Comment rendre les journées de janvier moins courtes et tristes

Janvier peut être difficile. Les vacances et toute leur agitation est terminée, tout comme la pause du travail. Les journées sont sombres et courtes mais semblent interminables, et si vous vivez quelque part avec un climat froid, vous savez que les frissons hivernaux de janvier ne sont pas à dédaigner. Une autre variante de COVID-19 fait que de nombreuses personnes passent plus de temps à la maison pour rester en sécurité, ce qui ne fait qu'ajouter à l'ennui de janvier. Bref, janvier ressemble à un éternel dimanche effrayant.

Si vous vous sentez épuisé et triste ce mois-ci, vous n'êtes certainement pas seul, mais vous n'êtes pas obligé de continuer à vous sentir ainsi en février et au-delà. Ces conseils de professionnels du bien-être et de thérapeutes peuvent vous aider à recadrer votre vision du mois de janvier et à traverser le blues de l'hiver.

Le temps de janvier n'est peut-être pas aussi agréable qu'en mai, mais il y a des avantages majeurs pour le bien-être à sortir régulièrement, alors emmitouflez-vous si vous le devez. « De l'amélioration de la mémoire, de la diminution du stress et de la dépression, d'une attention et d'une concentration accrues et même d'une augmentation de la créativité, la nature incube le positif changements dans le corps, l'esprit et le cœur humains », déclare Diana Concannon, PsyD, experte en réponse aux crises et doyenne de la California School of Forensic Studies à

Si vous êtes aux prises avec une déception après les vacances, remplissez votre calendrier de choses qui vous enthousiasment pour ce qui vous attend. « L'une des belles choses à propos de la saison des vacances, c'est qu'elle nous donne quelque chose à espérer chaque jour. Cette excitation est généralement toute l'énergie dont nous avons besoin pour nous sortir des récessions », déclare Awstin Gregg, PDG deGroupe de bien-être Connexions. « Planifiez des activités pour vous-même qui vous donneront quelque chose à espérer tout au long de votre semaine », recommande Gregg. Bien sûr, prenez les précautions COVID au sérieux et assurez-vous que vos plans sont sûrs et responsables, que vous rencontriez un ami pour dîner ou que vous passiez un week-end.

La méditation et la pleine conscience peuvent être des outils extrêmement précieux pour vous aider à comprendre vos réactions au stress et aux aléas de la vie quotidienne. "Pendant la méditation, vous concentrez votre attention et calmez le flux de pensées confuses qui peuvent encombrer votre esprit et causer du stress", explique Brittany Hackman, instructrice de yoga à Bouledogue en ligne. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez vous asseoir tranquillement pendant 30 minutes et vider complètement votre esprit, cependant - vous pouvez vous connecter avec votre moi intérieur n'importe où et n'importe où.

"Concentrez-vous sur votre respiration lors de méditations de pleine conscience, et lorsque votre esprit vagabonde (et il le fera), vous ramenez vos pensées à votre respiration régulière", explique Hackman. Elle recommande d'essayer la méditation sur le pouce pendant que vous vous promenez, utilisez les transports en commun ou attendez un rendez-vous, en commençant par le ventre respire. «Cette revendication consciente, ce déplacement et cette attention à la respiration sont quelque chose que vous pouvez faire à tout moment, n'importe où, pour passer à un état plus méditatif. Vous pouvez même visualiser l'absorption de quelque chose de positif à chaque respiration.

Des études ont montré que manger beaucoup de fruits et de légumes peut vous aider à vous remonter le moral. « Quand vous vous sentez déprimé, une grosse salade est probablement la dernière chose à laquelle vous pensez pour vous relever », déclare le fermier Lee Jones de Le Jardin du Chef. Mais essayez-le. Jones recommande de rechercher des fruits et légumes d'origine locale, de saison ou cultivés à la maison pour le plus impact nutritionnel et saveur, mais il n'y a rien de mal à réchauffer un sac de brocoli cuit à la vapeur ou à frapper Vert doux.

Trop ou trop peu de sommeil peut avoir un impact majeur sur la façon dont vous vous sentez au quotidien. "Envisagez de vous en tenir à une routine qui vous offre sept à neuf heures de sommeil par nuit", conseille Gregg. « La clé vitale est que cette routine vous oblige à vous coucher et à vous réveiller en même temps. Cela permet à notre rythme circadien de nous soutenir pendant que nous voyageons en janvier. » Commencez une routine du coucher qui vous convient et respectez-la — échangez les écrans contre un livre, détendez-vous avec un rythme de yoga lent ou des étirements, ou prenez un bain dans un éclairage tamisé pour signaler à votre corps qu'il est temps de sommeil. Pensez à vous procurer un alarme de lever de soleil pour vous réveiller en douceur au lieu d'un son de sirène et télécharger une application de bruit blanc si vous avez besoin d'aide pour filtrer les sols grinçants ou la circulation à l'extérieur.

Si votre blues hivernal ne disparaît pas, vous souffrez peut-être de trouble affectif saisonnier (TAS). « Les preuves suggèrent que la principale cause du TAS semble être une diminution de la lumière solaire disponible », dit Dr Priyanka, MD, psychiatre et directeur médical de Mindpath Health. Pour les symptômes légers à modérés du TAS, Priyanka recommande de prendre des suppléments de vitamine D (avec les conseils de votre médecin) et de faire de l'exercice, ainsi qu'une luminothérapie avec une lampe TRISTE. "Cela améliore les chances de l'individu de mieux gérer les symptômes et les maintient fonctionnels et cohérents pendant le reste de l'année." 

Rappelez-vous que janvier ne durera pas éternellement et que des jours meilleurs approchent à grands pas. "Les choses commencent généralement à s'améliorer encore vers la fin janvier, alors que le printemps est dans l'air", a déclaré Priyanka.

Kara Nesvig a grandi dans une ferme de betteraves sucrières dans le Dakota du Nord rural et a fait sa première interview professionnelle avec Steven Tyler à l'âge de 14 ans. Elle a écrit pour des publications telles que Teen Vogue, Allure et Wit & Delight. Elle vit dans une adorable maison des années 1920 à St. Paul avec son mari, leur Cavalier King Charles Spaniel Dandelion et de très nombreuses paires de chaussures. Kara est une lectrice vorace, Britney Spears superfan et rédactrice – dans cet ordre.