Si vous êtes quelque chose comme moi, alors vous avez du mal à trouver l'énergie pour sortir de la maison. Bien sûr, un temps plus chaud et des journées plus ensoleillées peuvent être tentants, mais après plus d'un an à s'abriter à la maison, de nombreuses personnes vivent maintenant une foule d'émotions liées au fait d'être de retour à l'extérieur du monde pendant de longues périodes temps. Certains ont développé de l'anxiété et de la dépression, ou leur état s'est aggravé, et d'autres sont aux prises avec épuisement professionnel majeur. Par conséquent, prendre soin de votre bien-être émotionnel et physique peut sembler une tâche ardue. Tandis que le arrivée du printemps a motivé certains à participer à nouveau à des activités sociales, cela a laissé d'autres stressés à l'idée de retourner dans le monde extérieur ou trop fatigués pour même sortir.
Depuis un an, de nombreuses personnes sont en mode survie. Vivre à travers la pandémie - ainsi que naviguer dans un monde marqué par le racisme anti-noir et anti-asiatique et d’autres inégalités - a de graves conséquences sur la santé physique et mentale d’un individu. «Certaines personnes peuvent éprouver des niveaux élevés d'épuisement du COVID en raison du niveau accru d'hyper-vigilance qu'elles doivent endurer pendant cette période prolongée»,
Dr Kathy Wu, un psychologue agréé et professeur agrégé à l'Université Widener, a déclaré à Apartment Therapy. Sortir de la porte n'est pas aussi simple que de saisir un portefeuille et vos clés - cela nécessite souvent la logistique et la planification, car de nombreuses personnes handicapées et personnes qui s'occupent de personnes à charge savent tout Trop bien.«En fait, sortir ne se sent pas seulement comme une corvée, c'est est une corvée pour de nombreuses personnes », a déclaré le Dr Wu. «Le fait de devoir planifier à l'avance permet de savoir quoi, pourquoi, où, quand, qui et comment quitter la maison, c'est travailler.» Dans tourner, rester à la maison peut se présenter comme l'option la plus facile et la plus sûre pour de nombreuses personnes de tous les besoins et arrière-plans.
Cependant, le stress de simplement survivre peut être débilitant même dans le confort de votre maison. Dr Nicole Villegas, coach en résilience et docteur en ergothérapie, a déclaré à Apartment Therapy que les individus peuvent se négliger parce qu'ils sont trop débordés ou épuisés pour répondre aux besoins humains fondamentaux. «Lorsque les gens sont confrontés à des facteurs de stress importants, les routines quotidiennes comme se brosser les dents, ranger sa chambre ou passer du temps à l'extérieur peuvent être facilement mises de côté», ont-ils déclaré. «Le système nerveux autonome de notre corps réagit au nom de la survie et reçoit le stress comme des signaux de danger. Lorsque le stress est écrasant, nous pouvons être pris au piège de l'inaction. »
En mode survie, "Une fois que quelqu'un est trop fatigué... et que son système de soutien n'est plus là pour assurer sa sécurité, il commence à s'arrêter", Dr Cío Hernández, Un conseiller clinique professionnel agréé, a déclaré à Apartment Therapy. Plus la pandémie dure, plus les gens manquent d'énergie pour faire des choses de base, comme manger ou sortir dehors. En conséquence, «revenir là-bas» est loin d'être simple: à mesure que de plus en plus de personnes se font vacciner et que le monde s'installe une société «post-COVID», davantage de personnes devront changer leur mentalité du mode de survie vers la réintégration.
Selon le Dr Hernández, «l'objectif est de remonter l'échelle vers la connectivité, comme aller dehors et voir d’autres personnes. Elle a expliqué que socialiser avec d'autres personnes en personne tout en suivant les directives CDC appropriées, «ça va encore être mieux pour votre corps que de rester seul» parce que «voir les gens… est un mécanisme de sécurité pour nous." De plus, sortir simplement pour être au soleil ou faire de l'exercice peut améliorer votre santé mentale à long terme, de augmenter votre bonheur pour améliorer votre capacité à vous concentrer.
Alors, comment abordez-vous le fait de sortir sans vous sentir incroyablement dépassé à la seconde où vous quittez la porte d'entrée? Apartment Therapy s'est entretenu avec de nombreux experts en santé mentale sur la façon dont les gens peuvent commencer à laisser les avantages du monde extérieur revenir dans leur vie.
