J'ai longtemps cru que le matin comptait, mais j'ai toujours eu du mal à comprendre comment me réveiller du « bon » côté du lit chaque jour. Quand j'ai découvert la pleine conscience méditation en 2016, j'ai entrepris un voyage qui changera ma vie pour le maîtriser - et à mon tour transformé mes matins en une partie de la journée que j'ai accueillie au lieu de la redouter.
Ce faisant, j'ai rejoint une communauté toujours croissante de personnes qui utilisent cette forme de méditation, dans laquelle vous vous concentrez davantage intensément sur vos pensées et vos sentiments dans le moment présent, comme un moyen de créer plus d'harmonie, de paix et d'alignement dans ma vie. Il existe diverses formes de méditation (y compris spirituelle, ciblée, mouvement, mantra et transcendantale pour n'en nommer que quelques-unes) avec des racines religieuses et culturelles variées qui remontent à des siècles.
Récemment, je suis devenu plus intentionnel dans ma pratique matinale en installant un espace de méditation dans ma chambre. Vous pouvez considérer un coin de méditation comme "un endroit désigné que vous créez intentionnellement pour fortifier votre connexion avec votre propre âme/moi et aussi avec les royaumes spirituels", explique le chaman et auteur.
Alyson Charles. Mais ne réfléchissez pas trop à la configuration. Le bon espace doit juste avoir du sens pour vous."Un coin de méditation est une question d'intentionnalité", déclare un défenseur de la santé mentale et du bien-être Maryam Ajayi, qui parle du bien-être en tant que pratique de guérison pour les communautés BIPOC. « Cela n’a pas besoin d’être complexe ou écrasant. Considérez-le simplement comme un espace que vous créez au fur et à mesure que vous créez de l'espace dans votre journée et en vous-même pour vous connecter intentionnellement à une puissance supérieure à vous-même.
Professeur de méditation et auteur Emilie Fletcher, fondateur de la Ziva technique, considère le coin méditation comme "un rappel physique pour s'arrêter et pratiquer la dévotion et la gratitude". Ce devrait être spécial, endroit désigné dans votre maison "où vous pouvez placer des objets spéciaux, écrire des intentions ou des prières, placer des photos ou des images d'êtres chers ou guides. »
Si vous cherchez à élever votre propre pratique de méditation consciente, voici quatre conseils d'experts pour créer votre propre coin de méditation dans votre chambre et l'intégrer à votre routine.
"Les autels [de méditation] n'ont pas besoin d'être complexes ou ornés", explique Charles. "Pensez davantage en termes de quelques éléments qui évoquent un sentiment d'amour, de chaleur, de sécurité et de paix? Des choses qui vous font sourire, vous sentent reconnaissants et illuminent votre cœur! »
Fletcher convient qu'il est préférable de garder les choses simples lorsque vous débutez. "Peut-être que votre bougie préférée près de votre chaise préférée suffit", dit-elle. "Si vous voulez vous dépenser à fond, vous pouvez trouver des sortes de cartes oracles que vous tirez chaque jour après la méditation, des pierres ou des pierres précieuses qui vous font du bien, un spray ou une odeur que vous aimez, et palo saint pour nettoyer l'énergie. Garder votre journal à proximité est également une excellente idée pour capturer les idées géniales qui surgissent lors de votre pratique de la méditation.
Vous n'aurez pas à vous ruiner pour créer cet espace unique, insiste Ajayi. Au lieu de cela, "débarrassez simplement une zone, dépouillez-la et commencez avec une nouvelle toile qui deviendra bientôt votre œuvre d'art".
Le son peut également aider à préparer le terrain pour un moment de pleine conscience. "Vous pouvez choisir de jouer de la musique qui facilite votre pratique", professeur certifié de yoga, de méditation et de pleine conscience Sarah Clark suggère. "Peut-être un paysage naturel ou une fréquence binaurale pour aider à calmer l'esprit et le corps."
Prenez le temps de réfléchir aux objets physiques qui vous aideront à vous sentir ancré. Si vous avez besoin d'un peu d'inspiration, Charles vous propose les conseils suivants :
Cela peut prendre un certain temps pour identifier et collecter les éléments que vous souhaitez finalement incorporer dans la zone de méditation de votre chambre, mais Charles souligne que les objets devraient finalement servir à vous ancrer dans une intention de prendre le temps de vous ancrer, d'exprimer votre gratitude et d'explorer plus profondément Connexions.
"Laissez votre intuition vous guider lorsqu'il s'agit d'éléments dans votre espace", explique Ajayi, qui suggère de sélectionner des éléments qui vous inspirent, vous ouvrent et vous aident à vous sentir centré. "Créez de la beauté autour de vous pour vous connecter avec la beauté intérieure."
Une fois que vous avez sélectionné les bons objets, vous voudrez créer l'habitude de passer du temps dans votre espace nouvellement créé au début de chaque journée, même avant de prendre une douche ou de préparer le petit-déjeuner. Ce moment de la journée juste avant que les demandes, les responsabilités et les distractions aient une chance de s'emparer et influencer votre esprit et votre humeur est un moment de grande écoute qui, s'il est passé à méditer, peut vraiment avoir un effet positif.
"Pensez à votre esprit chaque matin comme une toile vierge", explique Ajayi. "Pratiquer la pleine conscience avant de faire quoi que ce soit le matin peut vraiment donner le ton pour le reste de votre journée."
"Cela change la donne de commencer votre journée en étant en contact avec votre esprit, votre corps, votre esprit, votre âme, votre cœur et quiconque dans les domaines spirituels avec lesquels vous vous connectez", déclare Charles. "Lorsque vous commencez votre journée à ce niveau de véritable connexion, vous serez absolument capable de vous déplacer dans votre jour d'un endroit en vous qui est de votre véritable essence divine, qui contient plus de compassion, d'empathie et clarté."
Alors que Clark dit que la cohérence est absolument essentielle lors de l'établissement de votre routine, elle dit que créer une méditation l'habitude sera plus facile si vous le faites à la même heure chaque jour, "de préférence le matin avant de défiler sur votre téléphoner."
"Un autel est un espace où vous vous sentez en sécurité pour ressentir, vous connecter, explorer et vous développer", explique Charles. Cela signifie qu'il n'y a pas de règles en matière de configuration. Tout ce qui compte, c'est que vous créez intentionnellement un espace qui sera personnel et significatif pour vous.
"Vous voulez que cet espace soit un espace où vous pouvez être pleinement vous-même - un espace où vous pouvez verser des larmes si vous en avez besoin, chanter ou danser avec audace si vous en avez besoin, être en silence si vous en avez besoin", dit Charles.
Mettre la pression sur vous-même est le contraire du but. Clark coache, "Prenez-le souffle par souffle et morceau par morceau, en vous rappelant que vous êtes déjà chez vous en vous-même."