Aussi agréable que ce soit de consulter votre thérapeute régulièrement en dehors des rendez-vous prévus, une grande partie de la thérapie consiste à apprendre à faire face par vous-même lorsque vous éprouvez des difficultés. C'est pourquoi votre thérapeute peut vous recommander des ressources utiles, comme des livres, des podcasts et des conférences TED pour vous aider à maintenir votre croissance. Les applications sont une autre méthode pratique et courante d'auto-soins - il vous suffit de saisir votre téléphone et de commencer une réflexion guidée.
Certaines applications, comme celles axées sur la méditation et la pleine conscience, ont un avantage plus direct sur la santé mentale. D'autres applications, des livres audio aux exercices de journalisation, offrent des moyens pratiques de se détendre, de perturber et de traiter vos émotions. Si vous espérez de nouvelles façons de prendre soin de vous en 2022, voici 10 applications qui peuvent vous aider, selon les recommandations des thérapeutes.
Michelle Navarro Ishiki, directrice clinique et thérapeute principale à Le Centre de traitement de la toxicomanie Ohana à Hawaï, dit qu'elle recommande couramment Calme, une application de méditation, pour les clients aux prises avec le stress et l'anxiété. Que vous écoutiez une méditation relaxante pendant la journée ou une histoire de sommeil avant de vous coucher, l'objectif est d'acquérir des compétences que vous pouvez appliquer lors de situations stressantes. Quelle que soit l'utilisation que vous faites de l'application, la clé est la cohérence. "De cette façon, vous aurez ces compétences prêtes à être utilisées dans des situations réelles lorsque vous devenez anxieux ou submergé", explique Ishiki.
Thérapeute basée à la Nouvelle-Orléans Michèle Nelson dit Minuteur Insight, une autre application axée sur la pleine conscience, est appréciée pour sa large sélection de méditations, d'ateliers et de musique pour aider les personnes confrontées à des problèmes quotidiens tels que le stress, l'anxiété, le sommeil et la parentalité. Si vous souhaitez prendre plus de temps pour prendre soin de vous, Nelson dit que l'application propose également des événements gratuits en direct chaque jour, notamment de la méditation, des cours de yoga, de la musique ou des conférences sur des sujets liés à la pleine conscience.
Une autre application de méditation appréciée des thérapeutes est Espace libre, qui propose des méditations vidéo guidées sur un assortiment de sujets pertinents, tels que la préparation à l'accouchement, la gestion du cancer et l'alimentation consciente. "La principale raison pour laquelle c'est une recommandation d'application pour moi est qu'elle s'adapte à tout le temps dont vous disposez", explique un thérapeute basé dans l'Illinois et le Wisconsin. Shannon Garcia. Que vous disposiez de trois ou quinze minutes, vous pouvez choisir une méditation qui vous convient.
Jackie Tassiello, une art-thérapeute du New Jersey, explique que ses clients demandent souvent des suggestions de livres et qu'elle recommande toujours une application appelée Hoopla pour les vérifier. L'application est liée à votre carte de bibliothèque locale, vous pouvez donc emprunter gratuitement en ligne pour lire ou écouter un livre audio (que vous choisissiez un livre sur la santé mentale ou que vous vous détendiez avec un roman, c'est à vous de décider). De plus, vous soutenez votre bibliothèque locale. Un gagnant-gagnant !
Pour les clients qui éprouvent de l'anxiété, de la panique ou qui sont facilement submergés, Tassiello recommande souvent Boîte d'espoir virtuelle, qui propose des interventions simples et immédiates dans les moments difficiles. "Vous pouvez choisir un puzzle de mots comme distraction, une méditation guidée pour la relaxation ou sélectionner l'une des cartes d'adaptation que vous avez faites vous-même pour vous aider à traverser un moment difficile", dit-elle.
Le yoga est un excellent moyen de créer une connexion corps-esprit plus forte et de libérer les tensions et le stress refoulés. Si vous ne l'avez pas déjà fait, Tassiello vous recommande de vérifier Yoga avec Adriene, une chaîne YouTube avec des tonnes de vidéos de yoga gratuites. "[Adriene] est facile à suivre, claire et ses vidéos ne sont pas trop longues", explique Tassiello. « Je dis à mes clients qu'ils n'ont pas à se sentir obligés de regarder une vidéo entière; il est là pour ce dont ils ont besoin, c'est-à-dire souvent pour prendre un moment pour renouer avec leur souffle.
Un livre peut être un excellent outil de relaxation, mais il n'est pas toujours facile de trouver le temps d'en ouvrir un. Voilà pourquoi Kelley Stevens, thérapeute à Santa Barbara, Californie, encourage fréquemment ses clients à écouter des livres sur Audible quand ils font des tâches ménagères, font de l'exercice ou quand ils se sentent seuls à la maison. « Il y a des moments où vous ne pouvez pas vous résoudre à prendre le téléphone ou à sauter sur un autre Zoom, mais écouter un livre pendant faire vos tâches quotidiennes peut vous faire oublier un cycle répétitif de pensées négatives et vous aider à vous sentir moins seul », a-t-elle déclaré. dit.
Le stress vous énerve? Essayez de télécharger Tile, une application qui vous aide à garder une trace de votre téléphone, de votre portefeuille ou de tout ce que vous perdez généralement. Vous devrez acheter des carreaux physiques pour utiliser l'application, mais le thérapeute de Washington D.C. Rébecca Tolbert dit pour les personnes neurodivergentes, c'est un achat qui en vaut la peine. « Ceux-ci changent particulièrement la vie des personnes atteintes de TDAH et d'autres problèmes de fonctionnement exécutif et peuvent leur rendre des heures en une semaine », dit-elle.
Kayti McDaniel, un thérapeute en ligne basé en Californie, est un grand fan de Daylio, un outil simple par téléphone pour suivre l'impact de vos habitudes quotidiennes sur votre humeur au fil du temps. Une entrée dans ce journal numérique protégé par mot de passe peut être aussi simple que de noter votre humeur actuelle (choisi à partir d'une échelle amusante et colorée à cinq points) et les activités que vous avez faites ce jour-là (choisies à partir d'une échelle personnalisable liste). "En enregistrant régulièrement vos observations, vous pouvez commencer à voir des tendances au fil du temps qui peuvent finalement vous aider à clarifier et à adopter des habitudes qui vous aident à vous sentir mieux", explique McDaniel. En prime, en suivant les pratiques qui vous conviennent, vous créez essentiellement un menu d'autosoins personnalisé que vous pouvez emporter discrètement partout où vous allez.
Lorsque votre liste de choses à faire vous stresse, écrire votre liste sur papier - ou dans un journal numérique - peut aider à réduire votre charge mentale et vous rappeler les tâches qui doivent être accomplies. Thérapeute basée à Los Angeles Kailey Hockridge suggère une application de gestion du temps appelée TimeBloc. "C'est aussi bien de pouvoir parfois voir ce qu'on doit faire, plutôt que d'y penser, car il est possible qu'une fois tout exposé devant vous, cela puisse sembler plus gérable », a-t-elle dit.
Ashley Abramson
Donateur
Ashley Abramson est un hybride écrivain-maman à Minneapolis, MN. Son travail, principalement axé sur la santé, la psychologie et la parentalité, a été présenté dans le Washington Post, le New York Times, Allure, etc. Elle vit dans la banlieue de Minneapolis avec son mari et ses deux jeunes fils.
