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Une nuit de mauvais sommeil peut sérieusement avoir un impact sur votre journée, mais cela pourrait tout changer si vous portez une attention particulière à votre chambre.
Saviez-vous que la couleur des murs, l'odeur de la pièce et la mauvaise literie peuvent avoir un impact sur votre sommeil? Ceci et bien plus encore est découvert dans un guide de sommeil interactif de 24 heures créé par Furniture Village, dans le but d'aider la nation à lutter contre ses problèmes de sommeil, couvrant tout, de l'alimentation aux habitudes nocturnes et aux voyages.
Dans le guide, Lisa Artis du Conseil du sommeil examine toutes les choses dans la chambre que nous pouvons changer pour améliorer notre sommeil. Jetez un œil à ses conseils ci-dessous:
Une bonne nuit de sommeil être à l'aise au lit. Si vous achetez un nouveau lit ou matelas, pensez à la quantité de soutien dont vous avez besoin. Le tissu est important pour le contrôle de la température matelas, aussi.
Choisir le bon tissu de literie est essentiel pour un sommeil réparateur. Le coton est souvent un choix préféré pour la literie et les vêtements de nuit car il est respirant, évacue l'humidité et reste confortablement frais contre la peau. Utilisez la couette adaptée pour la période de l'année. Il n'est pas rare d'avoir une couette d'hiver et d'été et de les utiliser en conséquence. Si vous n'êtes pas à l'aise au lit - parce que vous êtes trop chaud ou trop froid - votre sommeil ne sera pas aussi profond que vous vous déplacerez davantage, ce qui vous amènera à vous réveiller fatigué et non rafraîchi.
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Une pièce sombre est plus propice au sommeil car la lumière indique à votre corps qu'il est temps de se réveiller. Dans l'obscurité, votre corps libère une hormone appelée mélatonine qui détend votre corps en vous aidant à vous éloigner. Dormir avec la lumière allumée est définitivement un non-non.
N'utilisez pas beaucoup de couleurs riches et profondes, comme le violet, l'or ou le rouge, dans la chambre. Ces couleurs stimulent votre énergie, entraînant un mauvais sommeil. Les pastels, en particulier le bleu, le vert et le jaune, sont teintes apaisantes qui favorisent un environnement plus relaxant.
Mark Scott
Certaines odeurs peuvent affecter votre humeur, vous rendant plus détendu et calme. Saupoudrez un pot pourri d'huiles essentielles de lavande ou de géranium qui sont souvent utilisées comme relaxants - à ne pas utiliser pendant la grossesse ou dans les chambres d'enfants.
Les sons faibles et réguliers apaisent et aident à bloquer les autres bruits. Certaines personnes peuvent trouver que l'écoute de «bruit blanc» ou de sons relaxants les aide à mieux dormir. Écouter de la musique apaisante avant de se coucher calme l'esprit, ce qui facilite l'endormissement.
Ornez votre chambre avec de belles choses telles que des photographies d'êtres chers, des œuvres d'art que vous aimez, ou plantes et fleurs. Cela vous aidera à vous sentir plus connecté à la pièce et à vous coucher.
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Éteignez votre technologie au moins deux à trois heures avant le coucher - et cela inclut votre téléphone - la stimulation continue des écrans fait des ravages lorsque nous essayons de nous endormir!
Cependant, tous les écrans n'ont pas été créés égaux, donc si vous aimez les livres électroniques, utilisez un lecteur électronique, comme le Kindle, plutôt qu'une tablette. Ceux-ci utilisent la technologie e-paper au lieu des écrans LCD pour plus de confort avant le sommeil.
Gardez la pièce libre de tout encombrement, car il est beaucoup plus difficile de s'éteindre dans une pièce en désordre. Essayez d'éliminer les choses (lessive, paperasse, etc.) afin de ne pas être distrait au moment où vous vous couchez.
Robert NicholasGetty Images
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