour un fonctionnement efficace du cerveau et du corps et ceux exposés à de plus grandes quantités se sont révélés plus productifs, tout en dormant mieux la nuit '', explique Catharina. Pendant que le soleil est levé, il est important de sortir le plus possible et d'embrasser la lumière ainsi que l'oxygène. «C'est aussi une excellente excuse pour ajouter quelques nouvelles couches confortables pour vous faire sentir bien dans votre garde-robe d'hiver», ajoute-t-elle.

2. Faites votre propre éclat: 'Avec aussi peu que six heures de soleil par jour en hiver suédois, nous fabriquons souvent les nôtres », explique Catharina. 'Lampes à lumière naturelle étendre l'exposition à la lumière pendant les mois les plus sombres et constituent un investissement intéressant, offrant des avantages mentaux et physiques qui peuvent contrer les troubles affectifs saisonniers. Des études ont également montré que la lueur de réchauffement et d'apaisement d'un incendie réduit la pression artérielle et les niveaux de stress, fournissant un facteur de bien-être rapide hiver.

3. De la musique à vos oreilles: «Créez une liste de lecture de titres optimistes pour vous aider à vous sentir énergisé les matins sombres et froids», suggère Catharina. «Il a été démontré que la musique élève votre humeur, réduit le stress et améliore les performances cognitives. Le cerveau libère de la dopamine tout en écoutant de la musique, donc créer une bande sonore pour votre hiver pourrait vous donner juste la motivation dont vous avez besoin pour passer au printemps… »

4. Bonheur Hygge: Hygge (ou Mysig en suédois) consiste à être gentil avec vous-même, à passer du temps de qualité, à créer un sentiment de chaleur et de confort, à profiter de petites indulgences et à prendre plaisir aux choses simples. «C'est ce qui fait que nous les Suédois traversons l'hiver», explique Catharina. "En plus de créer un environnement confortable, faites des choses qui vous rendent heureux, comme dîner en famille, déguster un gâteau, se détendre dans un bain chaud avec des bougies, ou se blottir sur le canapé avec un bon livre et chaud boisson. Embrassez le temps d'arrêt et déconnectez-vous pour un plus calme et plus heureux.

5. Il fait des «parfums»: Votre odorat joue un rôle dans votre humeur, et différentes odeurs peuvent évoquer des souvenirs, créer un sentiment de confort, de sécurité ou de paix, et peuvent avoir un impact énorme sur l'humeur. `` La vanille est bonne pour vous mettre à l'aise, la lavande induit le calme et les parfums d'agrumes peuvent vous remonter le moral '', révèle Catharina. «Les parfums d'hiver réconfortants populaires incluent le bois de santal, la cannelle, le musc, la vanille, l'orange et le clou de girofle.

6. Désencombrer, désencombrer, désencombrer: 'Croyez-le ou non, seulement 20 minutes de nettoyage par semaine peuvent atténuer les symptômes de la dépression », explique Catharina. «En 2011, l'Université de Princeton a constaté que l'encombrement rend plus difficile la concentration sur une tâche. Un espace de vie clair rend vraiment l'esprit clair, ce qui signifie que vous pouvez poursuivre des activités plus agréables sans être pris par le chaos. Déplacez-vous au printemps et entrez clairière d'automne.'

7. Le chocolat n'est pas toujours mauvais: Faites le plein de chocolat de qualité (et de chocolat chaud pour les nuits plus froides). «Le chocolat noir stimule la production d'endorphines de bien-être et améliore le flux sanguin vers le cerveau. Assurez-vous de vous offrir des formes plus pures, qui offrent les meilleurs avantages pour la santé », explique Catharina.

8. Thérapie de cuisson: «En Scandinavie, la cuisson au four est un rituel d'hiver standard», explique Catharina. «Les experts en santé mentale et en cuisine soutiennent maintenant l'idée que la cuisson peut aider à soulager les symptômes de l'anxiété et la dépression en combinant des aspects des ergothérapies traditionnelles. Il y a une multitude de raisons pour lesquelles la cuisson peut nous rendre plus heureux, y compris le simple fait qu'il offre une agréable gâterie à apprécier, rassemble la famille, rend la maison confortable et accueillante, et la fait sentir bien aussi.

9. L'heure du thé: Le thé contient des composants naturels, des antioxydants à la caféine. Les acides aminés contenus dans le thé peuvent détendre et calmer le corps, alors qu'il a également été démontré qu'il réduit la fatigue mentale et améliore la mémoire, explique Catharina. Elle ajoute: «Alors que l'hiver approche, il est important de se rappeler d'en prendre cinq régulièrement et de profiter au maximum de la chaleur et des bienfaits pour la santé qu'un thé nettoyant hypocalorique peut offrir.

10. Une feuille de notre livre: Catharina dit que nous devrions essayer de contrer le chaos des déplacements quotidiens en nous éloignant de la foule. «La lecture réduit le stress, vous remplit de connaissances, élargit votre vocabulaire et améliore la concentration. Obtenez des recommandations d'amis, de famille ou de collègues et programmez la lecture d'un hiver», conseille-t-elle.

11. Bon pour l'âme: 'Essayez de faire une bonne action par jour, si petite soit-elle », explique Catharina. «Faire preuve de compassion n'aide pas seulement les autres; cela vous aide aussi. Il réduit le stress, distrait des sentiments négatifs et il a même été démontré qu'il augmentait l'espérance de vie. Les actes d'altruisme libèrent des produits chimiques de bien-être dans le cerveau, ce qui signifie que vous serez motivé à en faire plus à l'avenir.

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