Pendant que j'étais travailler à domicile, j'ai eu une routine matinale. Chaque jour, je me levais à 7 heures du matin, commençais ma journée par une séance d'entraînement ou une course à la maison, préparais le petit-déjeuner et rattrapais quelques newsletters avant de me diriger vers mon bureau pour commencer à travailler à 9 heures.
Mais un changement de carrière cela m'a fait entrer physiquement au bureau à 8 h 15 et a jeté cette routine par la fenêtre. Au départ, je me suis tenu à ce réveil de 7 heures du matin, mais les choses semblaient floues. Non seulement j'ai dû déplacer mes séances d'entraînement plus tard dans la journée, mais je me sentais toujours pressé malgré 45 bonnes minutes pour me préparer et sortir. Ma soluce? Faire le choix de se lever 30 minutes plus tôt.
Bien que parfois se réveiller alors qu'il fait encore noir peut être un frein, je peux affirmer fermement que ces 30 minutes supplémentaires ont changé mon état d'esprit pour le mieux. Voici les améliorations que j'ai vues et comment je recommande de s'y prendre soi-même.
Ces précieuses minutes supplémentaires sont mon « temps pour moi ». Je l'utilise pour faire les petites choses qui me procurent de la joie et que je ne prioriserai pas forcément après travailler, y compris tenir un journal, parcourir mes newsletters préférées et regarder quelques vidéos YouTube sur la nourriture et la décoration intérieure pendant que je reçois prêt.
Honnêtement, si je ne faisais pas ces choses dès le matin, je ne les ferais jamais du tout (le travail indépendant, l'entraînement, la préparation du dîner et la télé-réalité priment pour mes après-midi et nuits). De plus, j'ai maintenant assez de temps pour préparer et siroter une tasse de café avant de me rendre au travail.
Même si je ne me vois jamais être cette personne qui se lève à 5 heures du matin pour s'entraîner (principalement parce que mon préféré les cours de musculation ne commencent qu'à 6h30), je trouve toujours que m'accorder plus de temps le matin m'avantage en haut. Cela pourrait avoir à voir avec le phénomène connu sous le nom de inertie du sommeil, qui est la période de temps entre le brouillard cérébral induit par le sommeil et le fait d'être complètement éveillé. Cela peut durer entre 15 minutes et une heure, selon Molly Atwood, PhD, professeur adjoint de psychiatrie au programme de médecine comportementale du sommeil à Johns Hopkins Medicine.
Ces 30 minutes supplémentaires donnent à mon corps une chance d'enregistrer la journée pour m'assurer d'atteindre le pic d'éveil. Cela signifie également que je ne prends pas un deuxième café sur le chemin du bureau. Cependant, Atwood avertit que ceux dont les rythmes circadiens sont définis pour plus tard dans la journée finiront probablement par se sentir plus fatigués s'ils tentent de se lever plus tôt sans dormir suffisamment.
M'en tenir à une routine qui ne me fait pas me précipiter pour me préparer le matin me met toujours de meilleure humeur - et me rend moins anxieux tout au long de la journée. De plus, avoir le temps de faire des choses comme un journal et de se tenir au courant des nouvelles m'aide à définir mes intentions pour la journée.
La décision de se lever plus tôt ne serait pas utile s'il n'y avait aucune planification impliquée - à savoir se coucher 30 minutes plus tôt. Déplacer mon heure de coucher à partir de 23h à 22h30 était un peu un défi au début, car je n'étais pas si fatigué. Mais mettre de côté la lumière bleue et lire avant de se coucher m'a mis dans une humeur reposante, et bientôt mon corps a suivi.
Maintenant, même si j'étends mes heures d'éveil au-delà de 22h30, je peux toujours me lever à 6h30 assez facilement, bien qu'une alarme soit toujours nécessaire. Mais, selon Atwood, cela peut avoir plus à voir avec l'établissement d'une routine pour l'heure à laquelle je me réveille chaque jour et aller au lit, ce qui peut aider à établir un rythme circadien - ce qui signifie que je peux m'endormir plus rapidement à l'heure désignée temps.
Bien qu'il y ait certes des nuits de semaine où je ne peux pas m'en tenir à cette routine auto-imposée, je pense que cela a fait des merveilles pour comment je décide de commencer la journée, et je recommande à quiconque d'essayer de se lever un peu plus tôt s'il se sent mal dans le les matins.