Conseils de routine de marche - J'ai essayé de marcher au lieu de faire des exercices de musculation pendant deux semaines

Au cours de la dernière année et demie, j'ai été en mesure d'établir - et de maintenir! - un entraînement à domicile programme qui fonctionne (sans jeu de mots) pour moi. Et bien que ce ne soit pas une routine exigeante en équipement, la plupart de mes entraînements bénéficient de poids de 10 à 25 livres, qui sont la dernière chose que je veux emporter dans une valise lorsque je voyage. Ainsi, lorsque j'ai récemment déménagé pendant un mois, j'ai également été chargé de relever le défi de trouver des moyens de déplacer mon corps de manière efficace (et sans équipement) manière.

Puis je me suis rendu compte: et si, au lieu de suivre des circuits au poids du corps ou des séances de cardio de haute intensité, je mettais simplement une paire de baskets et… marchais? Si la principale raison pour laquelle je m'entraîne est de bouger mon corps et de générer des endorphines de bien-être, pourquoi ne pourrais-je pas utiliser ce temps pour revenir à l'essentiel ?

Alors, dans un effort pour garder mon

Pour démarrer mon mini défi du bon pied (OK, jeu de mots voulu cette fois), j'ai téléchargé quelques entraînements de marche sur le Application Peloton pour me tenir compagnie pendant que je déménageais. Pour la plupart, j'ai choisi des cours qui duraient entre 20 et 30 minutes, ce qui semblait être une durée faisable pour être en mouvement, compte tenu de mon niveau de forme physique. (Si vous le pouvez, consultez un médecin avant de commencer un nouveau parcours de remise en forme.) Suivre les signaux avec mes écouteurs me donnait l'impression écouter un podcast qui a été spécialement conçu pour moi, et j'ai apprécié lorsque l'instructeur dont j'étais la classe le streaming ce jour-là a indiqué que nous étions à mi-parcours de la session afin que je puisse me préparer à faire demi-tour comme requis.

Je ne me suis pas réveillé avec une douleur dans mon corps comme je le fais parfois après une dure journée de jambes ou un entraînement intense des abdominaux - et pour être honnête, j'ai brièvement raté cette sensation de travail de qualité. Même ainsi, il est possible de travailler trop et trop dur. « Si vous avez toujours mal, votre corps ne se répare pas correctement », entraîneur Nike Joe Holder Raconté Santé en 2017. « La récupération ne se produit que lorsque vos muscles et votre système nerveux reçoivent les nutriments et le repos dont ils ont besoin pour s'adapter à la condition physique. Dans cet esprit, j'ai lacé mes chaussures et suis parti pour ma deuxième promenade du défi.

Il peut être trop facile d'écrire la marche pour sa simplicité - mais la marche est un moyen incroyablement efficace entraînement, surtout si vous vous demandez ce que vous voulez dire lorsque vous appelez un entraînement « efficace ». Est-ce que ça a eu ton coeur évaluer? Avez-vous bougé votre corps même pendant une courte période? Cela vous a-t-il aidé à vous vider la tête ou à résoudre un problème? Ensuite, vous devriez vous sentir autorisé à considérer cela comme un travail bien fait. Cela m'a été rappelé lorsque j'ai réfléchi à un problème de travail épineux pendant ma promenade et que je me suis senti fort dans un Cela n'avait rien à voir avec l'augmentation de mon seuil de poids pour les boucles de biceps (bien que ce soit aussi une sensation formidable).

Au moment où le point d'une semaine est arrivé, j'ai été surpris de réaliser que j'attendais avec impatience mes promenades quotidiennes. (Appelez-moi simplement une de ces mamans dans une publicité pour le yogourt !) modalités traditionnelles auxquelles je m'étais habitué au cours de l'année écoulée, je me sentais déjà excité et plein d'énergie pour y revenir une fois que j'aurais voyagé retour à la maison.

Vous le savez probablement déjà, mais permettez-moi de vous le rappeler: la marche peut être difficile! Lors du cours que j'ai suivi le jour 8, l'instructeur nous a demandé d'augmenter notre vitesse au fur et à mesure que nous conquérons une colline (soit sur le tapis roulant, soit dans la zone où chaque spectateur marchait). Le combo m'a suffisamment fait transpirer et mes mollets étaient agréablement douloureux le lendemain. C'était une montée de niveau bien nécessaire.

Au bout de deux semaines, j'ai appris quelques petites choses sur mes habitudes et préférences de marche. Tout d'abord, j'ai réalisé que même si marcher jusqu'au magasin du coin compte certainement dans le cadre d'un entraînement à la marche, je préfère consacrer quelques minutes chaque jour à la tâche elle-même. Deuxièmement, j'ai découvert qu'en mélangeant mes entraînements avec des cours de marche, en écoutant mes propres listes de lecture et même en appelant amis pour une séance virtuelle de discussion, je m'ennuyais rarement (même si je marchais le plus souvent sur le même chemin).

Je ne vais en aucun cas abandonner complètement ma routine d'entraînement dans le salon, surtout parce que marcher et soulever des poids recrutent souvent différents muscles du corps de différentes manières. Même ainsi, le défi était un bon rappel de la façon dont la marche peut être bénéfique, surtout si elle est faite intentionnellement. J'ajouterai certainement plus de séances de marche à ma routine en tant qu'activités de jour de repos ou d'entraînements seuls, surtout s'il y a une colline.

Ella Cerón est l'éditrice du style de vie d'Apartment Therapy, qui explique comment vivre au mieux dans la maison que vous avez créée. Elle vit à New York avec deux chats noirs (et non, ce n'est pas un peu).