Je suis toujours à la recherche de démarreurs énergétiques courts et rapides pour commencer ma journée et l'aider à se dérouler facilement. Ces petites mais puissantes habitudes quotidiennes m'aident à me sentir ancrée et centrée, malgré mon horaire de travail, mes tâches ou mes courses inattendues. Et leur faire de la place chaque jour me donne suffisamment d'énergie pour porter cet élan dans ma vie professionnelle et personnelle.
La pratique régulière de ces petites habitudes peut avoir des implications à long terme pour toute la journée. Et la bonne nouvelle? Ces petites habitudes prennent moins de cinq minutes, mais peuvent avoir un impact inattendu sur votre journée. Voici 10 petites habitudes qui peuvent transformer votre Matin pour le meilleur.
J'ai toujours pris l'habitude de faire mon lit après mon réveil le matin. Cela prend généralement moins de deux minutes, et cet acte aide à créer un début productif pour ma journée.
« Faire votre lit le matin vous permet de savoir que votre journée a vraiment commencé », déclare Diane Quintana, organisatrice professionnelle certifiée et co-fondatrice de
Libérer Réutiliser Réorganiser. "Et votre lit vous accueille lorsque vous êtes prêt pour la fin de votre journée."Pour rendre le processus un peu plus facile, vous pouvez incorporer des astuces pratiques pour faciliter la fabrication du lit. Je ne garde qu'un drap housse et une couette pour mon lit. Le matin, je n'ai plus qu'à poser ma couette et ranger mes oreillers.
Avant que tes pieds ne touchent le sol, Cory Halaby, professeur certifié de méditation de pleine conscience, recommande une routine de respiration. « La respiration délibérée et consciente, à la première heure le matin, vous donne un moment pour effacer tout funky sentiments avec lesquels vous vous réveillez et souvenez-vous de votre intention de passer une bonne journée », a-t-elle déclaré à Apartment Thérapie.
Si vous débutez dans les techniques de respiration, Halaby recommande une formule simple pour commencer: Inspirez pendant trois temps, faites une pause, inspirez pendant trois temps supplémentaires, faites une pause, expirez pendant six temps. Répétez ce schéma trois à cinq fois.
Avant la pandémie, je pratiquais respiration consciente et cela m'a poussé à faire une pause et à réfléchir et à avoir un seul moment d'immobilité. Je me suis retrouvé à revenir à ce sentiment lorsque je me sentais agité ou anxieux. Cela crée un sentiment d'enracinement que vous pouvez atteindre, peu importe ce qui se passe tout au long de votre vie professionnelle et familiale.
Parfois j'atteins mon téléphone dès le matin et le flux de SMS manqués, d'e-mails sans réponse et de notifications provoque une anxiété immédiate. Pendant le week-end, je garde volontairement mon téléphone éteint le matin et j'ai remarqué une différence dans mes perspectives.
Coach de vie Leigh Cambre encourage les gens à dire non au téléphone dès le matin s'ils n'y sont pas obligés. « Ne le regarde pas. Ne le ramassez pas. N'y touchez pas », dit-elle. « Ces notifications relèvent presque toujours de la catégorie « urgents mais pas importants ». En fait, un conseil ici: mettez quelque chose dessus avant d'aller vous coucher pour vous rappeler de ne pas ramasser."
Certaines stratégies qui fonctionnent pour moi consistent à garder mon téléphone en mode avion ou à garder mon appareil numérique dans une autre pièce. J'essaie également de passer au moins 30 minutes à une heure le matin à prendre mon petit-déjeuner, à faire de l'exercice ou à tenir un journal avant de prendre mon téléphone.
Vous cherchez un booster d'humeur instantané? Regardez dans le miroir et sourire. « La recherche montre que les sourires sont contagieux. Même le vôtre », ajoute Cambre. "Mais vous devez faire l'effort conscient de le faire et faire attention à vous-même en le faisant. Encore mieux si vous pouvez vous faire rire. Selon a Février 2016 study Publié dans Tendances en sciences cognitives étudié la façon dont les gens « essayent » ou imitent les sourires des gens autour d'eux; les avantages d'une telle mise en miroir s'étendent jusqu'au moment où vous vous regardez littéralement dans un miroir.
Je me surprends parfois à sourire dans le miroir quand je suis de très bonne humeur. C'est un coup de pouce instantané et bien qu'il puisse parfois sembler un peu étrange de s'engager dans ce genre d'amour-propre, l'énergie de ce moment peut me transporter jusqu'à la fin de ma journée.
j'ai gardé un journal de gratitude pour plusieurs années. Chaque matin, je note cinq choses qui me rendent reconnaissante dans mon journal. Ils peuvent être n'importe quoi - une chance de faire une course matinale ou d'écouter ma fille rire avec ses amis. En se concentrant sur Reconnaissance signifie reconnaître les petits et les grands moments. Cette pratique s'est avérée utile pendant la pandémie.
