Tout ce qui est ancien est à nouveau nouveau, et cela s'applique également aux entraînements. Si vous l'avez manqué la première remise des gaz (ou tout simplement le manquer), il existe de nombreuses raisons de repenser votre programme d'exercices pour inclure l'aérobic à l'ancienne.
Nommé à l'origine pour le terme biologique pour utiliser l'oxygène, le mot « aérobic » était autrefois synonyme de célébrités comme Richard Simmons et sa populaire série de cassettes VHS « Sweating to the Oldies ». Mais avant de décider que l'aérobic est dépassé, considérez ce conseil d'expert sur les raisons pour lesquelles l'aérobic à l'ancienne est toujours une excellente forme de exercice à la maison - et comment y parvenir.
Les années 80 ont été une excellente époque pour la musique et la mode mémorable. Bien que vous n'ayez pas besoin de vaporiser vos cheveux avec Aqua Net et de pousser votre frange (mais allez-y à fond si vous le souhaitez !), pensez à vous amuser avec votre tenue.
« Je porterais des justaucorps string funky (gênant maintenant !) En regardant des vidéos VHS de Jane Fonda depuis que j'ai environ 12 ans », se souvient Jennifer Sobel, la propriétaire et créatrice de
La solution de danse du ventre et Feu féminin à San Francisco, Californie. « Jane Fonda était mon héros. Ma passion pour ces entraînements aérobiques à domicile m'a finalement inspiré à obtenir une certification en tant qu'instructeur de conditionnement physique en groupe. Un bonus: investir dans des vêtements d'entraînement amusants peut être une motivation en soi. Alors parcourez Etsy et Ebay à la recherche de vêtements anciens jamais portés, ou commandez un bandeau néon, baissez vos chaussettes et préparez-vous à conquérir votre entraînement matinal.Puisez dans ce que les danseurs professionnels savent déjà: la danse est une forme de mouvement incroyablement efficace (et agréable). Bien que sortir pour une soirée dansante soit amusant, cela peut aussi être intimidant. Mais déménager dans l'intimité de votre propre maison est une faible pression. Vous pouvez vous sentir libre de danser de tout votre cœur avec des mouvements guidés que vous pourrez ou non adapter à la piste de danse. Dans les deux cas, s'amuser tout en augmentant votre fréquence cardiaque.
"Parfois, une bonne séance de danse peut être un conditionnement aérobique", explique Holly Fields, propriétaire de Remise en forme par Holly à New Castle, en Virginie, qui a commencé à suivre des cours de Hi/Lo et de step pendant ses études. « Nous avions une grande salle d'aérobic à Peters Hall à l'Université Radford, et l'un de mes amis majeurs du fitness commercial était instructeur. Je l'ai aimé!" De nos jours, elle ajoute le conditionnement cardiovasculaire, qui comprend l'aérobic, aux routines d'exercice de ses clients.
La moitié de la bataille pour trouver une routine d'exercice régulier est de s'y tenir au fil du temps. "C'est absolument bénéfique si c'est une activité qu'ils aiment faire", dit Fields. « Vous ne serez cohérent avec rien si vous le redoutez. »
Laura Flynn Endres, fondatrice et formatrice en chef de Mettez-vous en forme à Los Angeles, en Californie, fait écho à ce sentiment. "C'est tellement amusant! Et quand vous vous amusez, vous êtes plus susceptible de vous y tenir », dit-elle. "C'est comme profiter de tous les avantages de l'exercice sans vraiment avoir l'impression de souffrir pendant vos entraînements." En bref, l'aérobic est agréable, ce qui signifie que le temps passera plus vite et que vous aurez peut-être même hâte de faire de l'exercice.
