Même si Les résolutions du Nouvel An n'êtes pas votre truc, vous vous êtes probablement fixé quelques objectifs dans votre vie, qu'ils soient professionnels, financiers ou personnels. Certains ont peut-être mieux fonctionné que d'autres, mais vous devriez essayer de voir votre taux de réussite antérieur comme une opportunité d'apprentissage plutôt qu'un échec. Pour un vrai succès, il est préférable de se concentrer à la fois sur où vous avez été et sur où vous aimeriez être, puis fixez-vous des objectifs réalistes avec un plan de progression réalisable pour faire de ces rêves une réalité.
Si vous cherchez à apporter un changement dans votre vie, même un petit changement, voici quelques conseils utiles d'experts en productivité et de coachs de vie pour vous aider à vous fixer des objectifs plus facilement et plus productifs.
Souvent, nos objectifs partent d'un point négatif, mais coach en leadership et auteur Darcy Eikenberg dit que recadrer cette pensée peut être un excellent point de départ. "Notre cerveau a tendance à s'attarder sur la négativité de ce qui est défait, nous devons donc contrer cette tendance en réfléchissant à tout ce que nous avons fait au cours de l'année écoulée", dit-elle. Eikenberg recommande de consulter le calendrier, les e-mails et les listes de tâches de l'année précédente et de noter à la fois où vous avez passé le plus de temps et les choses dont vous êtes fier. Ceux-ci peuvent être essentiels pour démarrer de nouveaux objectifs ou poursuivre ceux qui existent déjà. "Se fixer des objectifs pour continuer et étendre là où vous avez déjà réussi indique à votre cerveau" vous avez ceci "et vous aide à rester sur la bonne voie plus longtemps."
Alyssa Mairanz, propriétaire et directeur exécutif de Empower Your Mind Therapy à New York, dit de s'en tenir à la méthode éprouvée Méthode INTELLIGENTE lors de la fixation des objectifs. Si vous n'êtes pas familier, SMART est un acronyme pour spécifique, mesurable, exploitable, pertinent et basé sur le temps. "Cela nous donne l'énergie nécessaire pour déterminer quels sont nos objectifs, comment les atteindre et comment y consacrer du temps dans notre emploi du temps sans nous sentir dépassés", déclare Mairanz.
"La principale cause de nos barrages routiers vient du fait que nous nous sentons dépassés lorsque nous commençons à penser à l'établissement d'objectifs. Cela peut entraîner de l'anxiété et du stress, qui se manifestent alors par un manque de motivation et une incapacité à travailler pour déterminer et atteindre nos objectifs », explique Mairanz. "Les piliers de l'établissement d'objectifs SMART nous aident à structurer nos objectifs d'une manière qui évalue leur pertinence dans nos vies et nous donne des résultats concrets. étapes pour les atteindre. » Si vous avez quelques objectifs en tête mais que vous ne savez pas par où commencer, réfléchir aux piliers de SMART peut être une excellente première étape.
Lorsque vous avez besoin d'un vrai coup de pouce pour vous faire avancer sur vos objectifs ou vos habitudes, envisagez d'en définir quelques-uns en même temps pour faire bouger les choses. Psychologue judiciaire Naomi Murphy suggère quatre à six petits objectifs à la fois. "Vous n'atteindrez pas tout cela, mais en visant ce niveau de perturbation, vous bousculerez suffisamment votre emploi du temps quotidien pour ne pas retomber dans vos mauvaises habitudes", dit-elle. "Il est généralement plus facile de commencer une nouvelle habitude que d'en abandonner une mauvaise."
Si l'établissement de listes vous fait éclater dans l'urticaire, essayez quelque chose de différent lors de la planification de vos objectifs. "Si vous détestez les listes de choses à faire détaillées, faites plutôt un croquis de vision", déclare l'entraîneur de carrière David Wiacek. "Cela peut être un simple dessin sur une serviette, un bloc-notes ou même votre téléphone. Il peut s'agir d'un graphique. Le format n'est pas si important - ce qui est essentiel ici, c'est de concrétiser votre vision globale de cette tâche ou de cet objectif. Peut-être dessinez-vous un espace de bureau de rêve ou visualisez-vous des vacances pour lesquelles vous avez économisé. Cela dépend entièrement de vous et de vos forces créatives.
Une fois que vous avez une vision esquissée, Wiacek dit d'écrire une seule tâche qui peut vous rapprocher un peu de votre vision que vous pouvez faire ce jour-là. Si vous êtes bloqué, appelez un ami, demandez conseil à un collègue ou à un mentor, ou tournez-vous vers Google pour vous inspirer.
