C'est bientôt la nouvelle année, ce qui signifie préparer une soirée de festivités alors que l'horloge sonne minuit. Non seulement c'est un moment pour célébrer, mais le retournement du calendrier est également l'occasion de revoir l'année écoulée et de mettre en œuvre des changements dans la nouvelle. Cependant, avant de prendre de nobles résolutions difficiles à atteindre (et vous risquez de les abandonner longtemps à la mi-février), pensez à ajouter des objectifs vous pouvez réellement vous en tenir à tout ce que la vie vous réserve en 2022.
« Certaines personnes peuvent perdre de vue leurs résolutions du Nouvel An lorsque des priorités quotidiennes plus urgentes se présentent », rappelle Jennifer Hettema, PhD, directrice clinique principale à Santé LifeStance. De plus, elle note qu'il est difficile de rester attaché à certains objectifs à long terme tout en jonglant avec les stress de la famille, du travail et de la vie. Donc, avant de faire une longue liste de choses que vous la résolution de faire l'année prochaine
, envisagez d'inclure certains ou tous ces objectifs réalisables dans votre programmation.Il est tentant de prendre le téléphone dès le matin et de consulter ses e-mails ou de parcourir votre liste de tâches. Bien que ces actions ne soient pas nécessairement mauvaises, établissez une intention de pratiquer la pleine conscience et donnez le ton à votre journée. Nira Shah, psychothérapeute et propriétaire de Bien-être Sia, suggère de commencer dans le bon état d'esprit. « Ajoutez 20 à 30 minutes dans votre matinée pour une activité que vous pouvez apprécier en pleine conscience: prendre un café avec un podcast, lire un livre, regarder les informations, passer du temps avec votre famille, méditer – tout sauf se préparer ou travailler », dit-elle. Centrer vos pensées peut faire des merveilles pour votre santé mentale, surtout si vous travaillez à domicile et avez tendance à sauter sur votre ordinateur dès le matin.
Que vous gardiez votre emploi du temps sur votre téléphone ou que vous profitiez d'un stylo et agenda approchez, réglez votre calendrier et ne le laissez pas vous contrôler. Lorsque vous travaillez et que vous répondez aux demandes de vos proches, il peut être difficile de planifier votre emploi du temps, alors donnez la priorité à ce qui est essentiel pour vos objectifs à long terme.
« Envisagez d'adopter une approche minimaliste de votre calendrier pour aligner votre temps avec vos valeurs personnelles », conseille Kayti McDaniel, thérapeute en ligne et assistante sociale clinique basée en Californie. Elle suggère de vous demander ce qui est important dans la prochaine saison de votre vie et de ressentir la liberté de vous éloigner des obligations qui ne soutiennent plus vos priorités. « En simplifiant votre calendrier, vous êtes mieux en mesure de protéger votre énergie pour les personnes et les activités qui comptent le plus pour vous », ajoute-t-elle.
Le repos est un moyen pour le corps et l'esprit de se recharger, et de nombreuses choses comme l'état émotionnel et les performances sont entravées lorsque vous ne vous reposez pas de qualité. Bien sûr, vous ne pourrez peut-être pas dormir huit heures par nuit, mais cinq heures de sommeil profond peuvent être plus rafraîchissant qu'une nuit agitée de neuf heures, alors engagez-vous à améliorer la qualité de votre sommeil avoir.
"Une heure de réveil et une heure de coucher cohérentes vous permettront de garder une bonne routine", suggère Hon Yin, MD, psychiatre à Nouvelles frontières psychiatrique à Milwaukee, Wisconsin. D'autres conseils de Yin incluent de garder la température de votre pièce fraîche, en utilisant un couverture lestée, et investir dans un matelas bien conçu. Elle suggère également de rester à l'écart des choses qui peuvent nuire à la qualité de votre sommeil, comme l'ingestion de caféine, d'alcool et de médicaments stimulants trop tard dans la journée.
