Si vous vous êtes retrouvé à consulter compulsivement vos e-mails professionnels pendant vos vacances ou à « s'enregistrer » la nuit, vous êtes probablement familier avec les lignes floues entre le temps de travail et le temps personnel - alias la quête du travail / de la vie équilibre. C'est un phénomène normal, en particulier avec des choses comme Slack et Teams qui gardent les gens connectés 24h/24 et 7j/7.
Le simple fait que vous ayez plus de temps à la maison ne signifie pas nécessairement que vous devriez passer ce temps libre à travailler. Garder un équilibre sain entre votre temps de travail et votre temps personnel peut réduire l'épuisement professionnel, soutenir votre santé mentale et vous donner plus de temps pour poursuivre vos passions personnelles. Une étude récente by Indeed a révélé que plus de la moitié de ses participants sont confrontés à un burn-out; les milléniaux et la génération Z connaissent des niveaux particulièrement élevés. L'équilibre travail-vie doit toujours être une priorité, alors mettez ces conseils utiles en pratique (jeu de mots) dans votre carrière et votre vie.
L'une des premières façons d'aborder l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée, en particulier si vous travaillez à domicile, réside dans la façon dont vous l'encadrez, explique le coach de vie et de carrière. Phoebe Gavin. "Le travail principal de votre maison est de répondre à vos besoins personnels - votre santé émotionnelle, votre santé physique, votre santé mentale", explique-t-elle. « Essayer de penser à votre espace d'abord comme un espace personnel, puis comme un espace de travail est un bon moyen de prioriser mentalement cela ce n'est pas un équilibre travail/vie personnelle, c'est un équilibre vie/travail. Le fait que vous travailliez probablement à domicile ne signifie pas que c'est un service 24h/24 et 7j/7. Bureau.
Si vous êtes passé à un modèle de travail à domicile au début de la pandémie, vous avez probablement beaucoup appris – pas seulement sur le numérique heureux heures, mais comment le travail et la vie familiale coexistent, en tenant compte des personnes avec qui vous partagez votre espace et de la façon dont vous équilibrez tous les tâches et les tâches à faire dans votre domicile.
Gavin recommande de réfléchir à l'année écoulée et de se demander ce que vous feriez différemment si vous aviez su ce que vous savez aujourd'hui en mars 2020. « Prenez une seconde pour avoir une conversation [avec des colocataires ou des membres de la famille] et demandez: « Et si nous faisions une réinitialisation? Si nous devions concevoir la situation à partir de zéro, que ferions-nous? », suggère-t-elle. Si vous avez appris que vous avez du mal à définir des limites autour des heures de travail ou que vous avez besoin d'un espace calme pour faire votre travail, essayez de réajuster votre espace et votre journée pour refléter cela. (Vérifier sa vidéo pour obtenir des conseils sur le démarrage de cette conversation.)
S'asseoir à la table de la cuisine ou travailler depuis son lit 40 heures par semaine n'est peut-être pas le meilleur environnement pour vous, et si vous avez du mal à faire la différence entre le temps de travail et le temps personnel, réfléchissez à la façon dont vous pouvez travailler ailleurs en toute sécurité.
« Il s'agit vraiment de vérifier vos propres besoins », explique Gavin. « Soyez clair sur les façons dont vous pourriez résoudre certains problèmes. »
Peut-être que cela fonctionne depuis un endroit sûr, comme la terrasse d'un café, pour sortir de chez vous lorsque vous avez du mal à vous concentrer. Si votre bureau a une politique flexible concernant le travail en personne, allez-y une ou deux fois par semaine et lorsque vous partez pour la journée, vous avez terminé votre travail. "Identifier les endroits où il est sûr de le faire vous aide à créer une routine qui ressemble un peu plus au travail pré-Covid", dit-elle. « C'est plus comme travailler dans un environnement distribué ou travailler « de n'importe où ». »
Si vous travaillez à domicile depuis un certain temps et que vous ne l'avez pas encore fait, il est temps de commencer! Donnez-vous une fin concrète à la journée; si vous travaillez à partir d'un bureau à domicile, quittez la pièce et fermez la porte comme vous le feriez sur votre lieu de travail à la fin de la journée. Si vous travaillez depuis la table de la cuisine ou du salon, rangez vos fournitures, fermez l'ordinateur et placez-le dans une autre pièce (ou même un placard !) pour la nuit.
De plus, vous serez moins susceptible d'attendre un e-mail ou de commencer une nouvelle tâche si vous avez des plans fermes pour la soirée. Allez à un cours d'entraînement si vous vous sentez en sécurité, rencontrez un ami pour dîner ou planifiez une séance FaceTime avec un membre de votre famille éloigné.
Gavin aime promener ses chiens juste après le travail pour signaler que la journée est terminée. « Trouver un espace ou une configuration dédiés pour vous aider à passer mentalement d'un état d'esprit de travail à un état d'esprit de temps personnel peut être utile », dit-elle. « Créez une sorte de travail à domicile pour les trajets quotidiens si vous en avez besoin. » C'est peut-être le cap à l'extérieur pour vous promener, en activant un podcast ou en vous rendant au magasin pour vous ravitailler dîner.
Il peut être tentant de continuer lorsque vous êtes sur un rouleau ou que vous déjeunez à votre bureau, mais vous devriez faire un effort pour profiter de votre repas, vous concentrer sur votre nourriture et recharger vos batteries. Le Huffington Post parlé à une poignée d'experts de l'importance d'une pause déjeuner et de son impact sur tout, de votre niveau de créativité à une alimentation plus consciente. Même 15 minutes comptent, mais donnez-vous le temps de faire une pause et de nourrir votre corps.
Si vous vous êtes absenté du travail, déconnectez-vous autant que possible; supprimez votre accès à la messagerie professionnelle ou à l'application Slack si vous utilisez votre téléphone personnel à des fins professionnelles, et si vous utilisez un autre téléphone, emportez-le avec vous mais laissez-le éteint. Si les gens ont besoin de vous joindre à des fins urgentes, ils le feront, mais en vérifiant de manière obsessionnelle vos e-mails tout en vous êtes censé vous détendre et vous amuser ne sont pas des vacances - et vous méritez du temps et de l'espace pour toi-même.
Si votre charge de travail est ingérable ou si vous faites face à un déluge d'e-mails nocturnes ou d'empilements de projets de collègues ou de votre patron, il est peut-être temps de parler. Parlez à votre responsable de vos préoccupations et, si vous le pouvez, fixez des limites concernant le temps de travail et les attentes afin que vous puissiez accomplir vos tâches et profiter de votre temps personnel.
Kara Nesvig
Donateur
Kara Nesvig a grandi dans une ferme de betteraves sucrières dans le Dakota du Nord rural et a fait sa première entrevue professionnelle avec Steven Tyler à l'âge de 14 ans. Elle a écrit pour des publications telles que Teen Vogue, Allure et Wit & Delight. Elle vit dans une adorable maison des années 1920 à St. Paul avec son mari, leur Cavalier King Charles Spaniel Dandelion et de très nombreuses paires de chaussures. Kara est une lectrice vorace, Britney Spears superfan et rédactrice – dans cet ordre.