Examen de la lampe de thérapie par la lumière verte Allay – un examen honnête

Je n'ai jamais été doué pour tomber - et rester! - endormi. Même si je suis vraiment fatigué, cela peut me prendre plus de 30 minutes pour m'endormir et je me réveille presque toujours plusieurs fois pendant la nuit. Malheureusement, je suis aussi le genre de personne qui a besoin de beaucoup de sommeil pour fonctionner - j'ai donc essayé à peu près toutes les astuces du livre, de l'huile de CBD et du thé Sleepytime aux couvertures lestées et au sel d'Epsom aux chandelles thermes. En fait, je craignais souvent qu'il n'y ait peu de moyens éprouvés pour moi de m'assurer une nuit de repos complète - jusqu'à ce que j'essaie la thérapie par la lumière verte.

Vous avez probablement entendu dire que la lumière bleue, le type de lumière communément émise par les écrans, peut interférer avec une bonne nuit de sommeil. Mais la lumière bleue n'est pas la seule longueur d'onde qui affecte le corps.

Soi-disant, la lumière verte émise par le Allay Lampe calme les neurones hyperactifs pour aider à assurer une bonne nuit de sommeil - alors quand j'ai eu l'occasion d'en essayer un, je ne pouvais pas dire non. Mais d'abord, je voulais comprendre la science derrière cela. Le feu vert pourrait-il vraiment être la solution pour induire le sommeil que je recherchais ?

Kuljeet K. Gill, MD, spécialiste du sommeil au Northwestern Medicine Regional Medical Group dans l'Illinois, affirme que la lumière peut affecter le corps de différentes manières. « Différentes longueurs d'onde de la lumière peuvent avoir des effets différents en raison de la façon dont elles affectent les cellules de l'œil, qui affectent ensuite la fonction cérébrale de différentes manières », dit-elle. La lumière bleue, par exemple, est connue pour supprimer la mélatonine, ce qui peut rendre le sommeil plus difficile. Il a également été démontré que la lumière bleue est plus irritante pour les personnes souffrant de migraines.

La lumière verte présente une différence clé par rapport à la lumière bleue, ce qui pourrait faire partie de son effet plus relaxant. "La lumière verte est une longueur d'onde plus étroite, par rapport au bleu, qui est une longueur d'onde plus courte et peut provoquer une réponse très intense sur le signal de sommeil d'une personne", explique Gill.

La capacité supposée d'un feu vert à apaiser le corps et l'esprit est exactement ce sur quoi la lampe Allay capitalise. Alors que Gill dit qu'elle n'est pas au courant de preuves scientifiques majeures que la lumière verte est liée à un sommeil plus rapide ou meilleur, quelques petites expériences vont dans ce sens. Par exemple, un Étude 2019 ont trouvé que l'exposition à la lumière verte entraînait plus de calme et de relaxation que l'exposition à d'autres couleurs, tandis qu'une étude des souris à partir de 2016, on a trouvé que le sommeil induit par la lumière verte était plus rapide que les autres longueurs d'onde. Et beaucoup de étudesmontrent que passer du temps dans la verdure naturelle à l'extérieur peut réduire les niveaux d'hormones de stress, ce qui pourrait théoriquement améliorer le sommeil.

Sachant tout cela, j'étais ravi d'essayer la thérapie par la lumière verte dès la minute où j'ai sorti la lampe Allay de la boîte. La lampe, qui est plus petite qu'une miche de pain, est super élégante - si petite qu'elle ne prendra pas beaucoup de place sur une table de chevet ou ne sera pas ennuyeuse à trimballer d'une pièce à l'autre. Vous l'allumez en appuyant sur le dessus, et il dure jusqu'à 32 heures lorsqu'il est à pleine puissance (il se charge dans le mur comme un téléphone). La luminosité est également réglable si vous souhaitez une lumière plus faible ou plus forte. La facilité d'utilisation est certainement un plus - personne qui a besoin d'une bonne nuit de sommeil ne veut faire face à un stress inutile avant de se coucher.

En espérant des résultats positifs, j'ai utilisé la lampe pendant 30 minutes tous les soirs avant de me coucher pendant une semaine. Je l'ai posé sur ma table de chevet, j'ai éteint toutes les autres lumières et j'ai discuté avec mon mari ou mes enfants ou j'ai fait un exercice de pleine conscience avant d'essayer de m'endormir. Je dois admettre que je me suis définitivement surpris à m'endormir dans la faible lumière verte de la lampe et j'ai ressenti le type de relaxation de tout le corps que je ressens lorsque je médite ou que je prends un bain chaud.

Je n'ai pas remarqué de changements majeurs dans mon sommeil les premières nuits - il m'a encore fallu un certain temps pour m'endormir et je me suis réveillé plusieurs fois, comme d'habitude. Mais plus j'utilisais la lampe, plus je remarquais que je m'endormais plus vite et que je restais endormi plus longtemps que si je n'avais pas du tout utilisé la lampe.

J'envisage de continuer à utiliser la lampe, mais pas forcément car je pense que le feu vert est un remède miracle. Ce qui m'a vraiment aidé à dormir, je pense, a été de créer une meilleure routine d'hygiène du sommeil avant de me coucher, étant donné que j'abandonnais également les écrans et créais un environnement calme dans ma chambre. Pour la première fois depuis longtemps, je privilégiais les comportements relaxants avant de me coucher plutôt que de regarder "Grey's Anatomy" ou de faire défiler TikTok jusqu'à ce que je sois fatigué (seulement pour découvrir que je ne pouvais pas dormir du tout). Scientifique ou pas, ça marche pour moi.

Ashley Abramson est un hybride écrivain-maman à Minneapolis, MN. Son travail, principalement axé sur la santé, la psychologie et la parentalité, a été présenté dans le Washington Post, le New York Times, Allure, etc. Elle vit dans la banlieue de Minneapolis avec son mari et ses deux jeunes fils.