Il est clair que le paysage du travail est en train de changer. Les employeurs et les employés ont passé un an et demi à essayer de trouver la bonne configuration, du changement à Zoom pour les réunions, à l'adoption générale travail facultatif à distance. Mais comment les télétravailleurs peuvent-ils empêcher le travail d'empiéter sur la vie à la maison? Éviter l'épuisement professionnel et le stress est délicat – et il faut souvent un peu d'effort pour trouver la formule dont vous avez besoin cette semaine, ce jour ou ce moment.
Si vous avez travaillé à domicile, que ce soit au cours de la dernière année ou même avant! – vous avez probablement essayé et ajusté une ou plusieurs configurations et horaires pour trouver un équilibre travail/vie personnelle. Si vous n'avez pas encore trouvé la bonne formule, n'ayez crainte: il existe des moyens pratiques de maintenir une attitude saine vis-à-vis du travail tout en naviguant dans le limites entre votre vie personnelle et professionnelle. Voici six façons de faire du travail à domicile un travail pour vous, selon les thérapeutes.
Si travailler à domicile est votre nouvelle norme, cela ne signifie pas que vous devez travailler tout le temps. Psychologue clinicien Emily Guarnotta est un fan de la création d'un horaire et de le suivre comme vous le feriez si vous deviez vous déplacer tous les jours. « Établissez une heure de réveil régulière et une routine matinale pour bien commencer la journée », dit-elle à Apartment Therapy. « Dans la mesure du possible, essayez de prévoir le déjeuner et d'autres pauses dans votre journée. Le fait d'avoir ces événements dans votre emploi du temps peut vous garantir le temps de vous ressourcer, tout en empêchant les pauses de s'étendre trop longtemps et d'entrer en conflit avec votre travail.
En tant que personne qui travaille à domicile depuis de nombreuses années, j'essaie de tenir un journal, de faire de l'exercice et de prendre du temps pour mes pratique de la gratitude avant de plonger dans le travail chaque matin. je fais aussi un liste de choses à faire la nuit pour mes responsabilités professionnelles et personnelles afin de savoir ce que l'on attend de moi le lendemain.
Avoir un emploi du temps peut également vous aider à savoir à quelle heure arrêter de travailler, si vous contrôlez votre propre emploi du temps. « Maintenez des heures de travail spécifiques lorsque vous travaillez à distance », déclare Guarnotta. À ce moment-là, sentez-vous autorisé à vous déconnecter ou à donner à votre équipe vos coordonnées personnelles en cas de problème de crise en dehors des heures de travail. « Efforcez-vous d'éviter de répondre aux e-mails, aux appels téléphoniques ou d'effectuer d'autres tâches liées au travail, une fois que vous êtes sur votre horloge personnelle », ajoute-t-elle.
Si vous commencez à vous sentir surmené, il peut être judicieux de parler à votre patron ou à votre représentant des ressources humaines pour vous aider à gérer votre charge de travail. « Si vous commencez à vous sentir épuisé, vous pourriez bénéficier de partager votre expérience avec votre patron ou votre superviseur », explique Guarnotta. « Une fois que vous avez présenté le problème, vous pouvez proposer toutes les idées ou solutions que vous avez. Soyez également ouvert à leurs commentaires et suggestions. Expliquez que vous voulez travailler aussi efficacement que possible, mais que vous aimeriez élaborer un plan pour vous aider.
Cela ne résoudra peut-être pas le problème immédiatement, mais c'est bien d'avoir vos préoccupations exprimées, afin qu'au moins votre patron soit au courant de vos problèmes. Rester silencieux peut avoir un impact sur votre travail et également entraîner des conséquences imprévues à la maison.
Et comme le note Guarnotta, parler peut également aider les autres membres de l'entreprise si vous décidez de prendre la parole. « Vous soulevez peut-être un problème auquel d'autres employés sont confrontés, auquel cas l'entreprise peut bénéficier de vos commentaires », dit-elle.
Il peut être difficile de savoir quoi faire une fois que vous avez fermé votre ordinateur portable mais que vous vous trouvez techniquement dans la même pièce que vous avez été toute la journée. Avoir un rituel ou une façon de marquer la fin de votre journée de travail et le début de votre vie à la maison peut vous aider à créer des limites mentales lorsque les limites physiques sont floues. Si vous avez un bureau à domicile séparé, entraînez-vous à éteindre la lumière, à fermer la porte et à résister à l'envie de rentrer dans votre bureau pour un « dernier » e-mail. Si vous disposez d'un ordinateur fourni par le travail et d'un appareil personnel, établissez des règles pour ne toucher l'ordinateur portable professionnel que pendant les heures de travail, et enregistrez votre e-mail personnel et vos tâches pour vos heures hors ligne.
