J'avais l'habitude de me réveiller le matin et de prendre mon smartphone pour vérifier les notifications avant de sortir du lit. Ensuite, j'allumais mon ordinateur pour consulter mes e-mails professionnels avant de me brosser les dents. Je passais mes heures de déjeuner devant la télévision et mon temps libre était consacré à descendre les terriers d'Internet sur l'un des cinq écrans qui m'entouraient toujours.
Ma vie commençait à changer complètement en ligne, comme l'un de ces films technologiques dystopiques où le protagoniste commence à s'identifier davantage à son avatar à l'écran qu'au monde réel. Je l'ai justifié en disant "tout est en ligne, donc je dois l'être aussi", mais une partie de moi savait que ma routine devenait malsaine. Ce ne sont pas seulement les heures passées sur mon téléphone qui me dérangeaient; c'était comment Je passais mon temps et ce qu'il m'enlevait. Je me suis souvent surpris à m'engager dans doomscrolling au prix de perdre mon temps d'entraînement, de ne pas dormir et même de ne pas respecter les délais.
Cela devait s'arrêter. J'ai essayé les jeux de volonté typiques consistant à placer le téléphone dans une autre pièce pendant que je travaillais ou à utiliser des applications de blocage de sites Web, mais il ne s'agissait que de simples pansements. Je voulais comprendre le cœur du problème et travailler dessus de fond en comble.
Un coach m'a aidé à comprendre que j'essaie de résoudre le mauvais problème. "Vous essayez de vous forcer à réduire votre temps d'écran, mais le problème réside dans la façon dont vous abordez la technologie", a-t-elle déclaré, suscitant un moment aha en moi.
Je m'embarquais dans une montée inutile. Je me forçais à ne pas filtrer ma vie, ce qui n'est plus tout à fait possible de nos jours, surtout pour quelqu'un comme moi qui gagne sa vie en ligne. Vous ne pouvez pas arrêter d'utiliser la technologie du jour au lendemain, mais vous pouvez changez votre relation avec lui, a suggéré mon entraîneur, déclenchant un autre moment de sit-up et de prise de note.
Elle m'a encouragé à être attentif au moment et à la manière dont je me tourne vers l'électronique. Chaque fois que j'avais envie de saisir un appareil, je commençais à me poser les questions suivantes :
Bientôt, réfléchir à ces questions s'est transformé en une profonde inspiration avant de toucher à l'électronique. Le souffle s'est transformé en cinq, et avant que je le sache, j'ai commencé à méditer avant d'aller en ligne. Sans m'en rendre compte, j'avais commencé à pratiquer une technique efficace pour casser ou au moins interrompre mes habitudes d'utilisation de la technologie insensées.
« La méditation nous apprend à revenir, aussi souvent que nécessaire, à notre expérience présente, en nous rappelant être gentil avec la propension de notre esprit à vagabonder », explique Barbi Schulick, une enseignante de pleine conscience qui accueille méditations hebdomadaires. « Cette même pratique peut être appliquée à l'attraction que nous ressentons lorsque nous voulons consulter nos e-mails ou les réseaux sociaux bien plus souvent qu'il n'est sain ou utile. Cette traction peut agir comme une cloche qui nous rappelle de revenir une fois de plus à la respiration, à la sensation de nos pieds sur terre, à la satisfaction et à la liberté qui découlent de ne pas vérifier nos téléphones.
En utilisant cette stratégie, je suis devenu plus conscient de mes schémas de pensée et éventuellement de comportement. Maintenant, quand j'ai eu envie de prendre mon téléphone par ennui, j'ai fait une méditation rapide, j'ai tourné mon attention vers l'intérieur et je me suis assis avec l'envie impérieuse pendant quelques minutes en attendant que cela passe. Et c'est fait!
Au début, éviter la tentation du défilement insensé semblait impossible, mais la méditation a aidé à mettre de l'espace entre l'envie et la réaction. "L'un des avantages de la pratique de la méditation est de développer la capacité de faire une pause et de remarquer cet espace", explique Schulick. "Plus nous pratiquons, plus nous pouvons nous reposer dans cet espace et ne pas être pris par nos impulsions et les nombreuses tentations de nos appareils."
Si vous vous êtes retrouvé dans un endroit similaire comme moi, sachez que vous n'êtes pas seul. La technologie est conçue pour vous tenter, et il n'y a rien de mal avec vous si vous ressentez le besoin de passer des tonnes de temps en ligne. Travaillez à changer l'habitude si vous le souhaitez, mais faites-le à partir d'un esprit d'amour-propre et non d'autocritique. Sachez que prendre conscience de vos schémas de pensée et de comportement est déjà un premier pas important. Et au fil du temps, dit Schulick, "vous découvrirez qu'être chez soi en soi est finalement bien plus convaincant que tout ce que nos téléphones peuvent fournir."