Avec l'aérobic, vous avez juste besoin d'un esprit volontaire et d'une façon de regarder Vidéos youtube, insérez un DVD ou entraînez-vous sur une cassette VHS vintage. Un bien paire de chaussures complétera vos besoins, ce qui signifie que vous pouvez rapidement commencer un programme d'aérobie. « Cela peut être fait n'importe quand, n'importe où. Aucun équipement n'est nécessaire », déclare Sarah Louise Rector, fondatrice et experte en fitness de La vie des reflex, qui propose des cours de fitness virtuels.
Cela signifie qu'il est facile d'adapter les mouvements à vos besoins, capacités et niveaux de forme physique. "L'expression de l'aérobic est tout au sujet des mouvements de bras et du style", explique le recteur, qui suggère que les personnes qui doivent éviter de sauter pour une raison quelconque restent ancrées et se concentrent sur le déplacement de leur tige corps. Il en va de même pour les autres zones du corps.
Tout le monde a ses raisons de faire de l'exercice, et cela implique souvent que votre corps fonctionne bien. "L'aérobic est une excellente forme d'exercice cardiovasculaire", explique Endres, qui a commencé à enseigner l'aérobic à Madison, Wisconsin, en 1991. "Cela augmente vraiment votre fréquence cardiaque, c'est donc idéal pour améliorer la santé cardiaque et pulmonaire."
Sobel est d'accord. « Faire de l'aérobic améliorera votre santé cardiovasculaire, augmentez votre circulation, améliorent votre immunité et vous aident à être fonctionnellement en forme », dit-elle. Elle conseille également aux personnes à mobilité réduite de déplacer leur tronc et d'autres parties du corps pour engager les muscles et maintenir la circulation. (Consultez toujours un médecin pour vous assurer qu'un nouveau type de mouvement vous convient avant de commencer !)
« Les étapes faciles à suivre font travailler non seulement votre corps, mais aussi votre esprit », explique Rector. Donc, que vous rejoigniez un cours communautaire ou que vous alliez en solo à la maison, vous pouvez ajuster les mouvements en fonction de votre niveau de forme physique.
Grâce à son travail d'entraîneur personnel, Endres modifie les entraînements en fonction des besoins de ses clients. "Il est facile d'adapter l'aérobic pour qu'il soit plus facile ou plus difficile, ce qui le rend accessible à la plupart des gens", dit-elle. Pour une routine plus facile à gérer, incluez des mouvements à faible impact, planifiez des pauses fréquentes et ayez de la musique avec un tempo modéré. Ceux qui souhaitent un entraînement à plus fort impact peuvent incorporer des jumping jacks et inclure des sections de brûlure, comme tenir des squats ou incorporer des mouvements très répétitifs.
Pour beaucoup, l'aérobic est un retour amusant dans les années 80 ou 90, alors que d'autres n'ont peut-être jamais essayé cela auparavant. "Je pense que nous devons changer notre façon de voir l'exercice et l'aérobic et l'étendre pour inclure tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque et la maintient pendant un certain temps", déclare Sobel.
En fait, vous faites peut-être déjà de l'aérobic sans même vous en rendre compte. C'est parce que de nombreux programmes d'exercices modernes intègrent des mouvements ciblés mis en musique, ce qui est tout au sujet de l'aérobic. Les routines aérobiques sont souvent classées sous différentes étiquettes, telles que la danse cardio, et différentes modalités telles que les cours de barre et de HIIT peuvent également offrir des ajustements de poids corporel uniquement.
Peu importe comment on l'appelle aujourd'hui, l'aérobic à l'ancienne est bénéfique et connaît une résurgence. "Tout ce qui est ancien est à nouveau nouveau, et c'est vrai avec le fitness", dit Endres. « Il y a des méthodes nouvelles et brillantes tout le temps, mais quand elles ne sont plus nouvelles et brillantes, nous aspirons souvent au bon vieux temps de exercer." Donc, si vous avez envie d'un flash-back ou si vous souhaitez changer votre routine d'entraînement, l'aérobic peut offrir précisément ce que votre esprit et votre corps besoin.