J'avais l'habitude de commencer mes matins quelque chose comme ça: le moment où j'ai ouvert les yeux, mon interminable liste de choses à faire venu à l'esprit. « Ugh, tellement de choses à faire aujourd'hui », gémissais-je avant de sortir du lit. Je redoutais les tâches avant même de commencer, ce qui rendait naturellement plus difficile de commencer.
Cela a duré plusieurs mois. J'avais l'habitude d'appeler cela «commencer ma journée à l'envers» lorsque je me réveillais en m'inquiétant de rattraper les tâches des jours précédents, ce qui rendait plus difficile le respect des délais d'aujourd'hui et ainsi la poursuite du cycle. Je savais que cette approche n'aidait pas, alors quand je suis tombé sur un essai personnel où l'auteur ne jurait que par un petit matin pratique de la gratitude, j'ai décidé de tenter le coup. Je savais qu'être reconnaissant pour les choses ne résoudrait pas mes problèmes comme par magie, mais si cela signifiait que je pouvais avoir des matins plus calmes et plus optimistes, j'étais prêt à y consacrer quelques minutes par jour.
Je l'ai gardé très simple. Pas de journaux grandioses et de stylos de couleur. Pas de livres personnalisés et de pages fantaisistes. Juste moi et un sentiment de gratitude. Chaque matin, sans faute. J'ai commencé par une pratique de gratitude d'une minute qui ne consistait qu'à exprimer ma gratitude pour toutes les choses que j'apprécie. Certains jours, je le disais à haute voix immédiatement après mon réveil; sur d'autres je l'ai dit dans ma tête. Mais je l'ai dit tous les jours.
Comme prévu, cela ne m'a pas automatiquement aidé à faire les choses plus rapidement, mais cela m'a mis de meilleure humeur dès le matin. Maintenant, au lieu de redouter mes tâches, je ressentais une pointe d'excitation. Bien sûr, rien de tout cela ne s'est produit du jour au lendemain - dans les premières semaines de ma pratique, je n'ai pas remarqué de changements massifs, mais au moins je n'ai plus commencé mes journées dans un état d'anxiété. Cela a joué en ma faveur, car de nombreuses études montrent que la façon dont vous commencez vos matinées joue un rôle énorme dans la façon dont vous vous sentez tout au long de la journée.
Finalement, je cherchais des choses pour lesquelles être reconnaissant parce que je savais que j'avais besoin de quelque chose pour être reconnaissant le lendemain matin. Je suis devenu plus conscient de mes pensées, de mes sentiments et de mes expériences.
Les experts diraient que je suis devenu plus réceptif aux bonnes choses qui se passent autour de moi. "C'est comme voir plus de voitures jaunes quand vous voulez une voiture jaune, ou trouver plus de vestes violettes quand vous en pensez une", explique l'entraîneur d'autonomisation Taz Thornton. "Votre cerveau remarque plus de choses pour lesquelles être reconnaissant - des choses qui étaient déjà là, mais que vous n'aviez pas chronométrées auparavant."
Les effets de cette pratique se sont propagés dans différents domaines de ma vie. J'ai commencé à recadrer les luttes au travail comme des leçons à apprendre. Je suis passé de la pensée « Oh, j'ai cinq choses à faire aujourd'hui; comment vais-je réussir à le faire? » à "Je suis content d'avoir cinq devoirs à faire aujourd'hui. Cela fait du bien de savoir que les éditeurs me font confiance avec ces histoires et je suis ravi de voir comment je peux me mettre au défi de donner le meilleur de moi-même.
Cela m'a également rendu plus conscient de la façon dont j'abordais les relations. Maintenant, quand je me suis disputé avec quelqu'un et que je me suis réveillé le cœur lourd, j'ai recadré le problème pendant ma pratique de gratitude d'une minute. J'ai considéré les luttes comme des opportunités de parler des problèmes, d'apprendre à exprimer des besoins et potentiellement de réévaluer si c'est la bonne relation pour moi.
"Pratiquer la gratitude change les circuits de votre cerveau et votre perspective sur la vie", déclare Hilda Kalap, praticienne des techniques de liberté émotionnelle (EFT) et enseignante de pleine conscience. "Maintenant, vous n'êtes plus la victime pointant du doigt quelqu'un comme si des choses nous arrivaient et que nous n'avions aucun contrôle sur elles."
Maintenant, je pouvais choisir de commencer ma journée en me concentrant sur des choses qui allaient bien. Je pouvais consacrer plus de temps et d'énergie à des choses qui me rendaient heureux et créer plus d'espace dans ma vie pour de petits moments de joie. Cela n'a pas raccourci ma liste de choses à faire, mais l'état d'esprit positif construit à partir de cette pratique l'a rendue plus gérable.
Bien qu'il s'agisse d'une pratique puissante avec de nombreux avantages à long terme, il est également important de noter qu'être reconnaissant pour les choses ne signifie pas ignorer les problèmes ou être reconnaissant de rester dans de mauvaises situations. Si vous êtes dans une situation véritablement dangereuse, il serait plus logique de reconnaître ce qui se passe et de travailler pour obtenir l'aide dont vous avez besoin.
Si pratiquer la gratitude semble écrasant et woo-woo, commencez très petit, comme je l'ai fait. Une minute suffit amplement pour en ressentir les bienfaits dès le début. Finalement, vous pouvez augmenter la durée à tout ce qui vous convient. Cela ne fera pas disparaître vos problèmes, mais cela créera un espace de joie et d'appréciation même les mauvais jours.
