À quand remonte la dernière fois que vous avez planifié un rendez-vous du repos dans votre calendrier? Si la réponse est «jamais», vous n’êtes probablement pas seul. Dans la culture d'aujourd'hui, au rythme effréné et obsédée par la «hâte», il est facile d'oublier à quel point il est important de lâchez prise, détendez-vous et détendez-vous votre corps et votre cerveau. En fait, ce n’est pas seulement important - cela peut aussi être un acte radical face à une société qui donne souvent la priorité au «grind» avant tout.
Une étude de mars 2021 de Indeed a constaté que l'épuisement professionnel des travailleurs est en hausse depuis le début de la pandémie de coronavirus l'année dernière, avec plus de la moitié des répondants déclarant se sentir épuisés et épuisés - et plus des deux tiers notant que le sentiment n'a fait qu'empirer ce passé an. L'étude a également conclu que les personnes qui travaillent virtuellement sont plus susceptibles de présenter des symptômes d'épuisement professionnel, car il peut être difficile de débrancher complètement et de maintenir l'équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée lorsque votre maison est aussi votre bureau.
Caroline Dooner, auteur de "The F * ck It Diet", sait que le burn-out a une façon délicate de se faufiler sur nous avant même que nous sachions qu'il est là. «Je pense que beaucoup d’entre nous sont épuisés et n’ont même pas prendre conscience de nous sommes épuisés », dit-elle à Apartment Therapy. «Le repos délibéré et inconditionnel est vraiment le seul remède contre l'épuisement professionnel.»
Mais, comme le note Dooner, les gens essaient généralement de lutter contre l'épuisement avec n'importe quoi mais bon repos à l'ancienne. «Nous pensons généralement qu'il y a une sorte de hack de la vie pour se sentir moins épuisé: plus d'exercice, une nourriture différente, un livre d'auto-assistance, de la volonté ou se responsabiliser.» Tous ces stratégies sont d'excellentes idées, mais sans repos saturé et soutenu, les symptômes physiques de l'épuisement professionnel - se sentir confus, fatigué et dispersé, pour n'en nommer que quelques-uns - ne vont pas partout.
La vérité est que le mot «repos» aura une définition différente pour tout le monde, et c’est OK. Pour Janice Gassam Asare, Ph. D., consultant DEI, professeur et écrivain [divulgation complète: Dr. Gassam Asare est DEI d'Appartement Therapy Media consultant], le repos signifie parfois «ne rien faire» - mais il peut aussi s’engager dans une activité qui joie. «Quand je pense au repos, j'imagine abandonner le désir d'être constamment dans ce que j'appellerais le mode performance», explique Gassam Asare. «Souvent, il y a une guerre entre ce que nous aimons faire et ce que nous devons faire pour survivre. J'adore j'adore j'aime écrire. J'adore parler. Mais parfois, je n’ai pas envie de faire non plus. Le repos pour moi signifie ne pas ressentir le besoin de jouer et de produire, pour le plaisir de jouer et de produire.
Et il est important de noter que le repos peut être aussi mental que physique. Cela ne signifie pas seulement que vous vous allongez ou que vous dormez - surtout si vous vous sentez coupable de le faire. Comme l'explique Dooner, une partie essentielle du repos est simplement te permettre de le faire.
«Si nous promettons de passer plus de temps à ne pas travailler, mais que nous nous sentons toujours coupables et stressés pendant que nous ne travaillons pas, cela ce n’est pas le repos! » Dit Dooner, notant que nous devrions nous efforcer de permettre de fréquents moments de paix dans notre quotidien des vies. «Ce stress et cette culpabilité vont aussi ruiner nos corps!»
Quelque part en cours de route, les gens ont commencé à donner la priorité à la «productivité» plutôt qu'au repos, oubliant ce repos est productif aussi. Et dans une société capitaliste qui met l’accent sur la production tangible, il est trop courant d’être trompé penser que prendre du temps pour soi est paresseux ou improductif, alors qu'en fait, c'est l'exact opposé.
«Beaucoup d’entre nous ressentons cette pression constante pour être toujours en mode mouture, mais il est important pour nous de changer cette perspective et de réimaginer un monde qui n’assimile pas notre valeur à la façon dont beaucoup que nous exécutons ou produisons », explique Gassam Asare, ajoutant que la pandémie a mis une pression supplémentaire sur la santé mentale de nombreuses personnes, ce qui rend le repos encore plus important que Ordinaire. «Nous vivons l'événement le plus grand et le plus sans précédent de notre génération. Je pense que la productivité signifie également insérer du temps pour le repos et la relaxation. »
Jessi Gold, MD, MS, professeur adjoint au département de psychiatrie de l'Université de Washington à St. Louis, souligne que ce type de culpabilité de «productivité» est courant chez les tuteurs et les parents. «Nous nous parlons parfois horriblement lorsque nous nous sentons coupables», explique-t-elle. «Nous dirons des choses comme« Je suis une mauvaise maman »ou« Je suis une mauvaise personne ». Il peut être utile de faire une pause et d'entendre ce discours et de réfléchir à la façon de le recadrer ou à ce que vous pourriez dire. quelqu'un d'autre. Après tout, vous faites partie de l'équation et vous ne pouvez être une bonne gardienne ou une bonne mère que si vous prenez soin de vous aussi.