Comme toute année, la prochaine sera remplie de moments qui peuvent vous affecter négativement. Que quelqu'un vous pince le nerf ou vous énerve extrêmement, engagez-vous à attendre avant de répondre. « Prenez un moment avant de dire ou de faire quelque chose », dit Yin. « Si cela vaut la peine de le dire ou de le faire, cela vaudra toujours la peine de le dire ou de le faire à l'avenir. Mais une fois que quelque chose est dit ou fait, vous ne pouvez pas changer le passé. Le petit geste de s'arrêter quelques secondes pour calmer peut enregistrer des actions ou des mots que vous ne pouvez pas annuler.
La vie comprend de nombreuses activités que nous faisons encore et encore. Par exemple, des tâches comme le nettoyage, épicerie, et une boîte de réception croissante semble toujours vous attirer. Ou peut-être que votre lieu de travail comporte quelques pièces répétitives que vous pourriez perfectionner. Cette année, prenez le temps d'apprendre à simplifier une tâche et à bien la faire.
« Hackez au moins une routine dans votre vie », conseille Darla DeMorrow, organisatrice professionnelle et propriétaire de HeartWork Organisation à Wayne, Pennsylvanie. « Peut-être que vous apprenez à sauter une étape de votre routine de lessive. Peut-être que vous vous désabonnez des listes de diffusion au lieu de supprimer ou d'ignorer ces e-mails non lus. Peu importe ce que vous décider de rationaliser, s'engager à trouver une meilleure façon de s'attaquer à une tâche banale peut ajouter du temps à votre quotidien routine.
Bien sûr, identifier vos émotions ne doit pas remplacer une discussion avec votre thérapeute, mais réaliser ce que vous ressentez est un grand pas. « Nous oublions souvent les signaux émotionnels importants de notre corps et de notre esprit », explique Sarah Kaufman, thérapeute à Cobb Psychothérapie à Brooklyn, New York. Elle suggère que ne pas identifier ces signaux peut conduire à l'anxiété et à la dépression et que remarquer vos émotions et comment elles affectent votre corps est puissant. « Identifiez l'émotion. Supprimez le pouvoir de ces émotions en remarquant et en nommant ce qui se passe », dit Kaufman.
Non seulement les signaux émotionnels sont essentiels pour votre esprit, mais vous devez également être en harmonie avec votre corps. Par exemple, vous sentez-vous toujours ballonné en milieu de journée? C'est peut-être à cause du type de crème que vous mettez dans votre café. D'autres signaux, tels qu'un modèle menstruel, peut indiquer des conditions sous-jacentes. "Je crois que l'une des choses les plus pratiques que l'on puisse faire est de prêter attention aux signes que votre corps émet", explique Kristy W. Gilbraith, infirmière autorisée et fondatrice de Vêtements FLOH. L'écoute de la façon dont votre corps réagit à des aliments, des circonstances et des environnements spécifiques peut vous alerter de toute différence au fil du temps.
Même si vous ne pouvez pas prendre le temps pour une évaluation hebdomadaire, assurez-vous de vérifier périodiquement avec vous-même. C'est l'un des meilleurs moyens de vous assurer atteindre les objectifs et ne pas tomber dans des schémas indésirables. « La réflexion est le moyen de s'assurer que vous restez sur la bonne voie, que vous progressez, que vous vous accordez une reconnaissance positive et que vous corrigez le cap », conseille Kimberly Dubrul, un coach de vie holistique qui conseille toujours de commencer par réfléchir à vos réussites.
Commencer par le positif vous laisse de la place pour faire face aux points négatifs. DuBrul poursuit: « La réflexion hebdomadaire vous permet de vous demander: qu'est-ce que je ferai différemment la semaine prochaine en fonction de cela? réflexion? » » Réfléchir vous donne également l'occasion de réévaluer vos objectifs et ce qui vous empêche potentiellement de les atteindre. Quels que soient vos objectifs pour la semaine ou l'année à venir, vous devriez pouvoir vous en tenir à long terme pour créer et conserver des idéaux plus réalisables.