Février bat son plein, et pour beaucoup de gens, cela signifie anticiper le printemps et tout oublier Les résolutions du Nouvel An du mois dernier. En fait, environ 80% des gens admettent avoir abandonné sur leurs résolutions d'ici février.
Cependant, avant d'abandonner totalement tout espoir d'atteindre vos objectifs, vous pouvez toujours continuer si vous changez vos habitudes et votre état d'esprit. Donc, avant de laisser ces résolutions dans la poussière, voici sept conseils à essayer avant d'abandonner totalement votre 2022 Objectifs du Nouvel An.
Bien qu'une nouvelle année soit un moment propice pour commencer à travailler vers l'amélioration, ce n'est pas la seule chance de commencer une nouvelle routine. Beaucoup de choses, comme le temps maussade ou le blues d'après vacances, peut gravement entraver les progrès. "Le 1er janvier peut parfois sembler être la seule occasion d'apporter un changement durable", déclare Jennifer Hettema, PhD, directrice clinique principale chez
Santé LifeStance. "La vérité est qu'il n'y a pas de règles strictes et rapides sur Les résolutions du Nouvel An. Si vous ne vous sentez pas prêt à commencer à travailler sur un objectif en janvier, ne le faites pas. Au lieu de cela, elle suggère de réinitialiser vos intentions et de commencer lorsque vous êtes prêt, ce qui pourrait être un mardi à la mi-mars.Vous êtes humain, ce qui signifie que les horaires peuvent changer, que les priorités changent et que vous ne vous sentez peut-être pas prêt à effectuer des tâches certains jours. Il est facile d'être frustré et submergé par la culpabilité lorsque vous avez des revers. « Tomber dans un état d'esprit culpabilisant ne mènera pas nécessairement à la productivité et peut même vous empêcher de vous attaquer à cette liste de choses à faire demain », déclare Bara Sapir, éducatrice et coach de vie. Réaliser que les échecs sont une possibilité et vous donner la possibilité de faire une gaffe, puis de reprendre là où vous vous étiez arrêté peut être libérateur. "Soyez gentil avec vous-même et rappelez-vous que nous prenons tous cette chose un jour à la fois", déclare Sapir.
Une façon de penser tout ou rien peut entraver votre progression, surtout si vous essayez d'arrêter quelque chose d'un coup ou d'effectuer une tâche tous les jours. La vie se passe et certaines habitudes sont difficiles à briser, alors avancez à petits pas vers un objectif plus large. "Il peut être plus efficace de progresser vers votre objectif final plutôt que de vous épuiser, car vous vous fixez un objectif incroyablement difficile dès le début", déclare Hettema.
Par exemple, si vous souhaitez passer moins de temps sur votre téléphone, essayez de réduire progressivement le temps que vous y consacrez tout en trouvant autre chose pour occuper votre temps. "Incorporez lentement de nouveaux passe-temps à votre routine, comme la lecture ou la randonnée, de sorte que le temps passé loin de la l'écran est quelque chose que vous appréciez et que vous attendez avec impatience, plutôt que de vous sentir comme une corvée », recommande Hettema.
Pour beaucoup, travailler à domicile a des horaires bouleversés. Si votre journée se décomposait en plusieurs étapes - préparation pour le travail, temps passé au bureau, puis une soirée remplie de tâches - vous souffrez peut-être d'un manque de structure. Sapir dit qu'il est impératif d'arrêter d'être sans but avec le temps et de faire un horaire hebdomadaire pour tracer vos journées.
"En organisant votre emploi du temps chaque semaine et en le vérifiant chaque soir avant d'aller vous coucher ou au réveil, vous commencez chaque journée avec un plan d'action", dit-elle.
Penser à vos objectifs et ce qui vous empêche de les atteindre. Peut-être que vous avez eu un mois mouvementé ou que vous étiez en voyage, ce qui vous a empêché de démarrer ce projet d'organisation que vous vouliez terminer d'ici la fin janvier. Planifiez chaque semaine pour revenir sur vos progrès et évaluer ce qui vous empêche d'avancer.
« Prendre le temps de réfléchir chaque dimanche avant de commencer la semaine suivante permet de faire un plan solide pour aller de l'avant, assuré que c'est un plan qui vous rapproche de vos objectifs », déclare un coach de vie holistique Kimberly Du Brul. Évaluez ce qui s'est bien passé et ce qui s'est mal passé au cours de la semaine écoulée et donnez-vous la permission de vous réajuster.
Pour réussir à atteindre vos objectifs et apporter des changements, il est essentiel de ne pas les perdre de vue, et il est facile de les oublier lorsque les horaires s'enlisent. Le travail, la famille et les priorités quotidiennes peuvent prendre le dessus, alors prévoyez de vous donner des rappels simples. "Mettre de côté quelques minutes au début de chaque journée pour définir les intentions quotidiennes", suggère Hettema. "Il peut être utile d'écrire un rappel et de le placer dans un endroit que vous voyez fréquemment, comme un miroir de salle de bain ou une commode."
Avez-vous fixé vos objectifs pour 2022 sans détailler les étapes nécessaires pour les atteindre? Cela pourrait faire partie du problème. Si vous avez créé un plan d'action, vous devrez peut-être faire des ajustements mineurs en fonction de votre expérience. "Lors de l'établissement d'objectifs et de la configuration de votre emploi du temps, considérez toutes les étapes que vous devez suivre pour les concrétiser", déclare Sapir. "Décomposez tout, même les petites choses, en étapes faciles à réaliser." Son dernier conseil? "Faites juste quelque chose, aussi petit soit-il !"
