Le sommeil est un fonction essentielle pour le corps qui aide à tout, de la consolidation de la mémoire à la prévention des maladies. Cela signifie qu'il est absolument impératif de prendre hygiène du sommeil sérieusement. Un élément clé de cela est d'établir – et de s'y tenir – une heure de coucher réaliste. Oui, même le week-end.
Alors, comment déterminez-vous quelle est la bonne heure pour vous détendre et vous endormir chaque nuit? Et, plus important encore, comment respectez-vous réellement votre heure de coucher? Voici quatre conseils d'un expert du sommeil sur les différentes façons de définir (et en fait de respecter !) L'heure du coucher qui vous convient.
Définir votre heure de coucher commence par déterminer à quelle heure vous devez vous réveiller le lendemain matin. "Une grande partie de ce que j'ai trouvé en recherchant les meilleures pratiques pour le sommeil des adolescents s'applique également aux adultes. Les adultes devraient dormir de sept à neuf heures par nuit », déclare Lisa L. Lewis, auteur du
livre à paraître "L'adolescent privé de sommeil: pourquoi nos adolescents sont si fatigués et comment les parents et les écoles peuvent les aider à s'épanouir."Donc, si vous devez vous lever à 7 h, essayez de vous mettre au lit entre 22 h et 22 h. et minuit. Bien sûr, tout le monde est différent en ce qui concerne les besoins en sommeil, vous devrez donc peut-être ajuster le temps que vous passez à somnoler en fonction de votre corps et de votre esprit. Il peut être utile d'utiliser un traqueur de sommeil pendant que vous essayez de trouver le meilleur moment pour vous.
Bien sûr, la plupart des gens ne peuvent pas simplement s'endormir sur commande. Devenir détendu et prêt pour le repos demande du temps et plus d'efforts que la plupart des gens ne le pensent. C'est pourquoi Lewis recommande de créer une soirée routine "détente". "Lorsqu'il s'agit de fixer une heure de coucher et de s'y tenir, avoir une routine de détente est une pratique exemplaire et peut vraiment aider. Qu'il s'agisse de lire un livre ou de prendre un bain chaud, trouvez ce qui fonctionne pour vous pour vous aider à passer à un état d'esprit de « sommeil ».
Déterminer ce qui interfère avec votre sommeil est utile pour éviter ces déclencheurs. Les déclencheurs courants incluent la caféine, l'alcool et le sucre. "Préparer le terrain pour une bonne nuit de sommeil commence bien avant que vous n'éteigniez les lumières", déclare Lewis. "Un exemple est [consommer] de la caféine: si vous buvez du café ou des boissons énergisantes contenant de la caféine tard dans la journée pour rester vigilant, vous sabotez peut-être par inadvertance le sommeil de cette nuit-là."
Enfin, et probablement le plus important, rester cohérent avec vos habitudes vous aidera à obtenir un sommeil de qualité plus facilement. "N'oubliez pas de viser la régularité du sommeil: vous coucher et vous lever à peu près à la même heure chaque jour. Veiller très tard le week-end et dormir ensuite rend d'autant plus difficile de se remettre sur la bonne voie lorsque le lundi arrive !" dit Lewis.
Être cohérent est souvent la partie la plus difficile, alors essayez de vous donner une raison de vous coucher à la même heure tous les soirs - que ce soit cela signifie enregistrer votre jeu de mots croisés quotidien pour l'heure du coucher ou ne pas vous laisser allumer votre bougie préférée jusqu'à ce que vous soyez rentré dans lit.