Pendant la pandémie, vous avez peut-être commencé à nettoyer vos placards, à purger les articles périmés et à nettoyer paperasse empilée sur votre bureau. J'ai fait de même et au cours du dernier mois, j'ai regardé dans mon placard et fait don de costumes qui ne vont pas, paperasse organisée qui remontaient à des années et des livres déchargés que je n'ai jamais l'intention de revoir. Cela a servi de remise à zéro nécessaire: j'ai remarqué que lorsque mon bureau est encombré de paperasse et qu'il y a du désordre dans le coin de mon placard, je ressens une anxiété qui me perturbe. Quand je ne peux pas identifier la signification derrière ces piles, je sais qu'il est temps de réduire.
J'ai adopté cette approche depuis plusieurs années et je désencombre activement mon espace pour le rendre aussi minimaliste que possible chaque fois que je me sens particulièrement fragile. Cette purge active a eu un impact positif sur ma santé mentale, à tel point que cultiver cette approche minimaliste s'est transformé en un style de vie.
En réduisant votre environnement à l'essentiel, vous réduisez la probabilité que vous soyez submergé par des choix multiples. "Plus nous possédons de biens, plus nous devons prendre de petites décisions", déclare Risa Williams, psychothérapeute et coach en management basé à Los Angeles. « Si vous jonglez déjà avec un emploi du temps chargé et de multiples responsabilités, le nombre de décisions vous devez faire en sorte que chaque jour soit lié aux « trucs » de votre maison, cela pourrait entraîner une augmentation de votre niveau de stress se lever."
Selon Williams, l'un des moyens les plus efficaces de réduire les choses se produit avant même d'acheter un nouvel article: elle recommande les gens réfléchissent à l'endroit où quelque chose vivra dans leur maison en permanence avant de l'acheter et à la quantité d'énergie qu'il faudra pour maintenir. "Faire un petit pas pour le faire avant d'acheter quelque chose qui prendra de la place dans votre maison, peut vous donner le temps de déterminer si vous avez vraiment besoin de nouveaux trucs ou non », a-t-elle déclaré à Apartment. Thérapie.
Lorsque je suis au magasin et que je suis tenté d'acheter quelque chose, je demande si cet article représente un désir ou un besoin. Je me fais un devoir de faire le tour du magasin plusieurs fois, puis je décide si c'est quelque chose dont j'ai besoin et comment cela pourrait encombrer mon espace. Le plus souvent, l'impulsion d'acheter cette chose de plus passe - et mon portefeuille et ma maison en sont plus heureux.
Dans un monde rempli de flux de médias sociaux, de téléphones et d'ordinateurs, il est facile de se sentir obligé d'acheter des choses dont vous n'avez pas besoin. Mais cette impulsion, ainsi que "avoir trop de choses ou essayer de" vivre grand "est incroyablement surstimulant pour l'esprit", dit Tanya J. Peterson, un conseiller certifié et un diplomate officiel de la Institut américain du stress. « Le cerveau humain est naturellement attiré par un environnement naturel et est apaisé par la nature. Le matérialisme va à l'encontre de cette inclination naturelle et contribue à un sentiment d'anxiété et d'angoisse.
Selon Peterson, l'attraction entre le besoin pour le cerveau de se taire et la volonté d'acheter plus de choses présente un conflit. Et cela peut contribuer à un sentiment d'anxiété. Le cerveau a besoin de temps en temps d'une pause dans le traitement de l'information. Le désencombrement «crée un environnement calme et serein pour que le cerveau soit simplement. En conséquence, nous nous sentons plus en contrôle de nous-mêmes et de notre monde », a déclaré Peterson à Apartment Therapy.
Alors que vous vous déplacez pour rationaliser votre maison et votre espace de travail, essayez de prêter attention à ce qui compte vraiment pour votre vie et votre routine. "En pratiquant le minimalisme, vous commencez à remarquer des charges sur votre emploi du temps, dans votre maison ou sur votre liste de tâches à faire qui sont là pour vous distraire de ce à quoi vous devez vraiment faire face", thérapeute agréé Priscilla Menton Remarques. "Vous remarquerez peut-être qu'il y a certaines choses que vous gardez dans votre vie afin de combler un vide, de maintenir un estime de soi, ou pour vous distraire de la poursuite de ce que vous aimez parce que cela peut être risqué et angoissant."
