Nous gagnons une commission pour les produits achetés via certains liens dans cet article.
Il peut souvent être difficile de dormir une bonne nuit pendant une Vague De Chaleur – les températures montent et la chaleur et l'humidité étouffantes de l'été nous laissent tourner et tourner.
«Le temps chaud peut être une nuisance en ce qui concerne l'heure du coucher, et alors que nous pouvons célébrer la chaleur du soleil et les jours plus longs et plus clairs, la chaleur peut causer des ravages quand il s'agit d'attraper les Zzzs '', explique Lisa Artis à Le Conseil du sommeil.
`` Idéalement, les chambres devraient être autour de 16-18 ° C (60-65 ° F) mais si, la nuit, la température extérieure reste plus élevé, ou votre chambre a conservé la chaleur de la journée, il peut être difficile de garder cool. La température de votre corps doit légèrement baisser avant de vous endormir, c'est pourquoi il est difficile de tomber lorsque vous avez trop chaud.
Alors, comment pouvons-nous rester au frais et dormir malgré la chaleur? Jetez un œil à ces conseils ci-dessous:
Lisa dit ...
1. «Sortez votre bouillotte, mais remplissez-la d'eau glacée et mettez-la au lit avec vous.
2. `` Essayez de mettre des chaussettes dans le réfrigérateur et portez-les au lit - le refroidissement de vos pieds abaisse la température globale de votre peau et de votre corps, idéal pendant une chaude nuit d'été. ''
3. «Cool a oreiller cas dans le réfrigérateur avant le coucher ou essayez l'un des nouveaux oreillers de refroidissement qui sont disponibles à l'achat - les deux vous aideront à garder la tête froide!
Nous gagnons une commission pour les produits achetés via certains liens dans cet article.
Notonthehighstreet.com
Grande bouteille d'eau chaude en William Morris Golden Lily
£40.00
Jetez un œil à quelques autres conseils ci-dessous:
4. 'Garder rideaux ou stores dessiné pendant la journée pour garder le soleil et votre chambre plus fraîche la nuit », suggère Lisa.
5. «Avant le coucher, une douche rafraîchissante de bain est idéale pour faire baisser la température de votre corps», explique Sarah Smith, responsable des achats et du merchandising chez Trempage et sommeil.
6. `` Un ventilateur dans votre chambre aide à déplacer l'air dans la pièce, et le bruit blanc s'est avéré aider à dormir plus profondément '', explique Sarah. «Si le bruit vous empêche de dormir, investissez dans des bouchons d'oreille pour vous éloigner. La température optimale de votre chambre doit être aussi proche de 18 degrés que possible; donc plus vous pouvez le faire frais, mieux c'est.
7. "S'il fait vraiment chaud, mettez un bac de glace et un peu d'eau devant le ventilateur qui refroidira encore plus l'air", ajoute Lisa.
John Lewis & Partners
Ventilateur de bureau 12 ", noyer / noir
£20.00
8. «Nous passons une grande partie de notre journée dans notre des lits, il est donc essentiel de mettre à jour les bases chaque saison afin d'obtenir la meilleure nuit de sommeil par tous les temps », explique Sarah. 'Couette le remplissage est un facteur important par temps chaud, les remplissages naturels étant les meilleurs pour fournir une nuit de sommeil plus fraîche. La soie, le coton et la laine aident tous à réguler la température de votre corps et à évacuer l'humidité. Nous recommandons également un ensemble plus léger - un 2.5, 3.0 ou 4.5. ''
Trempage et sommeil
9. «Les draps légers et respirants sont essentiels pendant les mois les plus chauds, permettant à votre corps de rester au frais», explique Sarah. «100% coton permet à l'air de circuler et évite une nuit de sommeil collante. Notre préféré pour les nuits douces est Lin pur français, avec sa nature fraîche au toucher. Il est naturellement deux à trois fois plus absorbant que le coton et s'évapore facilement. »
10. «Essayez de choisir une couleur claire linge de lit. Comme pour les vêtements, les couleurs sombres consomment la chaleur et les couleurs claires le reflètent, alors restez fidèles aux blancs et aux couleurs pastel pâles, 'Sally Hotchin à Slumberdown conseille.
La Redoute
Housse de couette 100% lin lavé, 75 £
laredoute.co.uk
11. 'Portez un pyjama en coton léger et respirant. Restez à l'écart de tout ce qui est laineux et épais! Conseille Sally. "C'est en fait mieux que de ne rien porter du tout", ajoute Lisa, "car le tissu naturel absorbe toute transpiration."
