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Voici ce qui se passe lorsque je suis dans la cuisine: je suis faire la vaisselle, et je regarde par la fenêtre et vois le fuchsia qui refuse de se détendre et profite de sa vie, alors je sors pour l'arroser. Ensuite, je reviens à la vaisselle et j'allume La table splendide podcast, qui me rappelle que, oh non!, la carte-repas de ma fille n'a plus de fonds. J'ouvre le portail parent « pour ne pas oublier », puis je retourne vers l'évier, mais oh mon Dieu, il y a des vêtements mouillés dans la laveuse. Ensuite, l'alarme pour nourrir le chien se déclenche. Et mon mari dit: « Avez-vous déjà fait le Wordle? Non, mais ça semble être le bon moment.
Je pourrais accepter ça manque de temps comme une réalité de la vie: il y a tout simplement trop de choses à faire et pas assez de temps. Le fait est que mon mari n'a pas ce problème. Nous sommes tous les deux des adultes capables; la qualité de notre travail est comparable. Alors, pourquoi peut-il couvrir deux fois plus de terrain que moi lorsque nous nettoyons notre maison? Pourquoi le dîner est-il servi deux fois moins de temps s'il cuisine?
Pendant des années, j'ai plaisanté (et cru secrètement) qu'il possédait des capacités magiques, chuchotant secrètement fléauter à nos assiettes et tasses (celle-là est pour moi Harry Potter les amoureux). Mais il s’avère, selon des psychologues experts, qu’il y a une raison pour laquelle il me faut une éternité pour cuisiner et nettoyer – et c’est totalement réparable.
En fin de compte, toutes ces mini-interruptions semblent urgentes, mais elles ne le sont pas vraiment. La cafétéria ne refusera pas un déjeuner à ma fille si sa carte est vide. Le fuchsia aura encore soif une fois la vaisselle propre. Les vêtements seront encore mouillés.
Non seulement tout ce changement de tâche me rend moins efficace (et plus sujet aux erreurs !), mais cela me stresse aussi. Dans un étude récente, Gloria Mark, Ph. D., psychologue et professeur qui étudie la manière dont la technologie affecte notre attention, notre humeur et notre niveau de stress, a découvert une « corrélation entre la fréquence des changement d’attention et stress. La fréquence cardiaque des participants s’accélérait littéralement à mesure que le changement d’attention se produisait, et ils rapportaient eux-mêmes des sentiments d’anxiété ou d’anxiété. agitation. Ouais moi aussi.
J'étais écouter le Dr Mark à temps double et en train de préparer le dîner lorsque j'ai entendu l'animateur du podcast dire: « Je connais des gens qui se sentent tellement le temps presse et lorsqu’ils… écoutent un podcast, ils augmentent la vitesse à 1,5 ou 2. » Je me sentais vu, et pas dans le bon sens chemin.
Voici le problème: je pensais vraiment que je faisais les choses correctement, en regroupant deux activités importantes, certains pourraient même l'appeler "empilement d'habitudes.» Comment cela n'est-il pas plus efficace? Mais je me rends compte maintenant que tout le changement d’attention – mettre l’audio en pause pour lire l’étape suivante de la recette, par exemple – signifiait que je n’étais pas en mesure d’entrer dans le flux de la cuisine.
« Flux », un terme inventé par le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi, est un type d’attention optimale, lorsque vous êtes tellement immergé dans une tâche que le temps n’a plus d’importance (pensez: pic créativité, quand le monde disparaît et qu'il n'y a plus que vous et quelque chose de beau que vous avez créé, comme un parfaitement plaqué, repas coloré). Cela n’arrivera certainement pas si je reçois des textes tout en faisant sauter des champignons.
Tout cela se résume à un seul concept: être présent. Cassie Holmes, Ph. D., étudie comment le temps affecte le bonheur, et recommande un exercice contre-intuitif pour vous aider à atteindre cet objectif: comptez combien de « fois il vous reste » pour faire quelque chose qui vous tient à cœur.
Si je commence à calculer combien de repas quotidiens nous avons pris en famille de quatre personnes et combien il nous en reste, je me rends compte que 72 pour cent sont derrière nous et qu’il n’en reste que 28 pour cent. Nous avons déjà mangé la plupart de la Les repas de famille nous serons ensemble avant que mes enfants ne quittent la maison. Même si vous pourriez penser que cela me rendrait triste, cela me motive en fait à savourer chacun de ceux qui nous restent, au lieu d'être épuisé par les détails.
Ce qui a commencé comme un exercice pour me rendre plus efficace en cuisine a fait bien plus. Je suis plus rapide, oui, mais je suis plus heureux aussi. Et le meilleur, c’est que la pleine conscience, qui s’avère être tout ce qu’il faut pour augmenter à la fois l’efficacité et le bonheur, est totalement gratuite.