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Il ne manque pas de science soutenant le importance des temps d'arrêt. Faire une pause et éteindre votre cerveau améliore non seulement vos performances et stimule votre capacité à vous concentrer, mais vous rend également plus heureux et moins susceptible de subir un stress chronique.
Et pourtant, tant de gens ont encore du mal à ralentir, à prendre du temps pour eux et à tracer des limites. Même lorsqu'ils s'engagent dans des temps d'arrêt, il est facile pour le désir d'être productif et efficace de s'insinuer. (Lève la main si tu es devenu un peu trop compétitif à propos de la cuisson de ton pain au levain ou aux bananes ?)
Peut-être que la raison pour laquelle les gens ont tant de mal avec les temps morts est que le concept de soins personnels est encore relativement nouveau. En 2017, quand Alisha Ramos a commencé Soirée entre filles, une newsletter hebdomadaire dédiée aux temps d'arrêt, c'était un projet parallèle qu'elle a envoyé à ses amis et à sa famille, un espace sûr pour partager sa conviction qu'il est bon de rester chez soi et de prendre soin de soi.
"L'idée que vous pouviez prendre soin de vous avant les autres allait à contre-courant", dit Alisha. « C'est étrange de dire ça maintenant, parce que bien sûr ce discours est bel et bien vivant aujourd'hui; il semble que tous les deux jours, un nouvel article sur la culture de l'épuisement soit publié. »
Depuis lors, la newsletter a explosé, atteignant plus de 140 000 abonnés, et Alisha a lancé un deuxième projet connexe appelé Tandis que, qui vend des biens conçus pour les temps d'arrêt, à commencer par des puzzles. Pourtant, même si son entreprise se développe, Alisha reste déterminée à aller plus lentement, osant rester petite et exiger moins.
"Le meilleur conseil que j'ai pour améliorer vos temps d'arrêt à la maison est de savoir d'abord où va votre temps actuellement", dit Alisha. «Je pense que nous nous sentons souvent frustrés de ne pas avoir assez de temps pour faire un passe-temps ou une activité X, Y ou Z que nous apprécions vraiment. En réalité, nous le faisons, nous avons juste besoin de prendre le temps pour cela.
« Personnellement, en fin de compte, j'ai trouvé que la plupart de mes temps d'arrêt allaient à… *roulement de tambour s'il vous plaît*…Instagram. Je passais parfois plus de quatre heures par jour sur Instagram. Quatre heures! Une partie était pour mon travail, mais la plupart ne l'était pas.
Même si les médias sociaux ne sont pas votre talon d'Achille, Alisha suggère de limiter le temps passé au téléphone et de le remplacer par des activités analogiques. "Lorsque nous avons du temps libre, nous nous figeons souvent et ne savons pas quoi en faire, alors nous utilisons par défaut des choses insensées comme les médias sociaux ou la télévision", dit-elle. "Je vous mets au défi de créer quelque chose comme une" liste de temps d'arrêt heureux "avec des idées intelligentes et créatives pour la prochaine fois que vous aurez du temps libre." Cela pourrait ressembler à :
En plus d'avoir une liste à laquelle vous référer la prochaine fois que vous attrapez votre téléphone ou allumez le téléviseur, cela aide à avoir de l'espace pour les temps d'arrêt. "Créez un environnement confortable et un espace propice aux temps d'arrêt et passez du temps hors ligne à lire, gribouiller, écrire ou faire quelque chose d'analogique", explique Alisha. « Vous n’avez pas à dépenser beaucoup d’argent pour cela. Procurez-vous une bougie, une chaise et une couverture et construisez votre propre petit coin sacré.
Enfin, étant donné que tant de personnes travaillent à domicile, Alisha suggère de faciliter la séparation entre votre vie professionnelle et votre vie familiale. «Je recommande de commencer une routine de« fermeture/fermeture de quart de travail »après le travail pour de meilleures limites de la vie professionnelle. Pour moi, j'appuie littéralement sur la fonction « éteindre » de mon ordinateur portable de travail, je le range physiquement hors de vue et j'allume une bougie. Cela signale que c'est la fin de la journée de travail.