Lorsque vous entendez le mot "méditation", vous imaginez généralement quelqu'un assis les yeux fermés, les mains sur les cuisses ou jointes dans une pose de prière, prenant de profondes respirations. Ce type de méditation est bénéfique d'une douzaine de façons différentes, mais cela ne vient pas naturellement à tout le monde. Si vous êtes quelqu'un qui a du mal à rester assis et à se concentrer sur sa respiration, l'idée typique de la méditation peut sembler trop rigide et intimidante.
Quand j'ai d'abord commencé à méditer, Je ne pourrais jamais s'asseoir au même endroit et me concentrer sur ma respiration ou continuer à compter pendant plus de quelques secondes sans ressentir une forte envie de bouger un bras, de gratter quelque chose ou simplement de changer de posture en permanence. Peu importe à quel point j'essayais de me «discipliner», je ne pouvais tout simplement pas rester immobile d'une manière la plus méditations guidées conseillé.
Après des semaines de lutte pour "correctement" méditer, j'ai arrêté, croyant que ce n'était tout simplement pas pour moi. Mais je me trompais. Tout le monde peut méditer, mais pas de la même manière. Tout le monde ne peut pas passer d'un monologue interne hyperactif à s'asseoir immédiatement tranquillement et à se concentrer sur rien d'autre que sa respiration.
« Se diriger vers un état de non-faire (par opposition à une attitude go-go-go) est assez rare pour beaucoup d'entre nous. nous et nous ne devrions pas être surpris que notre esprit riposte », déclare Karen Stone, professeur de yoga et cofondatrice de Retraites paisibles, un centre de yoga, de méditation et d'arts martiaux. "Nous avons programmé notre esprit pour 'effectuer' de nombreuses tâches variées et complexes... beaucoup d'entre nous continuant à entasser autant que possible chaque jour, chaque heure, chaque instant", explique-t-elle.
Alors, comment passez-vous d'essayer de tout faire en même temps pour appuyer sur les pauses dures de votre activité mentale? Vous n'êtes pas obligé. Il y a plus dans la méditation que de rester parfaitement immobile avec les jambes croisées. Vous pouvez vous y familiariser avec des pratiques basées sur le mouvement afin que l'activité ne soit pas aussi intimidante. Voici trois différents types de méditations que les experts vous recommandent d'essayer si vous avez du mal à rester assis.
Si vous avez vraiment envie de bouger pendant la méditation, n'y résistez pas. Vous pouvez trouver des mouvements conscients dans le cadre de votre pratique.
"Passer toute sa journée à courir d'un point A à un point B crée des tensions dans le corps", déclare Libby Stevenson, instructrice de yoga pour femmes et professeur de méditation. "Nous ne pouvons pas rester assis en méditation parce que notre corps ressent le besoin de libérer cette tension contenue et c'est là que la médiation du mouvement peut aider."
La méditation de mouvement se présente sous de nombreuses formes: danse lente, transition entre les poses de yoga ou simplement style libre en fonction de ce que votre corps veut.
Un exercice simple pour commencer: commencez par une pose chat-vache, puis passez à la pose de l'enfant et répétez. La nature répétitive et rythmique de tels mouvements peut être méditative, dit Stevenson.
Avez-vous déjà entendu quelqu'un dire que la marche peut vous aider à calmer votre esprit? Eh bien, c'est parce que c'est une forme de pratique méditative.
C'est simple: la prochaine fois que vous marchez, faites un effort pour ralentir, faites des pas conscients, remarquez les images et les sons autour et soyez en phase avec votre corps pendant que vous bougez.
Nous avons jusqu'à plus de 6 000 pensées par jour, dont 80 % sont négatifs et répétitifs, explique Jasmin Harsono, praticienne de reiki, artiste sonore et fondatrice de Émeraude et Tigre, une plateforme de bien-être et de soins énergétiques. "Lorsque nous méditons, nous commençons à nous focaliser sur ces pensées car il n'y a rien pour nous distraire", dit-elle.
C'est là que le chant ou les méditations de mantra peuvent aider. Dans cette pratique, au lieu de retirer votre attention des pensées et de la placer sur votre respiration, vous vous concentrez sur la répétition ou le chant d'un mantra qui résonne en vous.
"Habituellement, un mantra est un mot sacré enraciné dans une sagesse profonde, qui est une guérison vibratoire à partir d'enseignements anciens, mais nous pouvons également créer le nôtre", déclare Harsono. Cela peut aller d'un mot positif à une affirmation, selon ce qui vous semble juste.
La meilleure partie de la méditation est qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer. Certains peuvent trouver la concentration dans un mouvement conscient tandis que d'autres peuvent mieux se concentrer lorsqu'ils sont assis immobiles. Toutes les formes de pratique sont valables et vous seul pouvez décider de ce qui vous convient le mieux.