Sarah Makin, thérapeute agréée et fondatrice de Faire du bien-être, suggère « d'écrire trois bonnes choses que vous attendez avec impatience ce jour-là. Cela nous aide à passer la journée en nous concentrant sur le positif plutôt que sur le négatif. »
Après avoir dormi plusieurs heures, votre corps peut avoir besoin de quelques minutes pour adopter une routine. Parfois je me retrouve m'étirer les jambes et les bras pour se débarrasser d'une partie de cette raideur à mi-vie. Vous pouvez vous étirer pendant que vous êtes au lit ou debout pour faire quelques poses rapides.
« Levez les mains (comme pour toucher les étoiles), inspirez profondément, faites un plongeon du cygne vers l'avant, [et] expirez en vous penchant en attrapant vos orteils », explique Quintana. « Fais ça trois fois. Cela mettra un sourire sur votre visage. Vous pouvez utiliser des équipements comme rouleaux en mousse pour vous aider à vous étirer. Les étirements ne doivent pas être compliqués - consultez ce guide du New York Times pour faciliter les étirements.
J'ai trouvé un rythme avec ma routine matinale qui comprend la respiration, la journalisation et ma pratique de gratitude. Si, pour une raison quelconque, je manque une chance de terminer ces rituels, je sens certainement que la cadence de ma journée est différente.
« Si vous avez une routine matinale qui fonctionne pour vous, n'oubliez pas de savourer les parties que vous appréciez vraiment: la première gorgée de le café, la douche chaude, le câlin pour animaux de compagnie, la bonne liste de lecture ou le podcast pour vos déplacements (si vous en avez un) », explique Halaby. « Branchez-vous sur tous vos sens pour savourer chaque once de plaisir disponible. Restez avec le sentiment de plaisir pour une ou deux respirations supplémentaires.
Depuis quelques années, j'ai toujours composé mes liste de choses à faire dans la soirée. Cela m'aide à me préparer pour le lendemain avec un objectif. Si quelque chose d'inattendu survient, je parviens toujours à terminer les tâches de ma liste, et j'ai trouvé que « commencer » ma matinée la veille peut aider ma journée à se dérouler plus facilement que les jours que je n'avais pas planifiés avance.
Cambre suggère de mettre en place certaines choses la nuit pour ne pas avoir à le faire le matin. « Si vous vous entraînez dès le début, préparez votre sac de sport la veille », dit-elle. « Sortez les vêtements. Remplissez votre bouteille d'eau. Remplissez le sac. Bonus: votre partenaire vous remerciera pour moins de bruit matinal.
« Vous pouvez commencer votre journée en vous asseyant et en méditant pendant cinq minutes », Katie Ziskind, un thérapeute familial, raconte Apartment Therapy. « Vous pouvez écouter une méditation guidée qui vous propose une visualisation ou un scan corporel sur YouTube. Vous pouvez [aussi] simplement vous asseoir en silence et mettre une minuterie sur votre téléphone portable pour qu'il vibre après cinq minutes. Elle ajoute que vous pouvez créer une poche de paix que vous emportez avec vous, quels que soient les défis auxquels vous êtes confronté manière.
"Prendre cinq minutes pour vous chaque matin pour la méditation peut être un excellent moyen de transformer votre matinée et de commencer votre journée du bon pied", explique Ziskind.
Envie d'un coup de pouce ultra rapide le matin? Hydrater. Recherche montre que dormir moins de six heures peut provoquer une déshydratation. Les nuits tardives et l'interruption de votre sommeil peuvent également vous faire sentir desséché le matin. Thérapeute familial Megan Harrison recommande de boire de l'eau infusée avec un peu d'agrumes pour une touche agréable.
« Un verre d'eau potable avec une tranche de citron frais peut faire des merveilles pour améliorer votre santé et votre vitalité le matin », dit-elle. Vous pouvez mettre un pichet d'eau froide ou une petite bouteille d'eau dans le réfrigérateur avant de vous endormir pour ne pas avoir à vous soucier de le verser le matin. Il fait froid et facilement accessible et cela vous empêche de vous trouver des excuses.
Rudri Bhatt Patel
Donateur
Rudri Bhatt Patel est un ancien avocat devenu écrivain et éditeur. Son travail a été publié dans The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats et ailleurs. Elle vit à Phoenix avec sa famille.