«Une façon de surmonter l'obstacle mental de sortir après de longues périodes d'isolement est de commencer par visualiser l'expérience», a conseillé le Dr Villegas. Imaginez chaque étape du processus, du début à la fin, y compris des détails sensoriels comme ce que vous pourriez entendre ou des situations auxquelles vous pourriez être confronté. «Utiliser votre imagination pour visualiser ce que ce sera de sortir peut aider votre système nerveux à se préparer à l'expérience et à en faire une réalité», ont-ils dit. L'exercice peut également aider les gens à se préparer mentalement à sortir et à soulager toute anxiété associée à la tâche.
«Si vous vous déplacez à travers une surcharge pour sortir, il peut être utile de créer un conteneur pour votre temps ou vos activités», a déclaré le Dr Villegas. Définir des attentes claires pour la durée de votre absence et ce que vous prévoyez de faire peut atténuer «la peur de l'inconnu».
Si vous prévoyez de faire du shopping ou de sortir en public pour une réunion sociale, il peut être utile d’appeler l’établissement où vous vous rendez pour avoir une idée de l’environnement. "Par exemple, appelez un magasin pour savoir quand il est moins occupé ou demandez un niveau de conformité," Dr Sanjay Nath, psychologue et professeur de psychologie clinique diplômée à l'Université Widener, a déclaré à Apartment Therapy. Cela peut également s'appliquer aux situations sociales privées. Vous pouvez également poser des questions plus spécifiques, par exemple si les personnes que vous rencontrez prévoient de porter leur masque ou si elles sont disposées à se rencontrer à l'extérieur. «Il est également important de réaliser que vous pouvez toujours quitter ou écourter une sortie si les conditions ne vous conviennent pas», a-t-il déclaré.
Un état d'esprit positif peut changer la vie de tout le monde, mais en particulier de ceux qui souffrent de dépression, d'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale. «Un optimisme réaliste et des actions réfléchies peuvent aider à façonner votre expérience du monde et, dans ce cas, vous aider à faire ce premier pas enraciné à l'extérieur», a déclaré le Dr Villegas.
Dr Hernández, qui est également le PDG de l'application de bien-être mental GotThis!, a recommandé une variété de méthodes pour aider à réduire le stress, y compris se forcer à rire, se réchauffer les mains et écrire dans un journal de gratitude. Se faire rire peut sembler idiot, mais selon le Dr Hernández, «Même rire pendant une minute peut aider à changer notre cerveau chimie pour le moment et nous rendre plus disposés à faire des choses que nous n'avons peut-être pas senti le courage de faire avant cette minute de en riant."
Réchauffer vos mains peut également aider à réduire le stress et l’anxiété d’une personne. «Votre sang va à votre cœur et à votre coffre lorsque vous êtes prêt à vous battre ou à fuir, ce qui laisse vos mains et vos pieds froids», a expliqué le Dr Hernández. Tenir une tasse de thé chaude ou s'asseoir devant une cheminée peut aider à atténuer tout stress, ce qui, à son tour, vous aidera à prendre de meilleures décisions.
Après une longue période d'isolement, il est logique de donner la priorité à la reconnexion avec les autres, mais il peut être encore plus vital de se reconnecter d'abord avec soi-même. «L’une des choses que j’ai beaucoup vues pendant le COVID est que les gens se dissocient comme des fous, alors ils quittent simplement leur corps pour ne pas avoir à faire face», a noté le Dr Hernández. "Si vous travaillez avec quelqu'un qui se dissocie beaucoup, nous devons d'abord le ramener dans son corps." Avoir des stimuli tactiles, comme lancer un balle entre vos mains ou s'engager avec une pierre d'inquiétude, peut aider les individus à se reconnecter avec leur corps et à se sentir plus prêts à s'engager avec l'extérieur monde.
«De nombreuses personnes sont socialement motivées pour apporter des changements et donc saisir les occasions de passer avec des personnes que nous aimons en dehors de leur domicile pourrait être utile», suggère le Dr Wu. Si vous n'êtes pas encore à l'aise de voir de nombreuses personnes, envisagez de contacter un être cher en qui vous avez confiance.
«L'un des soutiens les plus utiles pour sortir de la maison est de trouver un coéquipier avec qui le faire», a déclaré le Dr Villegas. Ils vous conseillent de demander à votre proche de confiance de sortir avec vous ou même d'être au téléphone avec vous pendant que vous êtes absent, car «ils peuvent vous rassurer et vous soutenir en cas de problème».