Si vous vous débrouillez bien avec les listes, Murphy suggère d'écrire les raisons pour lesquelles vous voulez atteindre vos objectifs, ainsi que des affirmations pour vous inspirer lorsque vous vous sentez moins optimiste quant à vos progrès. « Collez-les au miroir. Je sais que cela ressemble à une stratégie clichée, mais cela peut vraiment fonctionner », dit-elle. "Vous voulez les voir assez souvent pour faire une différence, mais pas si souvent que vous arrêtez de remarquer qu'ils sont là. Lisez la liste des incitations chaque fois que vous les voyez. Dites les affirmations à haute voix. Vous pourriez vous sentir un peu stupide, mais lorsque nous entendons des mots prononcés, notre cerveau ne fait pas la différence quant à qui prononce les mots, alors c'est comme si quelqu'un d'autre nous encourageait. Vous pouvez également envisager d'accrocher des photos de personnes ou de lieux qui vous inspirent à garder Aller.
Vous devez prendre le temps de faire des changements. « Planifiez du temps dans votre calendrier et traitez-le comme un rendez-vous chez le médecin. N'annulez pas vous-même et contournez-le », explique le coach en créativité Jessica Abel. Soyez également réaliste quant au timing. "Ne fixez pas de date limite si vous n'en avez pas besoin, soyez flexible, continuez à vous pardonner et continuez", déclare Abel.
Lance Herrington, PDG de Unico Nutrition, cite un exemple précis - la "règle des 20 %" du siège social de Google - comme stratégie pour vous aider à démarrer. « Cette tactique oblige les employés à consacrer 20 % de leur temps à une activité particulière chaque semaine, un jour par semaine », explique-t-il. "Planifiez-le dans votre calendrier pour qu'il n'y ait pas d'excuses et cherchez des moyens de le rendre amusant. Par exemple, si l'un de vos objectifs est de courir un 5 km d'ici la fin de l'année, bloquez une heure de la semaine et écoutez un podcast tout en courant dans le parc.
Déterminez quand vous êtes le plus productif et essayez de planifier votre objectif de travail à ce moment-là. «Pensez aux phases de la journée. Nous avons tendance à avoir plus d'énergie dans les huit premières heures après notre réveil », explique Murphy. "Si votre nouvel objectif ou votre nouvelle habitude nécessite une certaine discipline pour démarrer, c'est à ce moment de la journée que vous souhaitez l'insérer. Cela est particulièrement vrai pour tout ce qui nécessite plus d'effort mental ou physique. Si vous êtes à votre meilleur à 11 h, essayez de travailler un peu sur votre objectif à ce moment-là. Si 19h est votre sweet spot, prenez le temps alors.
Votre copain peut être n'importe qui, de votre partenaire à un ami, un membre de la famille ou un collègue. "L'idée est que vous ressentirez réellement quelque chose si vous ne poursuivez pas votre objectif. Une fois que vous avez une liste ou même une tâche que vous aimeriez accomplir, si vous sentez la vague de procrastination vous submerger, envoyez un SMS à quelqu'un de fiable dans votre vie et faites-leur savoir que vous vous lancez dans l'objectif X ou le projet Y, et que d'ici la fin de cette semaine, vous aimeriez terminer la tâche Z », Wiacek dit. "Demandez-leur s'ils accepteraient de vous contacter d'ici la fin de la semaine pour s'assurer que vous êtes sur la bonne voie." le Le système de jumelage peut être à la fois un puissant facteur de motivation et un excellent moyen de se connecter avec quelqu'un sur une base plus profonde et plus vulnérable. niveau.
Murphy suggère d'ajouter votre habitude ou votre objectif à quelque chose que vous faites déjà régulièrement. Vous essayez d'intégrer la méditation à votre routine? Faites-le après vous être brossé les dents. Vous cherchez à être plus actif? Faites quelques pompes lorsque vous sortez le chien ou après avoir arrosé vos plantes. Lier votre objectif à l'une de ces habitudes établies facilite grandement son intégration dans votre vie quotidienne.
Kara Nesvig
Donateur
Kara Nesvig a grandi dans une ferme de betteraves à sucre dans le Dakota du Nord rural et a fait sa première entrevue professionnelle avec Steven Tyler à 14 ans. Elle a écrit pour des publications telles que Teen Vogue, Allure et Wit & Delight. Elle vit dans une adorable maison des années 1920 à Saint-Paul avec son mari, leur Cavalier King Charles Spaniel Dandelion et de très nombreuses paires de chaussures. Kara est une lectrice vorace, superfan et rédactrice de Britney Spears – dans cet ordre.
