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Pendant l'hiver, à part le temps misérablement froid, les jours peuvent être très sombres et sombres (littéralement), ce qui peut avoir un effet grave sur votre humeur. Si vous vous sentez déprimé pendant cette saison qui semble éternelle, vous n'êtes pas seul. Les bleus hivernaux sont communs, et en plus, un environ 10 millions d'Américains avez un trouble affectif saisonnier. La forme de dépression, également connue sous le nom de TAS, est un trouble dépressif majeur récurrent qui implique des épisodes de dépression à la même saison chaque année.
Selon La psychologie aujourd'hui, le traitement des symptômes du TAS comprend des combinaisons de médicaments antidépresseurs, de la luminothérapie, de la vitamine D et des conseils. Quelle que soit votre situation personnelle, vous pouvez faire plusieurs choses à la maison pour améliorer votre humeur pendant l'hiver. La maison doit être un endroit heureux et un endroit qui cultive de bons sentiments et un état d'esprit pour vous. Voici quelques façons d'aider à donner le coup d'envoi au blues hivernal depuis chez vous:
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Le bon parfum peut aider votre état d'esprit et, selon les recherches du Association for Psychological Science, les senteurs florales renforcent le sentiment de bonheur. Alors, brûlez cette bougie parfumée à la rose que vous aimez, ou même offrez-vous des fleurs fraîchement coupées.
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Gretchen Rubin, auteur du livre le plus vendu, The Happiness Project, dit que la résolution du projet de bonheur qui a fait la plus grande différence dans le bonheur des lecteurs est souvent "Faites votre "C'est un bon début pour une journée productive, et après une longue journée de travail (et de braver le froid), rentrer chez soi dans un lit fait est le meilleur sentiment.
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Il se trouve que la nostalgie peut aller très loin. Chercheurs de l'Université Loyola rapportent que penser à de bons souvenirs, même pendant 20 minutes par jour, peut rendre les gens plus joyeux qu'ils ne l'étaient une semaine auparavant. Cadrez certaines de vos photos préférées de vos dernières vacances ou d'un événement familial (si ce sont de bons souvenirs pour vous). Chaque fois que vous passez la photo sur votre commode ou que vous la suspendez dans le couloir, cela vous rafraîchira la mémoire des moments heureux.
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Selon l'architecte d'intérieur Lane McNab, la première étape pour se sentir plus à l'aise est de créer un "environnement apaisant et lumineux". Elle a dit MyDomaine, "Trouvez des moyens d'accentuer la lumière naturelle dont vous disposez (si possible). Une de ses astuces pour maximiser ce peu de soleil? "Essayez d'utiliser stratégiquement placé miroirs, en face d'une fenêtre avec une belle vue ou dans un coin sombre pour l'éclairer... Ceci est particulièrement important si vous êtes sensible aux blas d'hiver. "Très bien, alors - c'est le cas!
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En plus d'ajouter de la vie à une pièce, les plantes absorbent les toxines, purifie l'air et peut en fait réduire les niveaux de bruit. Encore mieux? Ils améliorent également l'humeur. «Les plantes soulagent le stress et rendent une maison plus confortable», explique Christopher Satch, responsable des sciences végétales et de l'éducation à Le seuil.
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Se lever du lit le matin est déjà assez difficile, mais lorsque le temps est dégueulasse, cela le rend encore plus difficile. Il existe différentes lampes et réveils qui fournissent une simulation de lever de soleil qui vous aide à vous réveiller plus frais et plus heureux. Le Phillips Wake-Up Light, par exemple, a une simulation de lever de soleil coloré et une lumière qui augmente progressivement de 20 à 40 minutes avant que votre alarme ne se déclenche. La société affirme que la lumière de réveil est prouvée pour vous réveiller avec "une humeur et un niveau d'énergie améliorés".
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Inspirez-vous de Marie Kondo, et commencez à ranger! Vous passez probablement beaucoup de temps à l'intérieur de toute façon, alors pourquoi ne pas être productif pendant que vous y êtes? Le désencombrement, la réorganisation et le nettoyage en profondeur vous donneront non seulement différentes tâches sur lesquelles vous concentrer, mais une fois que vous aurez terminé, vous vous sentirez rafraîchi et accompli.
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La psychothérapeute et experte en bien-être Jenny Giblin, MFT, a déclaré La prévention que même si vous ne pouvez pas contrôler la météo, vous pouvez contrôler votre propre environnement. Essayez de peindre un mur dans votre maison couleur amusante et plus lumineuseou suspendre des illustrations gaies.
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