Vous pouvez également choisir un passe-temps créatif, comme danser sur de la musique, peindre ou dessiner. « Cela peut nous aider à activer notre cerveau droit et à faire la transition entre le cerveau gauche/l'énergie analytique et verbale dans laquelle nous nous sommes engagés tout au long de la journée de travail », explique Dr Christie Kederian, thérapeute agréé et psychologue organisationnel.
Si vous dites au revoir à vos déplacements quotidiens vers et depuis un bureau, il est probable que vous passiez moins de temps à l'extérieur qu'auparavant. Et si vous ne programmez pas "à l'extérieur" temps, il est très facile de passer la plupart de vos journées à l'intérieur. Créer des poches dans votre journée pour vous aventurer à l'extérieur pour une promenade rapide - ou si vous ne pouvez pas sortir, pour vous déplacer brièvement dans votre maison - peut aider votre esprit à rester frais. Si votre journée est bien remplie, essayez le multitâche en prenant une réunion sur votre téléphone tout en vous promenant dans votre quartier.
« Lorsque vous ne quittez pas votre maison pour vous rendre au travail, vous constaterez peut-être que vous ne quittez jamais votre maison », explique Danica Copp, un travailleur social agréé. « En tant qu'êtres humains, nous avons besoin de soleil et de temps à l'extérieur. Prévoyez une marche de 15 à 30 minutes dans votre journée ou organisez une réunion sur votre terrasse arrière ou votre patio pour changer de décor et profiter de l'espace extérieur.
Travailler exclusivement à domicile peut être isolant, et relâcher un collègue avec qui vous pourriez sympathiser peut être utile, mais cela peut ne pas correspondre à courir ensemble pour le déjeuner les jours de stress. Bien que les interactions en personne ne puissent pas nécessairement être reproduites à domicile, vous pouvez toujours favoriser un réseau social sain.
"Commencez par planifier des événements sociaux hebdomadaires, en personne ou en ligne", conseille Guarnotta, ajoutant que cela pourrait être le moment idéal pour se brancher sortir et étendre votre réseau social au-delà du travail. "Vous pouvez également envisager de rejoindre une équipe sportive, de commencer un passe-temps qui implique de socialiser, ou, si vous avez de jeunes enfants, rejoignez une classe maman et moi où vous pouvez socialiser avec d'autres parents tout en enseignant de nouvelles compétences à vos bébés », a-t-elle suggère. « Maintenir des contacts réguliers avec d'autres personnes peut aider à réduire les sentiments de solitude et à soulager le stress. »
Avec les échéances professionnelles qui se profilent et les responsabilités familiales, il peut être facile de reléguer soins auto-administrés comme tâche à accomplir « plus tard ». Cependant, cela peut se retourner contre vous: ne pas passer du temps à faire des choses que vous aimez peut conduire à un sentiment d'accablement. Vous pensez peut-être « vous n'avez pas le temps » pour vos propres intérêts et activités, mais il est crucial de consacrer du temps aux activités et aux intérêts qui vous satisfont.
"La vérité est que pour être productif au travail et donner le meilleur de vous-même, vous devez prendre le temps de vous ressourcer", a déclaré Guarnotta à Apartment Therapy. « Si vous ne le faites pas, vous courrez un risque plus élevé d'épuisement professionnel, ce qui ne fera que vous rendre moins productif et efficace dans votre travail. Prendre du temps pour soi est un outil précieux pour aider à prévenir et à gérer le stress.
Les soins personnels peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre - cela peut signifier faire de l'exercice, de la méditation, de la lecture ou passer du temps avec des êtres chers. Au lieu de chercher une panacée, concentrez-vous sur la fréquence à laquelle vous atteignez l'un de vos choix. « Faites un effort pour vous engager dans au moins une activité positive chaque jour », dit Guarnotta. Cela peut vous aider à vous détendre, à décompresser et à vous préparer pour le lendemain.
Rudri Bhatt Patel
Donateur
Rudri Bhatt Patel est un ancien avocat devenu écrivain et éditeur. Son travail a été publié dans The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats et ailleurs. Elle vit à Phoenix avec sa famille.