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Si vous vous levez régulièrement du mauvais côté du lit, vous sentant groggy et grincheux, il peut y avoir une solution rapide et facile à votre ambiance malheurs.
Selon la science, il existe une routine matinale spécifique qui garantit que votre journée commence au mieux - et cela ne prend qu'un maximum de 32 minutes.
Révélé par Inc, il y a quatre parties de l'activité - donner, gratitude, respirer et grandir. Le but de chaque rituel est de vous aider se sentir plus positif, content et capable de réussir tout au long de la journée.
Détruisez, détendez-vous et expulsez les sentiments d'anxiété, de colère et de négativité avec cette routine de respiration facile de cinq minutes. Emma Seppälä, directrice scientifique du Center for Compassion and Altruism Research and Education de l'Université de Stanford, et auteure de La piste du bonheur
, a révélé dans son blog que la façon dont nous respirons peut réellement changer nos sentiments. Il s'agit de respirer profondément et calmement. Suivez son exercice de respiration de cinq minutes dans la vidéo ci-dessous:Ensuite, passez deux minutes à noter rapidement trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme un mari serviable, votre adorable chien ou des vacances que vous venez de réserver.
Si vous faites cela pendant 21 jours consécutifs, votre cerveau prendra l'habitude de penser optimiste plutôt que négatif, selon le psychologue Shawn Achor et auteur de L'avantage du bonheur.
Dougal WatersGetty Images
Faire quelque chose de positif pour quelqu'un d'autre peut offrir une grande récompense émotionnelle et psychologique booster pour vous. Vous n'avez pas besoin de dépenser d'argent pour être généreux avec les autres.
Le professeur de la Wharton School de l'Université de Pennsylvanie, Adam Grant, a révélé dans son livre Donner et prendre, que les faveurs de cinq minutes sont des actes de don désintéressé qui sont faits sans rien demander en retour et peuvent conduire à plus de succès pour vous-même.
Il vous suffit de prendre cinq minutes pour rendre service, que ce soit pour aider un voisin avec quelque chose de petit, partager des connaissances avec quelqu'un ou écrire une critique de voyage en ligne.
André Krüger / EyeEmGetty Images
Après les trois premières parties de la routine du matin, vous devriez vous sentir plus détendu et positif. La dernière section du rituel consiste à apprendre quelque chose de nouveau. Vous pouvez passer du temps sur une application d'apprentissage des langues, lire un article sur un sujet sur lequel vous souhaitez en savoir plus ou discuter avec un ami de quelque chose de nouveau. Avoir cette expérience sociale partagée et apprendre quelque chose de bénéfique peut renforcer votre sens de bien-être.
Besoin d'un coup de pouce positif le matin - alors pourquoi ne pas essayer cette routine de 32 minutes?
De:Country Living UK