Pour les personnes neuro-divergentes, comme les personnes atteintes de TDAH, l'idée de maintenir une routine de rangement ou d'organisation peut sembler écrasante. Mais il est possible de profiter des avantages d'un espace bien rangé sans vous épuiser totalement. Vous avez juste besoin de créer une routine qui fonctionne pour vous.
Nous avons parlé à KC Davis, fondateur de Soins de lutte, qui se consacre à aider les personnes qui ont des barrières fonctionnelles à accomplir des tâches, comme le nettoyage. Voici ses meilleurs conseils pour faciliter le nettoyage si vous souffrez de TDAH.
Construire des rituels dans la vie quotidienne est un moyen simple de rester au courant de toutes les choses que vous voulez faire. Cela dit, il n'est pas toujours facile de suivre ses habitudes lorsque d'autres besoins se font plus pressants. Si vous souffrez de TDAH, Davis suggère de faire des rituels qui créent à la fois un élan et honorent vos besoins « actuels ».
Par exemple, si vous établissez un programme de nettoyage et que le mardi correspond aux salles de bain, au lieu d'essayer de nettoyer toute la salle de bain tous les mardis, essayez simplement de nettoyer quelque chose dans la salle de bain tous les mardis. Certains mardis, il peut être tout ce que vous pouvez faire pour essuyer le dentifrice de l'évier avec du papier toilette. Les autres mardis, vous pouvez entrer dans la zone et aborder le tout. "Chaque degré d'effort entre un peu et beaucoup est valable", dit-elle.
Parce que les personnes atteintes de TDAH ont souvent du mal avec les transitions et l'initiation des tâches, Davis dit qu'il peut être utile de planifier des tâches lorsque vous savez que vous serez déjà debout. "Il est beaucoup plus facile de vider le lave-vaisselle lorsque vous entrez pour la première fois dans la maison que d'essayer de faire levez-vous du canapé à 20 heures. après que vous soyez déjà assis depuis un moment », elle dit.
Se sentir dépassé peut rapidement anéantir toute motivation que vous avez, alors rendez-vous service en rendant les tâches aussi faciles que possible. Si sortir votre aspirateur du placard du rez-de-chaussée est ce qui vous empêche d'aspirer votre tapis, alors Davis suggère de garder votre aspirateur là où il est facile d'accès. Se dire: « Je ferais aussi bien de passer l'aspirateur un peu puisqu'il est déjà là » est beaucoup plus facile que d'essayer de franchir les étapes supplémentaires pour aller chercher l'aspirateur.
Vous est-il déjà arrivé de vous remettre à faire une tâche que vous avez reportée et de vous donner un coup de pied quand vous réalisez que cela n'a pris que quatre minutes? "Nous avons tendance à surestimer le temps que prennent certaines choses, puis à redouter de les faire", déclare Davis. "Si vous pouvez vous dire:" Je vais juste nettoyer pendant cinq minutes "et régler une minuterie, il est beaucoup plus facile de faire bouger votre cerveau et votre corps."
Lorsque vous vous sentez dépassé par l'encombrement de votre espace, essayez le hack de rangement "cinq choses" de Davis. Dans n'importe quelle pièce, dites-vous qu'il n'y a que cinq choses: les ordures, la vaisselle, la lessive, les choses qui ont une place et les choses qui n'ont pas de place. Prenez chaque catégorie à la fois jusqu'à ce que vous ayez terminé - puis félicitez-vous d'avoir pris les mesures difficiles mais utiles pour créer un espace dans lequel vous vous sentez plus à l'aise.
Ashley Abrahamson
Donateur
Ashley Abramson est un hybride écrivain-maman à Minneapolis, MN. Son travail, principalement axé sur la santé, la psychologie et la parentalité, a été présenté dans le Washington Post, le New York Times, Allure, etc. Elle vit dans la banlieue de Minneapolis avec son mari et ses deux jeunes fils.