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Bienvenue à Saison de restauration, La série d'Appartement Therapy sur le ralentissement, le sommeil plus et la détente comme vous le pouvez - pas besoin de bracelets sophistiqués.
Le sommeil est l'une des pierres angulaires les plus importantes de le bien-être. Cependant, il n’est pas toujours facile - ni possible - de fermer les yeux sur une qualité suffisante avec des emplois du temps chargés, des enfants, des animaux domestiques, du stress et de l’anxiété et des environnements de sommeil médiocres. Si vous êtes à la recherche d'un sommeil plus (et meilleur), j'ai discuté avec des gens qui naviguent dans des horaires de sommeil en constante évolution, comme des infirmières; les barmans qui doivent se détendre après des nuits bien remplies; et des gens qui peuvent faire la sieste n'importe où, même dans les avions et les transports en commun! Leur perspicacité peut vous conduire à votre prochaine sieste ou nuit de sommeil.
Les infirmières et autres professionnels de la santé travaillent 24 heures sur 24 qui peuvent changer en un instant, et beaucoup deviennent des experts pour obtenir un sommeil de qualité, peu importe le moment ou le lieu. «J'ai travaillé tous les quarts de travail possibles au service des urgences: de 11 h à 23 h, de 15 h à 3 h, de 19 h à 7 h et de 7 h à 19 h», explique Sarah Pelle, infirmière aux urgences à Philadelphie, en Pennsylvanie. «Pour les travailleurs de nuit, Rideaux occultants et un masque de sommeil sont indispensables. C'étaient mes grâces salvatrices quand je travaillais la nuit. Pelle est également fan de machines à bruit blanc et le Supplément de magnésium calme, qu'elle prend avant d'aller se coucher, qu'il soit 7 heures ou 23 heures.
«La meilleure chose à faire est de maintenir un bon environnement, peu importe où vous dormez», déclare Susan Wik, médecin résidente en OB-GYN à Omaha, Nebraska. Elle recommande des stores, des stores ou des rideaux pour assombrir la pièce, une température fraîche et peut-être un ventilateur pour le bruit blanc et régulation de la température.
Pour vous aider à mettre votre corps en mode «veille», Wik recommande de prendre une douche avant de se coucher, en utilisant une huile essentielle apaisante comme la lavande, et en évitant les appareils électroniques, qui peuvent perturber la sécrétion naturelle de mélatonine par le corps. «Même pendant un quart de travail de 24 heures, j'essaie de me laver le visage et de me brosser les dents avant de me coucher pour donner le ton.» Essayez de réduire tout ce qui peut vous causer du stress pendant que vous essayez de dériver. «Je passe aussi en revue les choses et les écris avant de me coucher pour ne pas trop y penser quand j'essaye de dormir», dit-elle.
Travailler tard dans la nuit - ou très tôt le matin - dans un environnement à haute énergie comme un bar peut faire de l'endormissement lorsque vous rentrez chez vous une tâche monumentale. Dylan Nelson, un barman de Saint Paul, Minnesota, a trouvé des moyens professionnels pour se détendre après le travail.
«Le plus important est de ne pas boire après un quart de travail», dit-elle. «Il y a tellement d'informations sur les effets négatifs de l'alcool sur notre qualité de sommeil. Je prends rarement, voire jamais, un verre après le travail parce que quand je le fais, je finis par rester éveillé deux à quatre heures plus tard que je le ferait si je ne buvais pas après. " Outre l'alcool, Nelson recommande d'éviter la caféine trop tard dans la journée; elle appelle 17 h sa coupure, cependant les experts recommandent généralement évitez-le au moins quatre à six heures avant le coucher, selon votre sensibilité à ses effets.
Nelson donne également la priorité à un repas nutritif assis - pas comme elle se tient dans la cuisine - quand elle rentre du travail, et recommande d'aider votre cerveau à passer en mode sommeil en éviter les médias sociaux et les écrans. Elle adore aussi écouter du bruit blanc ou des battements binauraux alors qu’elle commence à se préparer à aller au lit. Plus important encore, elle donne la priorité à la création d'une routine à laquelle elle peut adhérer tous les soirs pour indiquer à son corps qu'il est temps de dormir.
Null *, administrateur système, barista et hôte et serveur de restaurant, a un horaire en constante évolution qui nécessite d'adapter souvent son horaire de sommeil. «En ce moment, j'ai trois emplois. Certains jours, je dois être à tous les trois le même jour - et l'un d'eux est des quarts de 12 heures », disent-ils. «J'essaie de faire une sieste chaque fois que je le peux. Cela aide à stabiliser mes humeurs. "
Rideaux occultants sont le conseil numéro un de Null pour un meilleur sommeil, quelle que soit l'heure. «Ils me permettent de m'endormir beaucoup plus facilement car non seulement ils bloquent la lumière, mais ils réduisent également le volume de sonner." Fermez les fenêtres si les bruits vous empêchent de dormir et pensez à une machine à son ou à un ventilateur pour masquer davantage n'importe quelle rue bruit. Faire de la chambre un «nid» douillet vous aide à vous détendre et à mieux vous endormir, alors faites ce dont vous avez besoin - des couvertures confortables, un verre d'eau, des huiles essentielles dans un diffuseur - pour créer une ambiance idéale pour Meilleur sommeil.
Lily Crooks de Minneapolis peut s'endormir n'importe où et compte le bruit blanc et les écouteurs comme certains des gadgets les plus utiles pour l'aider à s'endormir. «J'écoute très, très calmement parler la radio», dit-elle à propos de ses sons de sommeil. En ce qui concerne les articles pour rendre un environnement de sommeil artificiel plus confortable, Crooks recommande de s'habiller pour l'occasion. «Ayez toujours quelque chose que vous pouvez mettre en boule et coller derrière votre tête, contre votre cou ou sur votre visage. Un cardigan ou un sweat à capuche est mon préféré, mais [vous pouvez également utiliser] un châle ou une écharpe. "
Si vous voyagez en avion, emportez un oreiller cervical de qualité pour rendre votre voyage plus confortable. «Les oreillers gonflables sont là où ils en sont. Les spongieuses que vous pouvez entasser dans de minuscules sacs n’ont tout simplement pas le soutien », conseille Crooks. Et assurez-vous que vos compagnons de siège sachent que vous essayez de dormir, pas de discuter. «Croisez les bras autour de vous pendant que vous vous préparez à dormir. Le langage corporel dit aux autres de s'embrasser et de vous faire un petit câlin pour vous mettre à l'aise », dit-elle.
Kara Nesvig
Donateur
Kara Nesvig a grandi dans une ferme de betteraves sucrières dans le Dakota du Nord rural et a fait son premier entretien professionnel avec Steven Tyler à l'âge de 14 ans. Elle a écrit pour des publications telles que Teen Vogue, Allure et Wit & Delight. Elle vit dans une adorable maison des années 1920 à Saint-Paul avec son mari, leur Cavalier King Charles Spaniel Dandelion et de très nombreuses paires de chaussures. Kara est une lectrice vorace, une super fan et rédactrice de Britney Spears - dans cet ordre.