Au fur et à mesure que vous désencombrez, note Chin, des questions difficiles peuvent vous être posées: qui suis-je sans ces objets? Quelle est ma valeur si je ne remplis pas mon emploi du temps d'activités sociales? Que dois-je faire de moi-même et de mon temps maintenant? « Les sentiments inconfortables contre lesquels ce fouillis vous protégeait peuvent maintenant être plus apparents, mais maintenant vous ayez l'opportunité, le temps et l'espace pour comprendre et aborder ce qui est important pour vous », dit Menton.
Désencombrer ne signifie pas toujours éliminer les sensibilités maximalistes, si c'est votre style de décoration. Mais si vous avez un fouillis imposant de livres, le simple fait de les regarder peut déclencher un sentiment d'être submergé. Peut-être que vous vouliez tous les lire et que maintenant vous ne savez pas par où commencer, ou vous craignez qu'ils ne basculent lorsque vous ne regardez pas.
« Notre cerveau se sent dépassé par le traitement de tout ce qui se trouve dans notre environnement. Selon la théorie polyvagale, notre système nerveux s'engage dans ce qu'on appelle la neuroception, qui est la détection sans conscience pour rechercher la sécurité dans nos environnements », psychothérapeute agréé. Molly Zive raconte Appartement Therapy. "Si nos environnements sont encombrés, manquent de cohésion ou nous distraient, nous pouvons ne pas nous sentir en sécurité et être inconscients du manque de traitement de notre système nerveux."
Si vous êtes un maximaliste dans l'âme, vous n'avez pas besoin de tout désencombrer - ou d'adopter une palette monochrome. Mais en choisissant exactement ce que vous apportez dans votre maison, vous pouvez également créer un sentiment de sécurité et de savoir. « La réduction des objets crée un équilibre intentionnel où vous pouvez avoir l'impression qu'il est plus facile de respirer, de fonctionner et de vivre de manière authentique », explique Zive.
Adopter le minimalisme ne concerne pas toujours les choses physiques - parfois, vivre une vie plus rationalisée signifie prendre une pause plutôt que de s'inonder de tâches. « Une fois que les individus ont identifié à quel point la vie est plus simple et plus belle avec le minimalisme, la pleine conscience, les périodes de silence et la méditation, il peut créer un modèle de comportement sain, grâce à la neuroplasticité et au recâblage du cerveau », dit Dr Leela R. Magavi, le directeur médical de la psychiatrie communautaire à Newport Beach, en Californie. Elle ajoute que réduire votre liste de choses à faire "aide les individus à pratiquer l'auto-compassion et à vivre la catharsis par la pleine conscience et la respiration", a déclaré le Dr Magavi à Apartment Therapy. Vous recherchez également des activités qui privilégient le moment, comme le yoga, la marche et la méditation.
Que vous vous demandiez si ce nouvel élément est un « besoin » ou un « vouloir » avant de l'apporter au registre, ou vendez vos objets nouvellement désencombrés lors d'une vente de garage, faire attention à vos biens peut être gentil avec votre portefeuille. "De toute évidence, moins vous dépensez, plus vous gagnez en sécurité financière, ce qui aide à réduire les soucis d'argent", a déclaré Peterson à Apartment Therapy. Mais elle met également en garde contre l'impulsion à rechercher « le contentement en dehors de nous-mêmes », qui est souvent une force motrice derrière l'impulsion à faire du shopping.
Au lieu de cela, elle recommande de se concentrer sur le bonheur qu'il y a à faire «en nous-mêmes et en étant simplement, plutôt que d'essayer frénétiquement d'acheter le bonheur. Il y a de fortes chances que votre compte bancaire - et votre tranquillité d'esprit - vous remercieront.
Rudri Bhatt Patel
Donateur
Rudri Bhatt Patel est un ancien avocat devenu écrivain et éditeur. Son travail a été publié dans The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats et ailleurs. Elle vit à Phoenix avec sa famille.