Scie sauteuse
Pyjama en coton à fleurs Sylvian
£55.00
12. «Évitez trop caféine, de l'alcool ou un gros repas avant le coucher, car cela peut vous faire sentir chaud au milieu de la nuit à cause de la déshydratation et de la digestion hyperactive », prévient Lisa.
13. "Buvez beaucoup d'eau froide le soir et gardez un verre près du lit", ajoute-t-elle.
Gerard BrownGetty Images
14. «Enfin, mais non des moindres, à cette époque de l'année, il est si important de tirer les draps en arrière le matin pour permettre à votre literie de respirer et de se rafraîchir », explique Sarah.
Trempage et sommeil
15. «Lorsque vous êtes à la maison, gardez la porte et les fenêtres de votre chambre ouvertes dans la mesure du possible», explique Sally. "Cela semble être une étape évidente, mais laisser autant d'air que possible dans la pièce vous aidera vraiment à rester plus frais."
16. Dernier conseil? «Si vous avez un grenier, essayez d'ouvrir la trappe», suggère Lisa. "L'air chaud monte et cela lui donnera un endroit où aller."
Alistair Nicholls / ArcaidImagesGetty Images
Vous aimez cet article? Abonnez-vous à notre lettre d'information pour recevoir plus d'articles comme celui-ci directement dans votre boîte de réception.
S'INSCRIRE
Badger Balm Sleep Balm
ACHETER MAINTENANT
Frottez ce baume apaisant parfumé à la lavande et à la bergamote certifié biologique sur vos tempes, votre visage, votre cou ou vos points de pouls au coucher et préparez-vous à vous endormir pour un sommeil bienheureux.
Taie d'oreiller en soie jasmin
ACHETER MAINTENANT
Idéale pour soulager les démangeaisons cutanées telles que la rosacée et l'eczéma, la soie a prouvé qu'elle empêchait votre visage et vos cheveux de sécher sortir et vous garder au frais, alors changez vos taies d'oreiller en coton pour cette luxueuse taie d'oreiller en soie 100% 19 Momme et préparez-vous à dormir comme un bébé.
Thé de vache endormi
ACHETER MAINTENANT
Un mélange rêveur de camomille apaisante, de citron apaisant et de marjolaine conçu pour vous aider à en attraper zeds, allumez la bouilloire et préparez-vous un peu de sommeil de beauté avec cette étable en édition limitée somnolent thé.
Machine à bruit blanc Sound Oasis
ACHETER MAINTENANT
Si vous avez le sommeil léger et que vous avez du mal à vous éloigner, utilisez la puissance du son blanc pour détendre votre cerveau et vous aider à vous endormir! Idéal pour les adultes et les bébés, grâce à 10 sons différents, ce gadget transformera votre qualité de sommeil.
Baume Thérapeutique Sommeil Parfumé
ACHETER MAINTENANT
Un mélange floral apaisant de lavande, camomille, palmarosa, bois de hô, bois de rose et géranium avec des notes orientales d'ylang Ylang, Clou de Girofle et Patchouli, ce joli baume est conçu pour apaiser votre esprit et détendre votre corps, afin que vous puissiez en obtenir fermer les yeux.
Oreillettes de sommeil masquantes BOSE
ACHETER MAINTENANT
Le nec plus ultra en matière de technologie de sommeil de pointe, les Bose® Sleepbuds ™ produisent des sons apaisants pour bloquer les bruits nocturnes et vous aider à vous endormir (et à rester) endormi. Ils ont été spécialement conçus pour rester en place toute la nuit, vous permettant une bonne nuit de sommeil.
Spray oreiller plumes et duvet
ACHETER MAINTENANT
La recherche montre que la lavande augmente le type d'ondes cérébrales associées à la relaxation. Vaporisez cette douce infusion d'huiles essentielles de lavande et de camomille sur votre oreiller pendant la nuit pour réduire l'anxiété et favoriser un sommeil réparateur.
Bouchons d'oreilles Pluggerz Sleep
ACHETER MAINTENANT
Grâce à un filtre conçu pour éliminer le bruit de fond sans bloquer complètement votre oreille (vous pouvez donc toujours entendre des sons importants comme votre réveil ou enfants) ces bouchons d'oreille sont faits de silicone hypoallergénique durable et flexible qui garde sa forme.
