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Bienvenue à Saison de restauration, La série d'Appartement Therapy sur le ralentissement, le sommeil plus et la détente comme vous le pouvez - pas besoin de bracelets sophistiqués.
Avez-vous déjà souhaité pouvoir retourner dans votre enfance et simplement fais toutes ces siestes vous avez probablement refusé à l'époque? Ouais, pareil. Mais il y a une bonne nouvelle: les siestes ne sont pas juste pour les enfants. En fait, ils sont également très utiles pour les adultes.
En plus d'être super réparatrice lors d'une journée particulièrement fatigante, les siestes peuvent offrir une pléthore d'avantages pour la santé. Dr Shelby Harris, un psychologue clinicien agréé et spécialiste du sommeil à New York, décrit les siestes comme de «petites collations sur le sommeil», soulignant qu'elles peuvent vous aider à augmenter votre énergie. «Il a été démontré que de courtes séances de sieste de 20 minutes réduisent les accidents et les erreurs tout en améliorant l'attention, la concentration, les performances et la vigilance», a écrit le Dr Harris, qui a écrit «
Le guide des femmes pour vaincre l'insomnie: passez une bonne nuit de sommeil sans prendre de médicaments,” dit Apartment Therapy, ajoutant que les siestes sont utiles à la fois pour la performance au travail et pour la vie quotidienne.Les siestes peuvent également améliorer la santé mentale, souligne Dr Nicole Moshfegh, psychologue clinicien basé à Los Angeles et auteur de «Le livre du sommeil. » «Le sommeil a un impact sur de nombreux aspects de notre fonctionnement général et de notre bien-être», explique le Dr Moshfegh. «Il favorise la résilience mentale et émotionnelle, nous donne une plus grande capacité à réguler les humeurs, améliore l'empathie, nous aide à penser clairement et à résoudre les problèmes, nous aide à traiter signaux sociaux et améliore les performances physiques et mentales globales. » Elle ajoute que pour ceux qui pourraient ne pas bien dormir la nuit, les siestes peuvent aider à améliorer tout cela éléments.
Mais la vérité est que les siestes ne sont pas toujours faciles à intégrer dans un emploi du temps chargé - sans parler de la peur d'en faire une trop tard dans la journée et de ruiner complètement votre sommeil nocturne. Nous nous sommes tournés vers les experts pour découvrir tout ce que nous avons toujours voulu savoir sur les siestes, de la durée idéale aux meilleurs environnements pour une sieste parfaite.
Si vous trouvez que les siestes gênent votre sommeil régulier, les experts recommandent de ne pas faire de sieste après 14 heures. «Faire une sieste réduit ce nous appelons notre commande de sommeil homéostatique, qui, avec notre rythme circadien, contrôle notre capacité à dormir », explique le Dr. Moshfegh. «La poussée de sommeil fait simplement référence au fait que nous restons éveillés longtemps, plus nous nous sentons somnolents. Par conséquent, si vous faites une sieste trop près de l'heure habituelle du coucher, cela nuira à votre capacité à vous endormir la nuit. »
Moshfegh ajoute que les gens devraient essayer de se donner une «zone tampon» après leur sieste, car il est courant de se sentir étourdi au réveil. «Accordez-vous 30 à 60 minutes avant de devoir être le plus alerte», suggère-t-elle.
Tout comme vous avez probablement investi dans la décoration et les accessoires pour votre meilleur sommeil, cela vaut également la peine d'amorcer votre espace pour une bonne sieste l'après-midi. Bien que certaines personnes puissent dormir n'importe où et à tout moment (dites-moi vos secrets, s'il vous plaît), c'est une bonne idée de créer un environnement idéal pour la sieste la plus réparatrice possible. Le Dr Harris suggère un espace «calme, sombre et frais», ajoutant que l'éclairage souhaité peut être obtenu grâce à Rideaux occultants ou un masque pour les yeux.
Si le silence complet n’est pas possible, vous pouvez envisager en utilisant une machine à son, un ventilateur ou même des bouchons d'oreille pour étouffer le bruit de fond et trouver votre chemin vers le pays des rêves.
Pour éviter de faire une sieste trop tard dans la journée, c'est une bonne idée de mettre une alarme et gardez votre sieste courte et douce. Il peut être tentant de dormir pendant quelques heures, mais il est préférable de limiter votre répétition à seulement 15 à 20 minutes (vraiment!) Afin de préserver votre sommeil nocturne.
«Lorsque nous nous endormons, nous passons par différentes étapes de sommeil», explique le Dr Moshfegh. «Pour atteindre un juste milieu où vous bénéficiez encore des bienfaits réparateurs d'une sieste sans ressentir beaucoup de somnolence juste après votre réveil, il est préférable de limiter votre sommeil pendant plus de 30 minutes et de viser environ 15-20 minutes comme l'idéal intervalle."
Le Dr Harris ajoute que les siestes rapides sont bien meilleures que les plus longues, car des siestes plus longues peuvent vous plonger dans un cycle de sommeil plus profond. «Des siestes plus courtes sont généralement rafraîchissantes et peuvent aider à augmenter la vigilance pendant quelques heures», dit-elle.
J'ai de mauvaises nouvelles pour les personnes qui souffrent d'insomnie ou qui ont du mal à s'endormir la nuit: les experts conseillent que les siestes pourraient aggraver ces problèmes. «Les personnes qui ont de la difficulté à dormir la nuit doivent développer autant de sommeil que possible en restant éveillées plus longtemps et idéalement être plus actif », déclare le Dr Moshfegh, notant que les siestes peuvent ébranler ce sommeil, ce qui aggrave l’insomnie de quelqu'un difficile.
Un autre scénario où vous voudrez peut-être sauter la sieste? Si vous vous êtes réveillé tard ce jour-là ou si vous avez besoin de vous coucher tôt, il est préférable de réserver cette sieste pour un autre jour.
Les siestes peuvent changer complètement la donne, mais si vous constatez que vous faites plus de siestes que d'habitude, les experts avertissent qu'il pourrait y avoir des problèmes médicaux sous-jacents. «Si vous avez régulièrement du mal à passer la journée sans somnolence, sieste ou somnolence (même brièvement!), Parlez-en à votre médecin pour avoir un examen approfondi et écarter tout problème médical. des troubles qui peuvent causer une somnolence diurne excessive », conseille le Dr Harris, soulignant que les troubles du sommeil, la dépression et le stress peuvent tous contribuer à la somnolence et à l'augmentation des siestes.
«Les personnes qui n'ont jamais fait de sieste dans le cadre de leur routine habituelle et qui ont besoin de faire une sieste plus fréquemment peuvent avoir besoin de se demander si ils se privent volontairement de trop dormir la nuit, ou s'ils peuvent avoir un trouble du sommeil sous-jacent comme l'apnée du sommeil ou l'insomnie », Dr Moshfegh ajoute. «Dans ces cas, il est préférable de consulter un spécialiste du sommeil pour obtenir un soutien supplémentaire.»
De Elizabeth
Donateur
De est un écrivain / éditeur spécialisé dans la santé mentale, la maternité, le style de vie et la culture pop. Elle est obsédée par la nostalgie des années 90 et 00 (et a même une newsletter nommée d'après le meilleur son sur AIM).