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J'ai téléchargé le Application Noom sur un coup de tête en se balançant le nouveau-né de mon ami à 3 heures du matin. Bien que Noom soit un outil de suivi de la santé, j'ai trouvé les devoirs de lecture quotidiens intrigants – et pas seulement du point de vue de la forme physique. L’application propose ces tâches sous forme d’articles à lire ou à écouter, et les utilisateurs gagnent des récompenses pour avoir lu les « astuces psychologiques » de la journée. (Il y a même des quiz.)
Certains concepts m'étaient familiers grâce à mon expérience de la thérapie cognitivo-comportementale, un type de psychothérapie visant à changer les pensées et les comportements inutiles pour avoir un effet positif sur les sentiments et en général bien-être. L'application m'encourage à utiliser les mêmes outils, comme remplacer une pensée tout ou rien par une pensée vraie, mais plus utile, à travers le prisme des objectifs de remise en forme.
Mon expérience avec l'application a été si réussie et amusante que j'ai commencé à me demander si je pouvais utiliser les « astuces psychologiques » de l'application dans un but différent, à savoir: nettoyer ma maison. Voici comment Noom rend (involontairement) ma maison un peu plus belle.
Ma « vision d’ensemble » pour ma maison est de créer un lieu de détente où travailler et communiquer avec ma famille. Dans les moments où je suis sur le point de perdre la tête à cause d’un sac à dos posé sur le sol, prendre une profonde inspiration et me souvenir de ma vue d’ensemble en majuscules aide à mettre les choses en perspective.
J'essaie de ne pas penser: « Ma machine à laver est odieusement dégoûtante », mais plutôt: « Je peux essayer cette nouvelle Bissell SteamShot J’ai vu sur TikTok. À la fin d'une longue journée, « Je mérite une pause » peut devenir « Je mérite de me détendre dans un endroit propre ». salle de bain." Au début, j'avais l'impression de me mentir, mais finalement, j'ai commencé à croire les mots qui sortaient de ma bouche.
La recommandation de Noom pour regrouper une friandise comme une neuve livre audio avec une séance d'entraînement se traduit facilement par une routine de nettoyage en profondeur. Pour profiter pleinement de cette pratique, je conserverais idéalement le livre audio uniquement pour le nettoyer, mais je ne prétends pas avoir la maîtrise de soi lorsqu’il s’agit de romans.
« Je vais m'occuper du nettoyage de la salle de bain » n'est pas SMART, car ce n'est pas spécifique, mesurable, réalisable, réaliste ou basé sur le temps (c'est-à-dire SMART). « Pendant le mois prochain, je vais passer 15 minutes à vaporiser et à essuyer la douche, le lavabo et les toilettes tous les samedis après ma randonnée », est un objectif beaucoup plus intelligent (en supposant que je ne saute pas la randonnée).
Je fais don de choses que je déteste nettoyer (en vous regardant, table basse avec plateau en verre) et je désencombre régulièrement pour faciliter l'accès aux sols et aux comptoirs.
Je me récompense périodiquement pour avoir atteint mes objectifs de nettoyage avec un petit achat (ou une folie épique), et j'inclus toujours quelque chose d'amusant dans ma routine de nettoyage, comme un très odorant spray tout usage.
Noom est fondamentalement une pom-pom girl exagérée dans ma poche, alors je canalise cet enthousiasme et je m'encourage cet été. Les résultats ont été fantastiques jusqu’à présent et je n’ai même pas besoin d’enregistrer mes tâches de nettoyage dans une application.
Avez-vous essayé l'un de ces « trucs psychologiques »? Faites le nous savoir dans les commentaires.