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Le dimanche 26 mars, L'heure d'été britannique commence officiellement et les horloges avancent d'une heure.
Cela signifie des soirées plus légères, plus de lumière et de soleil! Mais le seul inconvénient est que nous perdons une heure.
«Le déplacement de nos horloges vers l'avant ou vers l'arrière entraîne la désynchronisation de notre horloge interne avec notre cycle actuel de jour et de nuit», explique le Dr Guy Meadows, expert en sommeil de Bensons pour lits et co-fondateur de L'école du sommeil. `` Nos corps doivent travailler pour réinitialiser notre horloge interne de 24 heures - ce qui est très similaire à l'expérience du décalage horaire d'un vol long-courrier.
«Comme vous vous en doutez, perdre une heure de sommeil au printemps est plus difficile à régler que lorsque nous gagnons une heure à l'automne, car nous avons du mal à nous réveiller plus tôt que nous ne l'avons fait pour les cinq précédents mois. De plus, les habitudes de sommeil perturbées peuvent rendre les gens agités la nuit et somnolents le lendemain.
Bambu ProductionsGetty Images
Pour vous sentir bien reposé, même avec le changement d'horloge, suivez les conseils du Dr Guy Meadows pour que votre corps et votre esprit travaillent ensemble.
1. Changez votre heure de coucher
Réglez votre alarme 20 minutes plus tôt pour les trois jours avant que les horloges avancent, afin que se lever une heure plus tôt le lundi matin ne soit pas aussi difficile. Si vous le pouvez, allez vous coucher plus tôt ces jours-là également - cela vous aidera à vous adapter à votre nouvelle routine avant le début de la semaine de travail.
Pour les jeunes enfants, il peut être utile de déplacer d'autres routines diurnes, comme les siestes, les bains et les heures de lecture. Si vous n'arrivez pas à modifier votre routine trois jours plus tôt, allez vous coucher une heure plus tôt que la veille. Assurez-vous d'obtenir le repos recommandé de sept à huit heures.
2. Rester actif
Bien qu'une sieste puisse sembler être le moyen idéal pour recharger vos niveaux d'énergie, elle ne fera que perturber davantage votre horloge biologique. Vous vous ajusterez plus rapidement si vous restez actif et éveillé.
3. Choisissez des aliments sains
UNE manque de sommeil affecte votre concentration. Il est tentant de manger des collations sucrées pour compenser votre manque d'énergie - surtout si vous êtes assis à un bureau toute la journée - mais des corrections rapides de sucre ne feront que stimuler votre énergie à court terme. Au lieu de cela, manger des aliments sains vous aidera à vous sentir plus énergisé et rafraîchi.
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