«Une première étape comme une promenade ou une sortie par soi-même peut sembler stimulante car elle n’oblige pas les autres à se conformer et on peut contrôler ses idées sur l’endroit où aller», a déclaré le Dr Nath à Apartment Therapy. Se pousser à sortir faire une promenade peut faire toute la différence dans votre relation avec vous-même et vos pensées.
Par exemple, se promener au milieu d'une journée de travail permet à une personne de voir les problèmes de son bureau sous un nouveau jour. "Lorsque vous pratiquez une activité physique comme la marche, la course, le vélo ou un se promener dans l'air frais, qui fait fonctionner plusieurs parties de notre cerveau en même temps », Dr Hernández expliqué. À son tour, vous pouvez «nouer une nouvelle relation avec du matériel pénible qui s'est produit pendant la journée».
Faire ce premier pas peut également vous aider à changer votre relation avec le monde extérieur. «L’activité physique nous aide non seulement à rester en forme, mais entraîne également la libération de ce que l’on considère comme des« hormones heureuses »qui nous aident mentalement et nous mettent de meilleure humeur,» Dr Delene Musielak, un pédiatre certifié par le conseil d'administration, a déclaré à Apartment Therapy. Plus une personne s'engage dans une activité physique à l'extérieur, plus elle commencera à développer une relation plus positive en retournant à l'extérieur.
“Pour les personnes qui ne peuvent pas quitter leur domicile en raison de leur santé mentale et physique ou parce qu'elles sont de la famille aidants naturels, il est important d’interagir avec le plein air d’une manière qui correspond à leurs intérêts », Dr Villegas mentionné. "Il n'y a pas une manière être à l'extérieur ou faire l'expérience de la nature.” Ils ont conseillé d'incorporer des éléments naturels dans votre maison pour engager vos sens. Vous pouvez y parvenir en ouvrant certaines fenêtres pour créer un flux d'air naturel, en lisant une vidéo des sons de la nature ou même en apportant «des parures de lavande, de pin ou une poignée de terre».
«Il est si important de reconnaître que cela a été une période de bouleversement pour tant de personnes qui est multidéterminée, du point de vue social et aux troubles politiques, au COVID, aux pertes de vies et aux rituels, aux changements dans les finances, le travail, la structure familiale et la garde des enfants », Dr Nath mentionné. «Bien qu’il existe certaines similitudes avec les expériences des individus, trois sont également des différences importantes dans les ressources d’isolement social et les souffrances qui ont un impact sur notre capacité à faire face.»
Le Dr Nath a conseillé de pratiquer l'auto-compassion et de rechercher une communauté qui pourrait être liée à vos luttes. «Beaucoup de gens se tournent vers l'autonomie, et pour moi en tant que psychologue, il est nécessaire de noter que la dépendance envers les autres et le soin des autres sont deux aspects importants de la santé psychologique», a-t-il déclaré. Se connecter avec d'autres personnes qui partagent vos difficultés peut également être un rappel utile que vous n'êtes pas seul dans vos préoccupations.
Selon le Dr Villegas, «Si les gens ne se sentent pas physiquement en sécurité, mais continuent à sortir, il peut être important d'identifier leurs limites afin qu'il y ait une point auquel répondre ou modifier leur environnement. » Fixer des limites claires pour votre sécurité est une étape proactive, qui peut vous aider à vous sentir autonome dans toutes les décisions que vous Fabriquer.
Il n’existe pas de solution universelle pour surmonter l’anxiété et l’épuisement liés à la pandémie. Cependant, si votre qualité de vie est gravement affectée par la dépression ou l'anxiété, le Dr Nath a conseillé de consulter un professionnel. «Compte tenu de l'adoption généralisée de la télésanté, peut-être se connecter à un thérapeute pour discuter de ces problèmes pourrait être utile pour les gens si c'est une option», a déclaré le Dr Nath.
Pour ceux qui ont développé une peur de sortir et de contracter ou de propager un coronavirus, il est important de noter que vos préoccupations sont valables. Mais si vous vous sentez affaibli par votre peur, il est également important de rechercher un traitement professionnel pour évaluer vos sentiments et apprendre des mécanismes d'adaptation pour gérer vos angoisses.