Snoreeze ronflement soulagement
ACHETER MAINTENANT
Votre partenaire ronfle-t-il comme un tracteur? Le dispositif oral Snoreeze est un protège-dents à ébullition et morsure conçu pour bloquer les ronflements bruyants. Il fonctionne en maintenant doucement la mâchoire en position pour ouvrir les voies respiratoires et permettre une respiration facile (et une bonne nuit de sommeil).
Matelas en mousse à mémoire Casper
ACHETER MAINTENANT
UNE matelas Cela peut sembler un gros investissement, mais ça vaut le coup pour une bonne nuit de sommeil! Grâce à la mousse à mémoire de forme et à la couche supérieure élastique et respirante, le matelas Caspar vous laissera soutenu et apesanteur, parfait pour un sommeil de rêve.
MUTE ronfle moins l'appareil nasal
ACHETER MAINTENANT
Un autre pour le ronfleur de votre vie, ce dilatateur nasal est un stent en polymère souple et flexible qui augmente le volume de de l'air passant par le nez pendant le sommeil, atténuant la congestion - pour aider à arrêter le ronflement et vous permettre de dormir comme un bébé.
Couverture lestée
ACHETER MAINTENANT
Si vous avez du mal à vous endormir, cette couverture sensorielle lestée est faite pour vous! Il se sent comme un gros câlin chaud qui a été conçu pour calmer votre corps, augmenter votre production naturelle de sérotonine et de mélatonine et réduire le stress et l'anxiété. Félicité...
Puressentiel Spray Rest & Relax Air
ACHETER MAINTENANT
Emballé avec 12 huiles essentielles pour favoriser un sommeil réparateur, ce spray à l'air 100% naturel avec apaisant, les propriétés relaxantes et réconfortantes favorisent la relaxation naturelle, vous pouvez donc vous concentrer sur une bonne nuit sommeil.
Bouchons d'oreilles Slim Fit de Mack
ACHETER MAINTENANT
Parfait pour le dormeur agité, ces bouchons d'oreille slim-fit ont été moulés avec une très basse pression, pelés et mousse effilée pour offrir un confort et une hygiène améliorée, vous permettant de vous concentrer sur les besoins fermer les yeux.
Vaporisateur pour sommeil profond
ACHETER MAINTENANT
Ce vaporisateur d'oreiller à action rapide aide à réduire l'anxiété associée au sommeil pour aider à fermer les yeux au coucher, vous permettant de vous endormir plus rapidement et de vous réveiller frais. Spritz simplement sur votre oreiller et préparez-vous à dériver vers le bonheur roupillon.
Lumière de réveil Lumie Bodyclock
ACHETER MAINTENANT
Le grand-papa des gadgets de sommeil, le réveil Lumie Bodyclock vous réveille avec un naturel, éclaircissant progressivement la lumière semblable au lever du soleil, vous aidant à vous sentir rafraîchi, alerte et sous tension toute la journée. Qu'est-ce qu'il n'y a pas à aimer?
Tisserand Sleep Better
ACHETER MAINTENANT
Un délicieux mélange d'huiles essentielles d'Orange, de Petit grain et de Coriandre, utilise la puissance de aromathérapie et roulez ce rituel de sommeil en trois étapes sur vos points de pouls au coucher pour un bonheur kip de la nuit.
Oreiller Simba Hybrid® avec OUTLAST®
ACHETER MAINTENANT
C'est un fait peu connu que la température joue un rôle essentiel dans la qualité du sommeil. L'oreiller hybride Simba est doté de la technologie Outlast pour réguler la température de votre corps en absorbant et en libérant de la chaleur, oreiller à la température parfaite toute la nuit.
RESCUE Night Liquid Melts 28 gélules
ACHETER MAINTENANT
Si vous êtes en proie à un esprit de singe et que vous avez du mal à vous endormir, placez simplement Liquid Melt sur votre langue la nuit. La combinaison unique des essences RESCUE et de l'essence de fleur originale de Bach aidera à un esprit détendu et à un sommeil réparateur.
Écouteurs sans fil SleepPhones
ACHETER MAINTENANT
Si vous êtes un dormeur agité mais que les bouchons d'oreille ne fonctionnent pas pour vous, cela bloque le bruit en jouant vos morceaux préférés ou en vous apaisant méditation des sons et des rythmes améliorant le sommeil, vous permettant de vous endormir naturellement.
Cadran de sons apaisants Lifemax
ACHETER MAINTENANT
Si vous souffrez d'acouphènes ou vivez dans un environnement bruyant quartier, cette astucieuse machine à bruit blanc a été conçue pour vous aider à vous détendre et vous détendre grâce à des sons naturels apaisants pour soulager le stress et soulager l'insomnie.
