Questions à vous poser sur la configuration de votre salle de sport à domicile

Si vous êtes parmi les des millions de personnes qui a investi dans des poids et d'autres équipements d'entraînement à domicile depuis mars 2020, vous avez probablement dépensé une partie du un an et demi passé à évaluer vos anciennes habitudes et à en créer de nouvelles - et vous pourriez vraiment aimer les routines que vous avez construit. Sans parler de, les gymnases et les studios ne sont pas des espaces sans risque pour COVID-19 et d'autres germes, quelle que soit l'intensité de leurs programmes de nettoyage.

Dans une enquête du printemps 2021 par Run Repeat, 53,33 % des personnes interrogées qui fréquentaient des salles de sport avant la pandémie ont déclaré qu'elles retourneraient probablement dans leur salle de sport à sa réouverture. Ainsi, alors que certaines personnes se bousculent pour transpirer à nouveau en masse, d'autres ont appris qu'elles apprécient la commodité (et les dollars potentiels économisés) d'un entraînement à domicile.

Quoi qu'il en soit, il est maintenant temps de réévaluer votre équipement de fitness, votre routine et la configuration de votre salle de gym à domicile pour vous assurer qu'il vous sert le mieux possible. Que vous soyez déjà de retour à vos cours hebdomadaires de barre en studio ou que vous aimiez le yoga de votre salon, voici quatre questions à vous poser sur vos séances de transpiration avant de garder, de jeter ou d'améliorer votre salle de gym à domicile équipement.

Selon l'auteur et conférencier motivateur Jacques Clair, pour qu'une habitude réussisse, il doit être « évident, attrayant, facile et satisfaisant ». Construire une routine de remise en forme consiste essentiellement à créer une nouvelle habitude. Peu importe à quel point votre équipement de gym à domicile est sophistiqué si vous ne le trouvez pas gratifiant ou assez simple à utiliser.

En utilisant la formule à quatre volets de Clear, à quelles habitudes pensez-vous vous tenir? Préférez-vous avoir votre entraînement à portée de main à la maison, ce qui pourrait tomber dans la catégorie « évident »? Avez-vous envie de la camaraderie d'un environnement de studio de fitness en groupe, qui pourrait tomber dans la catégorie « attrayante »? (Selon Clear, c'est tout ce qui répond à une envie - pas seulement quelque chose qui a l'air joli.) En fin de compte, la meilleure routine de remise en forme est celui que vous ferez réellement - alors ayez une bonne idée de ce qui vous permettra de lacer vos baskets ou de dérouler votre tapis semaine après semaine, à la maison ou autrement.

Tout comme la décoration d'un petit appartement, l'aménagement d'une salle de sport à domicile consiste souvent à tirer beaucoup de peu. « Un équipement de fitness polyvalent à domicile est absolument essentiel », déclare Aptiv maître formateur John Thornhill. Si vous manquez d'espace, il sera important de vous assurer que votre équipement peut effectuer plusieurs tâches - pensez à ces haltères réglables ou à un tapis de yoga qui peut servir à double usage pour les séances de musculation. L'équipement comme les haltères, les bandes de résistance et les planeurs peuvent être utilisés pour d'innombrables activités. Thornhill est un grand fan de kettlebells, qui prennent relativement peu de place et peuvent être utilisés de diverses manières pour obtenir un entraînement complet du corps.

L'équipement polyvalent n'est pas seulement idéal pour économiser de l'espace; c'est aussi écologique. « Une pièce d'équipement multifonctionnelle, comme tout ce qui se trouve dans votre maison, aura probablement plus d'utilité et une utilité plus longue à mesure que votre vie change et évolue », explique Ashlee Piper, expert en développement durable et auteur de «Donner une merde: faire le bien. Vivre mieux. Sauver la planète."

D'un autre côté, si vous avez découvert un nouvel amour pour un type particulier d'exercice au cours de la dernière année, vous pourriez maintenant être le moment d'investir dans les pièces d'équipement que vous reteniez lorsque vous en étiez moins certain modalité. Par exemple, une de mes amies a trouvé que ses séances hebdomadaires de Zoom Pilates étaient une bouée de sauvetage qu'il y a quelques mois, elle a investi dans un Reformer pour approfondir sa pratique.

Piper suggère de récupérer cet équipement d'occasion via les groupes Buy Nothing, Craigslist, Facebook Marketplace, NextDoor et LetGo; pour sa part, elle a marqué un peloton d'occasion sur un babillard local du marché. « De nombreux gymnases ont fermé leurs portes pendant la pandémie, malheureusement, je vois donc souvent des établissements décharger des tonnes de poids libres, bandes, tapis, machines, etc. sur les sites de vente », ajoute-t-elle. "Il existe également des sociétés fantastiques comme Play It Again Sports et autres qui vendent des équipements de sport et d'exercice d'occasion remis à neuf."

Ce n'est pas parce que les gymnases commencent à ouvrir que vous devrez choisir entre IRL et à domicile si une routine qui intègre les deux options est ce qui vous motive. En ce qui concerne votre équipement domestique, est-il comparable - ou préférable - à ce que vous obtiendriez dans un environnement de salle de sport ou de studio de fitness? Peut-être que vous continuerez à enregistrer des kilomètres sur votre Peloton, mais visiterez le gymnase pour des séances de musculation. Ou peut-être avez-vous tout votre équipement d'haltérophilie à la maison, mais vous manquez l'ambiance en personne d'un cours de fitness en groupe.
Quelles que soient vos préférences, assurez-vous que l'équipement d'entraînement que vous gardez est celui que vous utiliserez réellement. "Se débarrasser de cet équipement peut parfois être une corvée, alors soyez prudent avant d'apporter un nouvel élément dans votre vie", conseille Piper. "En avez-vous vraiment besoin? Cela améliorera-t-il votre routine de remise en forme? L'utiliserez-vous pendant des années? Cela vous fera-t-il économiser de l'argent à l'usage? Si les réponses sont non, vous n’en avez probablement pas vraiment besoin. »

Quelles que soient les précautions de sécurité prises par les gymnases, visiter ou non un gymnase dépend en fin de compte de votre niveau de confort. Après plus d'un an sans entraînement en face à face, il est tout à fait normal d'hésiter sur la façon dont et quand remettre les pieds dans une salle de sport - ou faire autre chose qui semblait autrefois banale, pour cela question.

Que vous vous sentiez en confiance ou prudent, personne ne répond – au gymnase ou à la maison? - est bon pour tout le monde. Et Thornhill souligne l'importance de se rencontrer là où vous en êtes en ce moment, et non là où était votre niveau de forme physique il y a un an et demi. "Commencez petit et traitez-vous avec gentillesse", dit-il. « Permettez à votre confiance et à votre cohérence de se développer au fil du temps. » 

Katie Horwitch est coach d'état d'esprit, écrivaine, conférencière et fondatrice de WANT: Women Against Negative Talk, une plateforme qui vous donne des conseils, des outils, motivation et inspiration pour changer votre discours intérieur - ce récit interne que vous avez en boucle 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, qui vous dit qui vous êtes et qui vous devriez être. Elle est l'hôte du podcast WANTcast: The Women Against Negative Talk, et son travail est apparu sur CNN, The CUT, mindbodygreen, et plus encore. Katie vit actuellement à New York avec son mari et sa fille de chien, et passe son énergie à changer la culture paradigme du discours intérieur, produisant un nouveau contenu attrayant pour les femmes en ligne et hors ligne, et chantant fort pendant qu'elle s'exécute. Son deuxième prénom est Joy. Littéralement.