La culture agitée est partout et se déguise souvent en inspiration ou en motivation. Mais l'idée que nous devons constamment travailler ou rechercher une sorte d'idéal est toxique, explique Brianne Patrice, directrice générale de Club de filles tristes, une organisation à but non lucratif qui s'efforce de déstigmatiser la conversation sur la santé mentale. «On nous apprend que si nous ne comptons pas entre 16 et 18 heures par jour, ou si nous ne rencontrons pas les choses avec ce sentiment d'urgence immédiat alors nous ne «travaillons pas assez dur» ou que nous ne le voulons pas «assez» et ce n’est tout simplement pas vrai », Patrice ajoute. «Le repos fait partie intégrante de votre travail de délimitation.»
Mais ce n’est pas toujours aussi simple à mettre en pratique. En tant qu'écrivain et ingénieur Nicole Ting le formule: «J'ai du mal à détourner mon esprit», ajoutant que le travail à distance a rendu extrêmement difficile le maintien des limites entre sa carrière et sa vie personnelle. Une stratégie qu'elle a trouvée utile consiste à s'assurer qu'elle ne vérifie pas ses e-mails professionnels après s'être déconnectée, tout en planifiant délibérément des activités joyeuses dans son calendrier. «J'ai désappris la honte que je ressens souvent lorsque je m'arrête pour prendre du recul et respirer.»
Cortne Bonilla, rédactrice en chef chez Vox Creative / NY Mag, s'est également efforcée de tracer des frontières entre son travail et sa vie personnelle afin de faire taire les pressions de l'agitation culturelle. Elle garde son téléphone silencieux après un certain temps dans la soirée, car sa carrière l'oblige à être très «en ligne» tout au long de la journée. "Les emplois peuvent vous donner l'impression d'être une machine de contenu, et ce n'est tout simplement pas durable. Vous n’écrivez pas bien ou ne faites pas un travail dont vous êtes fier dans une frénésie. » En plus de débrancher, Bonilla donne la priorité à l'exercice "parce que c'est comment je me chéris pour la journée », ajoutant qu'elle désignera également un jour par week-end pour se détendre, faire des tâches légères et boire un café au lait.
Pour Keah Brown, journaliste, auteur et scénariste, les frontières sont l'outil essentiel pour maintenir une relation saine avec le repos. «Je me suis épuisée à plusieurs reprises et mon corps m'a forcé à m'installer à chaque fois», raconte-t-elle à Apartment Therapy. «Je travaille à apprendre que tout n’est pas aussi urgent qu’il y paraît pour que les gens puissent attendre réponses et cela ne me rend pas moins professionnel s’ils doivent attendre une heure ou deux pendant que je me repose mon OS."
Avec des vaccinations à la hausse, vous ressentez peut-être la pression de sortir et d'être social, ou de rattraper le temps perdu. Mais il est important de se rappeler que l’année écoulée a eu un impact émotionnel sur de nombreuses personnes, et il est crucial de donner la priorité aux soins personnels tout autant qu’à retrouver des amis. «Nous supposons que simplement parce que nous étions coincés à la maison, nous devrions sortir de cette année complètement reposés», dit Dooner, notant qu'au contraire, cette année a été uniquement épuisant. «Nous étions stressés, nous étions isolés, nous avons dû changer notre façon de travailler, de devenir parents, de magasiner et de socialiser, et nous aurons probablement besoin de moyens de guérir de cela.»
L'or suggère que les gens suivent le rythme des rassemblements sociaux, en commençant peut-être par des engagements peu anxieux ou peu stressants. «La chose principale que je dirais dans tout cela est vraiment de vous écouter», explique-t-elle.
Patrice est d'accord, notant que les gens ne sont pas obligés d'assister aux événements pour chaque invitation qu'ils reçoivent. «Ne permettez à personne de vous culpabiliser en faisant quoi que ce soit, pas même vous-même», dit-elle, soulignant qu’il est normal de refuser certains de ces brunchs et rencontres. «Restez conscient de ce avec quoi vous êtes à l'aise et de votre capacité. Tenez-vous en à vos limites. Que votre non soit votre non. Et votre oui soit votre oui.
Rien de tout cela ne veut dire qu’il n’ya pas de leçons à tirer de l’année écoulée. Comme le note Gassam Asare, la pandémie a mis beaucoup de choses en perspective pour de nombreuses personnes et a démontré l'importance de ralentir et de donner la priorité à la santé. «L'ancienne façon de faire ne fonctionnait pas du tout», dit-elle. «Le monde, et en particulier les Américains, étaient tellement surchargés de travail, privés de sommeil et épuisés dans l'ensemble. Les sorties sociales me manquent et ne pas avoir à porter de masques, mais pas autant que mon désir d'embrasser notre nouveau normal où nous nous habituons à prendre des pauses et des pauses par rapport à nous sentir toujours obligé d'être 'au.'"
Elle ajoute que s'il y a eu tant de chagrins au cours de l'année écoulée, il y a eu aussi beaucoup à apprendre. "Je reconnais les bénédictions et nous encourage à continuer de fixer des limites et à comprendre comment c'est presque comme si nous avions une seconde chance."
De Elizabeth
Donateur
De est un écrivain / éditeur spécialisé dans la santé mentale, la maternité, le style de vie et la culture pop. Elle est obsédée par la nostalgie des années 90 et 00 (et a même une newsletter nommée d'après le meilleur son sur AIM).
