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Si vous en avez assez d'aller vous coucher avec des plans solides pour le lendemain… pour vous réveiller épuisé et vous sentir déjà « en retard », vous n'êtes pas seul.
La pandémie a perturbé les cycles de sommeil de nombreuses personnes et a volonté impactée en conséquence, il est difficile d'effectuer même les tâches les plus simples. C'est une période stressante pour être une personne dans le monde, et lorsque les choses sont stressantes, les routines matinales efficaces peuvent être les premières à disparaître.
Si vous en avez assez de vous sentir fatigué, il est peut-être temps de vérifier et éventuellement de revoir vos habitudes de sommeil et du matin. Non, je ne parle pas du conseil standard « obtenir huit heures de sommeil », car les gens fonctionneront tous différemment selon des heures de sommeil de qualité différentes. Au lieu de cela, il est peut-être temps d'optimiser quelques éléments de votre routine matinale afin que vous vous sentiez plus alerte et productif.
Voici cinq habitudes matinales frustrantes que vous essayez peut-être de vous débarrasser et comment ajuster votre routine pour le mieux. Commencez petit et choisissez peut-être une ou deux habitudes à la fois pour ne pas vous sentir dépassé par les changements. Et si vous revenez à de vieilles habitudes, montrez-vous de la grâce. Au lieu de vous battre et d'abandonner vos objectifs, donnez-vous la permission d'essayer à nouveau.
Réglez-vous cinq (ou plus) alarmes à des intervalles de cinq à 10 minutes parce que vous savez que vous répéterez la première? Votre système de réveil comporte-t-il des alarmes pour 5h00, 5h10, 5h20, 5h25, etc. ?
Se réveiller à la première sonnerie peut être difficile, en particulier pour les gros dormeurs qui se réveillent en retard. C'est pourquoi certains réveils, comme le Shaker de lit à bombe sonique, vous réveillera littéralement. Il s'allumera également si vous avez besoin d'un sursaut de motivation supplémentaire - bien que les personnes qui vivent dans des zones sujettes aux tremblements de terre puissent ne pas apprécier le réveil manifestement brutal.
Si vous préférez vous entraîner doucement à vous réveiller à la première sonnerie, un thérapeute du sommeil Heather Darwall Smith recommande de recadrer la façon dont vous vous parlez de vous endormir et de vous réveiller chaque nuit avant de vous mettre au lit. « Encadrez une déclaration positive sur la façon dont votre vie peut bénéficier d'un réveil matinal et notez-la sur une carte que vous pouvez placer près de votre lit », suggère-t-elle. (Si vous souffrez d'insomnie chronique ou d'une incapacité généralisée à vous réveiller chaque matin, il est peut-être temps d'en parler à votre médecin.)
Il peut être tentant de vérifier vos SMS et autres notifications dès le matin, mais cela peut vous frapper avec une grosse dose de lumière bleue, ce qui peut être une recette pour une journée moins productive à long terme, dit Darwall-Smith.
"La lumière bleue ralentit la production de mélatonine par votre corps, l'hormone responsable du contrôle de votre cycle veille-sommeil", explique-t-elle. « Cela peut perturber votre sommeil et vous laisser fatigué et irritable toute la journée. »
Pour éviter cela, essayez d'utiliser des lumières de réveil qui imitent le lever du soleil sans offrir un pic tentant de notifications. Ceux-ci incluent souvent des sons de la nature apaisants avec des lumières personnalisables, vous pouvez donc commencer vos matinées avec une lumière saine sans les sons d'alarme discordants. Cette option de Philips se double d'un réveil, d'une radio et d'une veilleuse pour que vous puissiez désencombrer votre table de chevet au passage.
Peut-être que se réveiller n'est pas votre plus gros problème. Peut-être que comme moi, vous promettez de ne vérifier qu'un seul e-mail important dès que vous vous réveillez, mais vous finissez par faire défiler TikTok ou votre fil Twitter plus longtemps que prévu.
Sortir de votre lit douillet peut être difficile, surtout si vous vous sentez épuisé. Si vous vous trouvez régulièrement doomscrolling, réglez une minuterie sur votre téléphone, suggère Sarah Wheeler, un coach mental certifié. « Utilisez les paramètres du téléphone pour surveiller votre utilisation et créez une liste alternative de choses à faire lorsque votre temps est écoulé », recommande-t-elle.
Comme le James Clear, expert acclamé des habitudes, suggère, ajouter une nouvelle habitude à une routine existante peut la rendre plus facile à maintenir. Pour aller plus loin, Lisa Phillips, coach de vie et auteur de Le coach de confiance, suggère: « Vous pouvez augmenter la puissance de [votre intention] en faisant correspondre vos mots à une émotion élevée. » Vous pourriez ne pas être en mesure de contrôler ou prédire tout ce qui se passe chaque jour, mais en vous concentrant sur ce que vous ressentez par rapport à votre journée, vous vous concentrez d'autant plus sur contrôler.
"Utiliser un bouteille de motivation colorée pour vous aider à vous souvenir », dit Phillips. Éditeur de style de vie de Apartment Therapy est fan de cette astuce, mais j'ai constaté que cela fonctionne mieux si vous gardez la bouteille autour de vous en tout temps - après tout, le récipient coloré ne peut attirer votre attention que si vous le voyez devant vous.