Comment être un jardinier attentif

Le jardinage est bon pour notre bien-être mental et physique et c'est déjà recommandé par de nombreux médecins généralistes à travers le Royaume-Uni, alors que nous continuons à chercher des paradis naturels pour échapper au stress de la vie quotidienne, jet peut-être pas surprenant que gLa thérapie ardente est devenue l'une des plus grandes tendances de 2019.

Même au Chelsea Flower Show en mai, Kate Middleton, la duchesse de Cambridge, a co-conçu le RHS Retour au jardin de la nature avec Davies White, inspirant les enfants, les familles et les communautés à revenir à la nature, tout en soulignant les avantages de la grands espaces et comment être actif dans la nature peut avoir un impact positif sur notre santé physique et mentale.

Exemple concret: le jardin a été déménagé au Dewnans Centre à Dawlish (partie du Devon Partnership NHS Trust), créant un bel espace vert pour les patients et le personnel hospitalier.

De nombreux Britanniques ont décidé de créer leurs propres paradis verts et de se connecter avec la nature en participant à jardinage communautaire. Ce n'est pas nouveau, mais cela n'a jamais été aussi important. Selon une étude publiée par Université de Harvard, les participants qui ont accès aux espaces verts mènent une vie plus saine, avec des taux de maladie physique et mentale plus faibles.

Essentiellement, le jardinage est une excellente occasion de sortir de l'esprit pensant et, il fournit l'environnement optimal pour soutenir la réflexion.

Sarah Romotsky, directrice des soins de santé à l'application de la pleine conscience et de la méditation Espace de tête, croit que le jardinage et la pleine conscience sont un match parfait.

Des études ont montré que le jardinage aide à atténuer le stress, avec 30 minutes de jardinage extérieur diminuant les niveaux de cortisol et améliorer l'humeur. L'espace de tête peut également améliorer la concentration et augmenter la résilience, et 10 jours réduire le stress et augmenter la positivité et le bonheur en 16 pour cent.

Selon Sarah, en combinant le jardinage et la pleine conscience, nous augmentons les bienfaits du jardinage pour notre bien-être encore plus loin, nous permettant d'apprécier la nature qui nous entoure, tout en étant présents et en s'arrêtant pour sentir des roses.

Alors sur cette note, découvrez comment être un jardinier attentif...

1) Appréciez la nature qui vous entoure

Avant de tendre à ton jardin, prenez le temps d'apprécier vraiment tout le travail acharné que vous avez déjà consacré à la création de votre propre oasis personnelle. Si vous ne faites que commencer, soyez reconnaissant de l'espace jardin à votre disposition. Passez un moment à vous centrer et à oublier la journée de travail et à absorber toutes les odeurs, les sons et les images qui vous entourent avant de prendre les outils et de commencer.

2) Jardin en utilisant tous vos sens

La meilleure façon de devenir un jardinier attentif est de cesser de s'inquiéter lorsque votre jardin sera terminé et de vous concentrer sur le voyage. Prenez un moment pour apprécier la sensation du sol entre vos doigts, la texture des racines nouées, la douceur des nouvelles fleurs et la douce odeur du nectar. Admirez la gamme de couleurs, de textures et de motifs changeants et notez que toutes les choses sont belles, même lorsqu'elles ne sont pas en pleine floraison.

3) Etudier une plante

Trouvez un endroit calme pour vous asseoir et examiner une plante ou une fleur. Souvent, nous négligeons les petits détails, ce qui signifie que nous manquons de la beauté naturelle qui nous entoure. En prenant le temps d'être attentif, vous remarquerez des détails que vous n'avez jamais vus auparavant. Faites attention à chaque partie de la fleur à tour de rôle - à quoi ressemblent les pétales en ce moment? Le centre de la fleur est-il plat ou incurvé? Les bords des feuilles sont-ils lisses ou dentelés? Si vous sentez que votre esprit commence à vagabonder, ramenez simplement votre attention sur votre respiration pendant quelques secondes, puis reprenez l'exercice.

4) Mettez de côté toutes les distractions

Il est facile de se laisser distraire, surtout si une tâche ne vous donne pas une satisfaction ou des résultats instantanés. Afin d'arrêter les distractions sur leurs traces, assurez-vous que votre téléphone est éteint et complètement débranché. Pour ceux qui ont des tout-petits, il peut être utile de leur permettre de se promener et de jouer dans le jardin, afin que vous puissiez garder un œil sur eux sans se soucier de ce qu'ils pourraient faire à l'intérieur.

5) Planter avec intention

Soyez pleinement présent dans l'acte de plantation. Remarquez comment sol ressent lorsque vous creusez et prenez les graines ou la plante dans vos mains et énoncez silencieusement vos intentions. Puissiez-vous grandir, puissiez-vous être en bonne santé et partager comment vous avez hâte de voir la plante germer. Lorsque vous recouvrez le trou de terre et que vous terminez le rempotage, l'eau légèrement et prenez le temps d'écouter le bruit de l'eau frappant la terre.

6) Éliminez la négativité en désherbant

Si vous vivez une journée particulièrement stressante ou difficile - utilisez le désherbage pour visualiser comment éliminer consciemment les facteurs de stress de votre vie. Imaginez tout ce qui vous dérange ou vous met mal à l'aise et imaginez-vous en train de lâcher prise ou de supprimer les pensées négatives de votre esprit. Lorsque vous jetez toutes les mauvaises herbes et les germes indésirables, laissez vraiment la pensée destructrice l'accompagner. Plus vous tirez, plus vous vous sentirez léger.

7) Vérifiez avec vous-même

Assurez-vous de prendre le temps de vous enregistrer. Comment allez-vous? Concentrez-vous sur les mouvements de votre corps pendant que vous inspirez et expirez et arrosez les plantes autour de vous, scannez votre corps de haut en bas. Ne vous concentrez pas trop sur tout inconfort, courbatures ou douleurs, mais prenez note de ce que vous ressentez et de la façon dont votre corps se sent contre la herbe fraîchement coupée. Si vous vous trouvez distrait, ramenez votre concentration sur votre corps et réessayez.

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